名前と写真でジム機器を特定する+初心者向けの完全なガイド2021

それは何と呼ばれていますか？

自分自身を見つけた場合：

それが何と呼ばれているのか疑問に思っているジム設備を見て…

誰かと話したい今日ジムで使用したものについてですが、トレーニング機器の名前に関しては途方に暮れています…

それならあなたは正しい場所にいます！

この初心者向けのジム機器ガイドジムの周りを知っているように聞こえる必要のあるジムベースのボーカブをすべて提供し、ディンクのように聞こえることなくトレーニングについて話します。

名前を含めて、正しく行います。写真を並べてフラッシュカードスタイルにすることで、各ピースをすばやく識別し、すべてのジム機器の名前を自信を持って識別できます。

簡単な説明、機器が対象とする筋肉なども含まれます。あなたが知っておくべき。わかりましたか？

一日中休んでいるので、始めましょう。

ウェイトルーム筋力トレーニングとパワーリフティング機器

フラットベンチプレス

ここをクリックして、ベンチプレスのベストレコメンデーションをご覧ください&レビュー2021

YouTubeハウツー：バーベルベンチプレス

いくつかのポイント：ベンチプレスが基本的であり、おそらくすでに慣れているという理由だけで、だまされないでください。間違って行われ、損傷を引き起こしたり、結果が得られなかったりする可能性があります。

この重要な演習をマスターするためのハウツービデオ。

ベンチプレスは、ベンチプレス機の代わりにフラットベンチとリグまたはパワーラックを使用して行うこともできます。

多くのジム上記のベンチプレス機器の代わりにケージ/フラットベンチセットアップを使用してください。私は個人的にリグ&フラットベンチセットアップを好みます。安全で、より持ち上げることができ、より用途が広いからです。 。

ラックとリグの詳細については、以下を参照してください。

I nclineベンチプレス

ここをクリックして、ベンチプレスの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTube How To：Incline Barbell Bench Press

PreacherCurlまたはBicepCurl Bench

ここをクリックして、説教者のカールベンチの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTubeの方法宛先：説教者のカール–正しく実行する方法

いくつかのポイント：上腕二頭筋のカールと説教者のカールの違いは何ですか？ Preacherカールパッドは腕を所定の位置に保持し、バーやダンベルを上に振るのを防ぎます。

これにより、振る勢いを使ってカールを「チート」するのを防ぎ、ウェイトを持ち上げるように強制します。上腕二頭筋だけを使用します。

スクワットラックまたはスクワットスタンド

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YouTubeハウツー：スクワットラックへのアプローチの設定方法

いくつかのポイント：スクワットラックを避けるオーバーヘッドバーがなく、不安定です。上のモンスターライトスクワットスタンドは、リフトに失敗した場合に重いバーベルをキャッチするためにセーフティスポッターアームのペアを追加できるので理想的です。

私の意見では、スクワットラックを使用する場合、これらは安全アームは必須です。

また、4本の直立バーが接続されたパワーラックは、より安定して頑丈であり、常に安全であるため、スクワットラックよりも好まれます。失敗したリフトをキャッチするためのバー。

パワーラック（ケージ）

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YouTubeハウツー：パワーラックのベンチプレス

いくつかのポイント：パワーラックはフリーウェイトジムの目玉であり、投資。これで安くならないでください。

スミスマシン

ここをクリックして、ベストスミスマシンの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTubeハウツー：スミスマシン

いくつかのポイント：スミスマシンは、安全で安定していて、重いものを持ち上げなくても持ち上げることができるため、初心者に適していますスポッター。

ただし、スミスマシンは動きを制限し、フリーウェイトやバーベルよりも筋肉の働きが少ないため、パワーケージとバーベルまたはダンベルを使用したベンチプレスを好みます。

オリンピックバーベル

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YouTube：不正なウェイトリフティングバーの説明

いくつかのポイント：女性のオリンピックバーベルは短いメンズバーよりも軽いです。女性のオリンピックバーの長さは6.6フィート、重さは約33ポンド、中心の直径は.98インチです。また、女性用バーにはセンターローレットがありません。

注：すべてのジムに女性用バーがあるわけではなく、女性がジムで男性用オリンピックバーを使用することはまったく問題ありません。

オリンピックウェイトプレート

ここをクリックして、オリンピックのベストウェイトを確認してください。プレートの推奨事項&レビュー2021

バンパープレート

ここをクリックして、バンパープレートの推奨事項&レビュー2021

YouTube：ビルトークバンパープレート

いくつかのポイント：理由バンパープレートはすべて同じ直径ですか？直径が均一で、バンパープレートがゴム製であるため、プレート、バーベル、地面に損傷を与えることなく、プレートを地面に落とすことができます。

