あなたのケトンレベルはどうあるべきですか？

ケトダイエットを始めるとき、ほとんどすべての人が彼らのケトンレベルに集中します。それは理にかなっている。それらは進歩の具体的な測定値であり、私たちのほとんどは目標指向です。しかし、早い段階で「あるべき」と思っていた場所にいなかったために諦めたいと話した人の数はわかりません。だから、先に進まないでください。代わりに、レベルを調べてみましょう。ケトーシスとは何か、そしてそれらが何を意味するのかを学ぶことを目的としているので、あなたはあなたの目標に基づいて最適なレベルが何であるかを理解することができますが、最初に簡単なPSA： 1型糖尿病の場合に適用されます。1型糖尿病またはその他の深刻な病状がある場合は、医療提供者と協力して目標を決定する必要があります。

ケトーシスレベルを理解する

ケトーシスのレベル/ケトーシスのレベルについて議論するとき、ケトーの専門家はしばしば、スティーブン・フィニー博士とジェフ・ボレク博士による低炭水化物生活の芸術と科学を引用します。それは、栄養ケトーシスが分子濃度レベル0.5で始まることを示唆しています。 mmol /L。つまり、0.5のしきい値を超えた分、よあなたは「ケトーシス中」です。そこから、栄養ケトーシスは「軽い」から1.0ミリモル/ L（光はまだ良いです！）と見なされ、1.0ミリモル/ Lから3.0ミリモル/ Lの範囲で「最適」になります。しかし、上のグラフを見ると、これらのケトンゾーン内にニュアンスがあります。

では、どのケトンレベルを目指すべきかをどうやって知るのでしょうか。それはあなたの目標に依存します。以下のケトンゾーンチャートをご覧ください。

ケトンレベルはどうあるべきですか？

プライマリーの場合ケトジェニックダイエットをあなたの生活に統合するための目標は減量であり、「軽い栄養ケトーシス」、つまり0.5ミリモル/L-1.0ミリモル/ Lを達成することは良い出発点です。そこから、「最適なケトーシス」を目指します。あなたのケトンレベルは1.0ミリモル/L-3.0ミリモル/ Lの間です。てんかん、癌、または内分泌および代謝障害などの病状の治療効果のためにケトン体生成食を使用しようとしている人々は、一般に、はるかに高いケトンレベル、特に3.0ミリモル/L-5.0ミリモル/ Lの範囲を目指すように指示されています。またはその間のどこか。空腹時またははるかに高い脂肪対タンパク質比を食べている人は、3.0ミリモル/L-8.0ミリモル/ Lの範囲のレベルに目を向けます。しかし、そこに行く必要はありません。最適なケトーシス範囲は、理由から「最適」と呼ばれます。これは、減量や一般的な健康上の目的でまさに必要な場所であり、忍耐力を練習して溝に入ると、時間内にそこに到達します。

ケトン&運動

運動はケトンレベルに影響しますか？はい、しかし効果は人によって異なりますそれでも、一般的に言えば、嫌気性運動（通常、短時間で高強度、重い体重のトレーニング、スプリント、ジャンプなど）は、循環するケトンを減少させ、血中グルコースをわずかに上昇させ、ケトンを一時的に低下させます。水泳、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの好気性運動では、一般的に循環ケトンの増加に気付くでしょう。これは、ケトン体生成ダイエット中に嫌気性運動をしたくないという意味ですか？絶対にしないでください！ケトンレベルを監視すると、あなたの体がさまざまな食べ物や活動にどのように反応するかを理解するのに役立ちます、そしてkあなたの体がどのように反応するかを知ることは、あなたがあなたの体に適切に燃料を供給し、最適なケトンレベルを維持するためにあなたの栄養と食物の選択を調整するのを助けるでしょう。

警告の言葉

目標に関係なく、誰もオレンジまたは赤のゾーンを目指す必要があります。とにかく達成することはほぼ不可能であり、食事療法の利点を増やすことはありません。ケトアシドーシスと呼ばれる糖尿病性合併症を引き起こす可能性があるため、彼らに近づくことを心配する必要があるのは1型糖尿病患者だけです。これは緊急の医療処置を必要とする深刻な状態です。彼らにとって、報酬はリスクに見合う価値がないかもしれません。そのため、1型糖尿病の人はケア提供者と一緒にダイエット計画を立てることをお勧めします。実際、ケトダイエットを探求している人は、腎臓結石、高コレステロール血症、心臓発作や脳卒中の家族歴など、他の既存の病状に関連するリスクがある可能性があるため、医療提供者と最善の戦略について話し合う必要があります60年の。モジョオン！あなたのケトーシスのレベルは、あなたの人生でストレスを感じるもう一つのことを意味するものではありません。代わりに、ケトの旅をたどるときに、食生活を評価して調整するのに役立つツールと考えてください。あなたが行くにつれてあなたの選択を洗練し続けてください、そしてあなたはあなたの最適なレベルに到達し、爽快で健康的な生き方を楽しみ、そしてあなたがクローゼットの後ろで見ているそれらのきつすぎるジーンズに簡単に滑り込むでしょう。