月経疲労と戦う5つの方法

私たちの期間の前の週とその期間中、疲れた気持ちはあまりにも馴染み深いものです。私たちのホルモンは変動し、鉄分レベルは低下し、私たちはぐっすり眠るのにさえ苦労しています！私たちのエネルギーレベルが低く感じる理由は複数あり、砂糖への渇望に屈しても役に立たない…

PMSの疲労の原因とそれと戦う方法を見つけましょう。

生理中に倦怠感を感じるのは正常ですか？

はい、生理中および生理前のリードアップで倦怠感を感じるのはまったく正常です。プライムPMSの期間中、私たちのプロゲステロンレベルは上昇し、ピークに達し、その後低下し、私たちの期間を通して低下し続けます。これはあなたに恐ろしい月経疲労を感じさせます。

生理前と生理中の疲労：何が原因ですか？

• ホルモン

  ジェットコースター私たちのホルモンである乗り心地は、生理前と生理中に倦怠感を引き起こす主な原因の1つですが、他の要素も関係しています。

• 渇望

  精製された砂糖をトッピングした炭水化物やおやつを渇望するのはとても魅力的です、そして洞窟に入るということはあなたがそのエネルギーのラッシュを感じることを意味します。しかし、すぐに砂糖がクラッシュするので、ビスケットをもう一度手に入れたいと思うでしょう。これは悪循環です。

• 鉄欠乏

  鉄分レベルが低いと、現時点での摩耗が少し悪化する可能性があります。生理中、ストレス、睡眠不足など、鉄分の摂取量に注意を払うことをお勧めします。

生理中の弱さを克服する方法

生理トラッカーを使用する

まず、生理追跡アプリを使用することをお勧めします。次の生理がいつになるかを予測するだけでなく、感情やエネルギーレベルを追跡することもできます。生理前の気分のパターンを認識している場合は、準備に役立ちます。月経周期のどこにいるかに合わせて、運動方法、食事療法、睡眠習慣を変えることができます。自分に合った生理トラッカーアプリを見つけましょう。

適切なタイミングで適切な食べ物を食べる

ファーストフードやお菓子への渇望に抵抗するのは難しいです。昼寝を促す午後半ばの砂糖のカムダウンを残さない、より良いオプションがあります。豆類や野菜などのタンパク質ベースの食品を詰めます。ほうれん草のような鉄分が豊富な食品も選びましょう。失血は鉄分が少ないことを意味し、これも倦怠感の原因です。けいれんを助けるためにあなたがあなたの期間に食べるべきこれらの9つの食べ物をチェックしてください！けいれんを和らげるために生理中に食べるべき9つの食べ物をチェックしてください！

1日を通して少量ながら頻繁に食事をすることも、体の不調を防ぐのに役立ちます。大きな部分は、あなたの体が消化により多くのエネルギーを注ぎ込んでいることを意味します–あなたの疲労感に貢献します–そしてあなたの次の食事を待つ時間が長くなります。それは理由から昔からのトリックです！

食事とタイミングを使ってエネルギーレベルを制御することで、一日中運動を続けることができます！

ぐっすり眠りましょう

それは明らかな解決策のように聞こえます、そしてそれは本当にあなたが正しく眠るときです！人々は、眠りにつくことの「くつろぎ」の部分を忘れがちであり、その結果、それらの天国の8時間を取得しないでください。月経前の疲労と戦うためには、完全に休息していることを確認することが重要です。方法は次のとおりです。

• 1日の後半はカフェインを避けます
• 寝る1時間前にすべての画面をオフにします
• 干し草を叩きます毎晩同時に
• 眠りたい聖域を用意する

夜の周期的な漏れを止め、よりぐっすり眠る方法を見つけましょう。

エクササイズ

エネルギーを確実に高めるには、エクササイズを試してみてください。それらのエンドルフィンを放出するために血流と心臓のレースを取得します。運動はまた、月経困難症があなたの睡眠を妨げている場合に、月経困難症を和らげるのに役立ちます。完全なトレーニングを管理できないと感じた場合は、期間の前の週にいくつかの散歩をすることでも役立ちます。

ブログで期間にもっとカロリーを消費しているかどうかを確認してください。

水分を補給しアルコールを避ける

脱水症状は、疲労感と密接に関連していることがよくあります。 1日に少なくとも2リットルの水を飲み、リフレッシュしていることを確認してください。甘い飲み物やカフェインよりも水を選ぶことは、墜落や睡眠障害に対処する必要がないことを意味します！

アルコールは、倦怠感を悪化させる抑制剤です。夕食や仕事帰りの飲み物と一緒にグラスワインを飲むのは避けてください。

医師の診察を受けるとき

倦怠感と戦うためにあらゆることを試みても疲れを感じる場合は、問題を引き起こしている可能性のある他の問題があるかどうかを医師に確認してください。