1日6食の食べ方[体重を増やさずに]
つまり、1日に2回、おそらく3回しか食べないことに気づきました。これらの食事の1つまたは2つはがらくたで構成されており、栄養価はほとんど含まれていません。
また、1日に4〜6回食べると、体のすべての栄養素を摂取できる可能性が最も高くなることも学びました。
忙しい専門家として、定期的に食事をし、毎日十分な量の栄養を摂取することは困難です。
あなたは何をしますか？
今日は忙しいスケジュールでも1日6食の食べ方をお教えします。
WCTタイムハックシリーズへようこそ。今後数回の投稿で、フィットネスを可能な限り迅速かつ効率的に改善するための実証済みのヒントを紹介します。
この投稿では説明します
- 特に厳しいスケジュールがある場合は、より頻繁に食事をすることが最善の利益になる理由
- 断続的断食とそれを行うべきかどうか
- スケジュールが予測できず、食事に適さない場合に、1日4〜6回食べるために使用できる5つの簡単な戦略
1日あたり最大6食を摂取する必要がある理由
どんなにおいしいと思っても、1日2回食べると、体に必要な栄養が供給されません。
あなたの体が最適に機能するために絶対に不可欠なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が多すぎます。
十分なビタミンA、D、K、E、カルシウム、マグネシウムを摂取していると思いますか？ 、2〜3回の食事からの食事中の鉄、葉酸、ビタミンe毎日？
もしそうなら、私のアドバイスは無視してかまいません。
1日に4〜6回食べると、適切な量の微量栄養素を摂取するのに最適です。必要です。
注意点があります。
本物の高品質の食品を摂取する必要があります。
これは、4〜6人前のベーグルを食べることを意味するものではありません。チートス、そしてピザ。あなたは4-6の高品質で栄養が豊富な食品を食べる必要があります。
より頻繁に食べることの利点は何ですか？
あなたが消費する栄養素の量を増やすことに加えて、より頻繁に食べるエネルギー、気分、集中力のレベルを改善し、インスリンレベルを抑制し、渇望を減らすことができます。これは、食事のスケジュールが予測できない忙しい専門家に特に当てはまります。
1）エネルギー、気分、集中力のレベルを向上させます
これまでに経験したことのある人なら誰でも長期間の空腹を経験したことは、それがこれまでで最も不快な感覚の1つであることを知っています。気分が変わり、「空腹」と呼ばれる現象を引き起こす可能性があります。
2）食事が通常は少ないため、インスリンレベルの大きな変動が減少します
1日に4〜6回食べることで、少量を摂取する可能性が高くなり、体へのブドウ糖負荷が減少します。その結果、インスリンは、大量の食事で通常見られるレベルで上下する必要がなくなります。 。
3）渇望とビンビンを減らす
1日中食事をせずに行ったときに、家に帰って食べ物をビンビンにしたことは何回ありますか。残念ながら、これは多くの人にとって自然な現実となっています。1日に4〜6回食べることで、特に昼食時間が保証されない場合に、長期間の空腹を経験することがなくなります。
そうは言っても、4〜6回の食事は、1日12〜16時間の労働で達成するのは確かに難しい作業です。
最後に昼食を抜かなければならなかったのはいつですかあなたの就業日？常駐の医師は、8時間以上続く手術や、厳しい締め切りのある複数のプロジェクトに取り組んでいる可能性があります。
午前730時から6時まで食事をしなかった日がありました。午後。
これは長期的には実行可能な選択肢ではないことをすぐに知ったので、何があっても食事をとれるようにいくつかの戦略を立てました。
忙しい専門家のための断続的断食についての簡単な説明
1日に複数の食事をとるのとは反対に、断続的断食と呼ばれる食事のスケジュールに従います。これは、多くの人が食事の目標を達成するために使用している一般的なアプローチです。
一言で言えば、指定された期間の断食と、それに続く食事の期間が含まれます。 （断続的断食の説明（およびそれがあなたに適しているかどうかを判断する方法）で見つけることができる主題に関する記事全体を書きました。）
断続的断食にはさまざまなバリエーションがあり、最も一般的な戦略があります16/8分割です。これは、16時間の断食と、それに続く8時間の時間枠ですべての食事を摂取することを意味します。
スケジュールが予測できない忙しい専門家にはこのアプローチをお勧めしません。
1日で必要なすべての栄養を平和的に消費するために8時間の断食があることを前提としています。
ご存知のとおり、これは通常は当てはまりません。予測できないスケジュールで意図的に断食すると、高いカロリー制限、激しい空腹感、栄養不足が生じる可能性があります。
また、忙しい専門家（特に医師）はすでに彼らの精神的資源を奪い合う十分な要因を持っています。忙しい仕事中に空腹を経験すると、集中力に影響を与える可能性があります。特に、常に鋭敏であることが重要な場合はそうです。
断続的断食は確かに一部の人にとっては効果的ですが、この投稿の戦略に従う方が簡単です。
忙しい生活の中で1日6食を食べる5つの貴重な方法
これ以上苦労することなく、今すぐ実装できる5つの実用的なヒントを紹介します。体内に十分な栄養素が含まれています。
覚えておいてください。食事は、完全に座っている必要はありません。 1〜2回の食事には、栄養価の高いスナックで十分です。
次のようなものがあります。
-アーモンドバターを添えたニンジン
-フムスを添えた全粒粉トーストにアボカドの1/2
-チアシードを添えたギリシャヨーグルトのボウル
-3オンスのピスタチオとリンゴ
…あなたはその考えを理解します。
ヒント＃1：正しい休日を始めましょう
