あなたは本当にどれくらいの水を飲む必要がありますか？

国立衛生研究所の報告によると、平均的な成人の人体の約60パーセントは水でできています。これには、脳、心臓、肺、筋肉、皮膚のほとんど、さらには骨の約30パーセントが含まれます。水は人類のレシピの主要な成分の1つであるだけでなく、体内の温度を調節し、栄養素を体全体に運び、老廃物を洗い流し、唾液を形成し、関節を滑らかにし、重要な臓器や成長中の胎児の保護ショックアブソーバーとしても機能します。

水が健康的な生活（または、さらに言えば、あらゆる生活）にとって重要であることに異論はありません。それでも、科学的コンセンサスはほとんどありません。個人が毎日消費すべきものの正確な量。では、健康のために実際に飲む必要のある水量はどれくらいですか？

1日に8オンス（237ミリリットル）の水を8杯（合計64オンス、つまり約1.9）飲む必要があると聞いたことがあるかもしれません。リットル）。それは間違った答えです。2002年の研究レビューによると、この簡単に覚えられる規則が普及しているにもかかわらず、それを裏付ける科学的証拠はありません。実際、多くの研究は、これが実際の飲料水よりもはるかに多いことを示唆しています。ほとんどの健康な成人に必要です。

この規則の問題は、グラスで水を飲むことが人間の唯一の方法ではないということです。はい、確かに、H2Oを飲み込むことは、口笛を吹くための安価でカロリーのない方法ですが、「8 x 8」のルールは、毎日の水の消費の2つの大きな原因を見落としています。

と飲み物

そのようなソースの1つは食べ物です。あなたが食べるものはすべて水を含んでいます。生の果物や野菜はたくさんあります。たとえば、米国農務省によると、スイカやイチゴなどの果物は、重量で90％以上が水分です。異なる食事は当然異なる量の水を含みますが、それは合計されます。全米科学アカデミーによる2004年の報告によると、平均的な北米人は1日の水分摂取量の約20％を食物から摂取しており、それは健康的な水分補給にカウントされます。

その他の主要な水源「8x8」ルールの見落としは他の飲料です。コーヒー、お茶、ミルク、ジュース、ソーダなどのノンアルコール飲料は、ほとんどが水分を含んでおり、すべて水分補給に貢献しています。別の一般的な神話とは反対に、研究によると、コーヒーは脱水症状を起こさず、H2O摂取の適切な形態であることが示されています。 （頭痛や睡眠障害など、カフェインを飲みすぎると有害な副作用が生じる可能性があることを覚えておいてください。）

つまり、すべての食品の間で、水、およびあなたが一日に消費する他の液体、あなたはどのくらいの水を吸収することを目指すべきですか？全米科学アカデミーは、女性がすべての飲料と食品から毎日合計約2.7リットル（91オンス）の水を消費し、男性が毎日約3.7リットル（125オンス）を摂取することを示唆しています。しかし、これらは単なる一般的なガイドラインであり、確固たる科学的研究によってサポートされていません。

真実は、水分補給のための魔法の公式はありません。すべての人のニーズは、年齢、体重、身体活動のレベルによって異なります。 、一般的な健康状態、さらには彼らが住む気候です。汗をかいて失う水分が多ければ多いほど、食べ物や飲み物に置き換える必要のある水分も多くなります。したがって、当然のことながら、暑い熱帯気候で激しい肉体労働をしている人は、エアコンの効いたオフィスに座って1日を過ごした同じ体重と身長の人よりも多くの水を飲む必要があります。

国立アカデミーによると、「健康な人の大多数は、喉の渇きをガイドにすることで、毎日の水分補給のニーズを適切に満たしています」と、具体的なアドバイスを求めています。科学の。水分補給レベルが下がると、体は自然に喉が渇きます。水は最高の薬です。 （消化スペクトルの反対側では、尿は「十分に飲むことができるかどうかもわかります。通常、濃い黄色またはオレンジ色の尿は脱水症状を示しますが、十分に水分補給された尿は淡黄色または無色に見えるはずです。）

要点：喉が渇いたら飲み、汗をかいたらもっと飲みましょう。あなたの体はそこからそれを取ります。

元々はLiveScienceで公開されました。