CrossFitでバーベルを落とすことがあります。リフターが重くなったり、持ち上げられて故障した場合は、重量挙げも発生します。

カラー、クリップ&クランプ

YouTube：どのカラーを使用する必要がありますかバー？

いくつかのポインター：襟とクランプは丸く、バーベルを固定する小さなクランプがあります。

クリップにはバネがあります。圧縮して開き、離して閉じます。クリップスプリングは首輪よりも安価ですが、特にドロップした場合、バー上で少しスライドする可能性があります。

各リフトでクリップをチェックして調整する必要があります。

固定ウェイトバー

いくつかのポインター：固定バーベルの最大の特徴は、いつでも準備ができていることです。調整したり、ウェイトプレートをいじったりする必要はありません。固定バーベルは通常、ストレートバーまたは「Z」フォームのEZカールスタイルバーです。

以下のEZカールバーを参照してください。

EZカールバー

YouTubeハウツー： EZバーカールを備えたインサイドグリップ上腕二頭筋

いくつかのポインター：Z形状により、さまざまなグリップを使用してバーを保持できます。これにより、上腕二頭筋の動作が方法によってわずかに異なります。バーを持って、丸みのある銃を作ることができます。

ヘックスバーまたはトラップバー

YouTubeハウツー：トラップを行うバーのデッドリフト

いくつかのポイント：六角/トラップバーには長所と短所があります。プラス面では、トラップをさらにアクティブにするのに役立ちます。また、膝をバーにぶつけるのを防ぎ、ほとんどの人は六角バーを使用してより多くの体重を持ち上げることができます。

欠点として、動きの範囲が制限され、高い位置から持ち上げを開始します。 、これは効果を制限します。

その他の特殊バー–安全スクワットバー、キャンバーバー、アポロンのアクスル、ストロングマンログ

ジムには、潜在的に多くのバーベルがあります。一人一人を詳しく説明することはできません。人気のあるバーベルのバリエーションをいくつか紹介します。

ダンベル、六角ダンベル、またはフリーウェイト

ここをクリックして、最高の六角ダンベルセットの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTube：史上最高のダンベルエクササイズ8つ

いくつかのポイント：バーベルだけに頼るのではなく、ダンベルを使用することをお勧めします。ダンベルを使用すると、各腕で同じ量の体重を持ち上げ、バーベルよりも多くのスタビライザーとコアマッスルを使用するようになります。

胸と腕の機械

すべてのジム設備の名前を知っていることに加えて、 、ウェイトマシンには2つのタイプがあることも知っておく必要があります。

ウェイトスタックを使用するものと、ウェイトプレートを自分でマシンにロードするものです。

の利点スタックは使いやすく、ロードをいじくり回す必要はありません。

自分でロードするプレートロードマシンの利点は、スタックマシンよりも多くの重量をロードできることです。通常、プレートロードマシンはより優れたROM（Range of Motion）を備えているため、より多くの筋肉を動かすことができます。

傾斜チェストプレスマシン

ここをクリックして、2021年のベストインクラインベンチプレスマシンの推奨事項を確認してください

YouTubeハウツー：インクラインチェストプレス

いくつかのポイント：傾斜チェストプレスの傾斜は、直立位置よりも肩にかみ合います。

角度を変更し、肩の筋肉のかみ合いを変えるために、調整可能な背もたれを備えた機械を探します。

ケーブルクロスオーバー、プーリーマシン、またはケーブルタワー

ここをクリックして、ケーブルクロスオーバープーリーマシンの推奨事項2021をご覧ください

YouTube方法：ケーブルクロスオーバーを適切に行う

いくつかのポイント：クロスムーブメントは、単純なプレスとは異なる方法で胸の筋肉に働きかけます。開いた位置から腕を引っ張ると、実際にペックの上部と側面が機能します。

ラットエクステンション、ラットプルダウンマシン

YouTube方法：ラットプルダウン

いくつかのポインタ：常に、首の後ろではなく、前に体重を引いてください。上腕二頭筋を使用してウェイトを引っ張らないように注意して、代わりに背中がトレーニングを受けるようにします。

ショルダープレスマシン

YouTube：ワークアウト101-マシンショルダープレス

いくつかのポインター：最もバランスの取れた肩のワークアウト、手の位置には、さまざまなハンドル位置オプションをすべて使用します筋肉の使用方法に影響します。

チェストフライ、ペックフライ、またはペックデッキマシン

YouTubeハウツー：ペックデッキフライ

いくつかのポイント：ペックを完全にかみ合わせるには、リラックスしたトラップを使用してチェストフライを行う必要があります。また、腕が高すぎたり低すぎたりしない高さにシートを調整する必要があります。

腕は自然に目の前に移動する必要があります。

ケーブル列マシンまたは着席列マシン

YouTube方法：着席した列を適切に実行する

いくつかのポイント：この演習を台無しにするのは簡単ですが、意図したすべての筋肉が機能しないなど、多くのメリットがあります。始める前に、ハウツービデオをご覧ください。