より多くの食事を消費する最も簡単で確実な方法の1つ一日中朝食を食べることです。
朝は早すぎるので、朝は食べられないと言う人が多いです。あなたはそれを吸う必要があります。一杯のコーヒーでは効果がありません。
5〜10分早く起きて、健康的な朝食を準備して、一日を正しく始めましょう。朝食のメリットについて詳しくお話ししましたので、ぜひチェックしてみてください。
5クイックアンド忙しいプロフェッショナルのためのヘルシーな朝食オプション。
また、毎朝5分間の朝食の作り方についても話し合います。
栄養豊富な食事を食べるこの簡単な機会をお見逃しなく。短時間で。
健康的な朝食を準備するために5分>さらに5分の睡眠！
ヒント＃2：準備に時間を費やす
食事の準備をする習慣を身につけることは非常に有益です。
食事の準備は、あなたの大部分がどこにいるのかを把握する手間を省きます。食事は由来するものであり、消費しているすべての成分を手作業で選択できます。
職場ですぐに食事を利用できるようにすることで、食事を抜く原因となる予測できない要因も排除されます。
これには行く必要があることも含まれますカフェテリアに行ったり、注文先を選択したり、注文がいつどのように届くかを心配したりします。
さらに、すばやく簡単に簡単に軽食を準備できます。時間が足りないときはすぐに消費されます。
詳細については、ヘルシーミールプレップの基本：忙しい人のためのステップバイステップガイド
ナッツはまとめて食事を準備するのに最も簡単な食品の1つです
ヒント＃3携帯性を友だちにする
このヒントは、食事の準備と密接に関連しています。持ち運びできる限り多くの食事を作ってみてください。
これには、ガラスの容器、Ziplocバッグ、ふた付きのカップが含まれます。
このようにして、1〜2回の食事を簡単に持ち運ぶことができます。ポケットの中に、いつでも持っておくことができます。
手術室でケースの合間にいるときはいつでも、ポケット（またはラウンジの冷蔵庫の中に）で軽食をとる準備ができています。休憩室で5分以内に。
高品質のエネルギーがすぐに手に入らない限り、気を悪くしないでください。カフェテリアや食品の配達は非常に遠い可能性があります！
ヒント＃4：予防的に食べる
このヒントは膨大です。
あなたがいるまで待ってはいけません食べて空腹。 「昼食」または「夕食」をとるのは正午または午後5時まで待たないでください。
間もなく大きな時間の約束が来ることがわかっている場合は、予防的に食事をしてください。 。
昼食を過ぎて会議に行き詰まることがわかっている場合は、先に進んで2回目の朝食をとります。妥当な時間に仕事を辞めないことがわかっている場合は、夕食を早めに食べます。
後で使用するために体に蓄えられたエネルギーを持っていることは、長期的に見れば報われます。
食べ物なしで非常に長い時間を過ごすことは劇的に増加することを忘れないでください不健康な食べ物を食べて食べてしまう可能性があります。
ヒント＃5：食事を液化する
私はシェイクとスムージーの大支持者です。
あなたもそうあるべきです。
液体カロリーは、適度なサイズの食事を持ち運び可能で迅速に摂取する最も簡単な方法の1つです。
毎朝、朝食を作っているときに、WCTパワースムージーをブレンドして機知に富んでいます。
スムージーには、微量栄養素の要件を満たすために多くの果物と野菜が含まれています。
さらに、ナッツバター、ダークチョコレート、シード（亜麻、麻、チア）などの栄養価を高めるために追加の成分を追加することができます。
飲むことができますこの食事は、あなたがしていることを止める必要なしにいつでも。
しかし注意してください。液体カロリーは両刃の剣です。あなたはそれを知らなくても簡単に1トンのカロリーを丸呑みすることができます。そのため、スムージーは主に栄養素含有量が高くカロリーが低い野菜で構成する必要があります。
1日の典型的な6食のスケジュールはどのようになりますか？
私は通常どのように見えますか毎日午前530時から午前6時の間に目を覚まし、食事の摂取量をできるだけ均等に広げます。
食事1：（〜6 AM）朝食：通常卵、野菜、アボカド、またはグリーンスムージーを含む
食事2：（〜9 AM）2回目の食事は、通常、ヨーグルトまたはオート麦とナッツ/種子およびベリーで構成されます
食事3：（〜12PM）タンパク質と野菜を含む全粒炭水化物
食事4：（〜午後3時）いくつかの野菜を使ったグリーンスムージー
食事5：（〜5 PM）ナッツまたはライスケーキとアーモンドバターの混合
食事6：（〜7 PM）プロテインシェイクまたはプロテインを含む全粒
明らかに、このスケジュールはバリアブの数によって大幅に異なる可能性がありますles。 1日4回食べられれば幸運な日もあります。
重要なことは、本物の高品質の食品を1日中摂取し、長期間の空腹を経験しないことです。
忙しいスケジュールでもっと食べることについての最後の言葉
これで終わりです。これらは、私たちが毎日すべての栄養素を確実に摂取するために行う上位5つのことです。
栄養素の摂取量を1日4〜6食に広げることは実行可能であり、メリットがたくさんあります。
2〜3回食べると考えるには、毎日必要な栄養素が多すぎます。 1日で十分です。
必要な燃料で体を治療し、美学、そして最も重要なパフォーマンスであなたをどのように治療するかを観察してください！
今度はそれを裏返します
あなたは私たちに同意しますか？
あなたは通常何食を食べますか？すべての栄養を2〜3食、または4〜6食で摂取できると思いますか？
断続的断食を試したことはありますか？
以下にコメントして、お知らせください。
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