上腕三頭筋拡張バー

YouTube：V Bar Tricep Extension

ディップステーションまたはパワータワー

ここをクリックして、パワータワーおよびディップステーションの推奨事項を確認してください。 2021

YouTubeハウツー：ディップを行う–胸部&上腕三頭筋のエクササイズ

いくつかのポイント：ディップの使用抵抗としてあなたの体重。さらに挑戦が必要な場合は、加重ディップベルトがオプションです。

戻る、コア&脚の機械と装置

ローマの椅子、バックエクステンションまたはハイパーエクステンションベンチ

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YouTube： 9ローマの椅子のエクササイズとそれらが対象とする筋肉

いくつかのポイント：ローマの椅子はしばしば腰を下ろすと考えられていますが、

また、丸いお尻を作るのにも最適で、背中の筋肉を安定させる運動にも役立ちます。

ローマの椅子はもっと愛する価値があります！

GHDグルートハムストリング開発者

ここをクリックして、最高のGHDを確認してください。マシンの推奨事項&レビュー2021

YouTubeハウツー：Glute Ham Developer（GHD）の使用

Aいくつかのポイント：GHDは想像以上のものを提供するので、GHDに愛情を示してください！

彫刻された腰、丸い戦利品、6パックの腹筋が必要な場合は、このマシンを通常の

レッグプレスまたはハックスクワットマシン

ここをクリックして、レッグプレスのベストレッグプレスの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTube Ho w宛先：着席レッグプレス

Aいくつかのポインター：膝の痛みや膝のロックを避けるために、かかとで押し込みます。

レッグエクステンションマシン&レッグカールマシン

ここをクリックして、レッグエクステンションマシンの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTubeハウツー：レッグエクステンション

いくつかのポイント：このマシンを最大限に活用するには、時間をかけて背もたれ、シート、フットパッドを調整してください。

シートハンドルは、実際の体重よりも多く持ち上げることができる場合に使用するため、所定の位置に固定できます。

脚または腰の外転

YouTubeハウツー：股関節外転

いくつかのポイント：1セットを直立させ、もう1セットを前傾させて、臀筋の噛み合わせを少し変えます。

腹部クランチまたはケーブルクランチマシン

YouTubeハウツー：腹部のマシンを使用する

いくつかのポインタ：このマシンを使用して、斜めに作業することもできます！足を片側または反対側に向けて座るだけです。

ふくらはぎ上げまたはふくらはぎプレス機を装着

ここをクリックして、カーフレイズの推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTubeハウツー：着席した子牛のレイズ–正しく実行する方法

いくつかのポイント：子牛は悪名高いターゲットを絞るのは難しい。心と体のつながりを利用する必要があります。つまり、ふくらはぎを大きく、強くするために、ふくらはぎに集中する必要があります。

リバースハイパーマシン

YouTubeハウツー：リバースハイパーマシンの使用方法

いくつかのポイント：優れた戦利品とバックビルディングマシン。また、機能的なフィットネスや背中の筋肉をサポートする建物にも最適です。

本当に過小評価され、十分に活用されていないツールです。

カーディオマシン

漕ぎ手、エルゴまたはエルゴメーター

ここをクリックして、ローイングのベストレコメンデーションをご覧ください&レビュー2021

YouTube：ローイングマシンテクニックと利点

いくつかのポイント：ほとんどの人は悪い形から始めます。これは、より挑戦的なカーディオマシンの1つであり、フォームの点で多くの問題が発生する可能性があります。

この難しいマスターカーディオマシンを最大限に活用するには、ハウツービデオをご覧ください。

エアバイク

ここをクリックして、エアバイクのベストレコメンデーションをご覧ください&レビュー2021

YouTube方法目的：アサルトバイクを使用する

いくつかのポインター：常に足に合うようにシートを調整してください。足をほぼ完全に伸ばすことができ、ペダルを踏んだときにハンドルがあなたに当たらないように、シートを十分に後ろに戻す必要があります。

垂直クライマー

ここをクリックして、垂直クライマーのベスト推奨事項を確認してください&レビュー2021

YouTube：MaxiClimberフルボディワークアウト

Ski Erg

クリック最高のスキー器具の推奨事項を確認するには、ここをクリックしてください&レビュー2021

YouTubeハウツー：SkiErgTechnique

Aいくつかのポイント：フォームが正しくない場合、このマシンで下半身の可能性を見逃す可能性があるので、ビデオを見て、それがどのように行われるかを確認してください。

これでジム機器名のリストは終わりです。 。

このガイドがお役に立てば幸いです。ジム設備の名前と写真のリストを表示したいときに、参考としてブックマークしておくことができます。

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