坐骨神経痛の最良の（そして最悪の）睡眠位置
坐骨神経痛は痛みを伴う状態であり、通常、坐骨神経の刺激によって引き起こされます。坐骨神経痛に関する説明はほとんどありませんが、多くの人が痛みを伴う状態の影響を受けます。
過去10年間で、坐骨神経痛の症例は2倍になり、坐骨神経痛や線維筋痛症と並んで、坐骨神経痛は1つです。
坐骨神経痛患者が対処しなければならない多くの困難に加えて、ほとんどすべての患者が、痛みや痛みに関連する痛みを軽減する適切な睡眠位置を見つけることができないという事実を指摘しています。不安とストレス。
そのため、次の段落では、坐骨神経痛に苦しむ人々に最適な睡眠位置を見ていきます。この状態が睡眠の質に影響を与えるのを防ぐ方法もたくさんあります。
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坐骨神経痛の解剖学
よく知らず、もっと知りたい人にとって、坐骨神経痛は通常、坐骨神経の刺激によって引き起こされる状態です。痛みは腰に現れるため、多くの人が筋肉の緊張やその他の怪我と混同します。
注：坐骨神経痛と他の腰痛の主な違いは、坐骨神経痛が下肢に移動し、腰だけでなく、より広い領域に影響を与えることです。坐骨神経痛は通常、腰の片側または片足に影響を及ぼします。
このような痛みの分布は睡眠をより複雑にするため、坐骨神経痛のある人も睡眠障害を発症することは珍しくありません。睡眠の中断や睡眠不安など。
坐骨神経痛の原因は何ですか？
国立衛生研究所（NIH）の調査によると、坐骨神経痛は坐骨神経痛の刺激によって引き起こされます。神経、坐骨神経痛（神経根圧迫を伴う）、腰椎狭窄症、そしておそらく腫瘍。坐骨神経痛は、他の腰の損傷と混同されることが多いため、診断が難しい場合があります。
ただし、この状態は、深刻な脊椎感染症、脊椎腫瘍、椎間板変性症、筋肉のけいれん、または妊娠。さらに、坐骨神経痛は、脊椎すべり症、馬尾症候群など、早急な治療が必要なより深刻な状態によって引き起こされる可能性があります。
これらすべての状態には共通点があります。それらはこの領域の腰、脊椎、神経に影響を及ぼし、極度の痛み、神経の損傷、脊柱、骨や筋肉の劣化などを引き起こします。
最高（そして最悪）坐骨神経痛の睡眠位置
坐骨神経痛に苦しんでいるときに正しい睡眠位置を見つけることは、かなり難しい作業になる可能性があります。おそらく片側に痛みを感じているので、他の体の部位に大きな圧力がかからないように、睡眠の位置だけでなく睡眠環境も調整する必要があります。そのため、研究により、特定の睡眠位置が坐骨神経痛患者に最適であることが示されています。
背中の睡眠：坐骨神経痛患者に最適です
背中で寝ていると見なされる坐骨神経痛患者に最適です。痛みは炎症を起こした坐骨神経から来るので、坐骨神経が位置する領域からの圧力を減らすことが重要です。腰と腰椎椎間板。そのため、仰臥位での睡眠は完璧です。
この睡眠姿勢を実現するには、仰向けになって、全身が休んでいてベッドに接触していることを確認する必要があります。次に、膝を上げて、その下にいくつかの枕を置きます。
痛みがなく、支えられていると感じている限り、快適と思われる数の枕を置きます。この位置で寝るのが難しい場合は、背中の側面、腕の下、首の下に適切な枕を置いてください。
注：この領域のこれらの靭帯、関節、神経へのストレスを軽減するために、腰や背中の下に小さくて柔らかい枕やクッションを追加できます。
横向きの睡眠：2番目に良い
sciatica患者にとって2番目に良い睡眠位置は横向きです。横向きで寝ることで、痛みを和らげるだけでなく、腰への負担を軽減できると考えられています。
仰向けに直接寝ていないため、筋肉、椎間板、坐骨神経に圧力がかかりません。ただし、この位置を有効にするには、背骨を揃え、腰をまっすぐにし、もちろん膝を胸に向かって少し丸くすることが重要です。
注：この睡眠姿勢を実現するには、痛みがない側に横になるようにしてください。だからあなたは痛みのない側で寝ているでしょう。さらに、腕のサポートと休息用の枕を用意します。首用の追加の枕はもちろん、膝の間用の枕です。
次に、膝を胸に向かって少し押し、90度の角度で曲げたままにします。次に、膝の間に枕を置いて坐骨神経への圧力を減らします。
さらにサポートが必要な場合は、腰の部分の下に枕を置きます。このようにして、腰に余分な圧力をかけることなく、体が一晩中その位置にとどまるようにすることができます。
胃で眠る：最悪
胃で眠ることは坐骨神経痛患者にとって最悪の睡眠位置。この睡眠姿勢は、痛みのレベルと神経への損傷を増加させる可能性があります。坐骨神経痛に苦しんでいない場合でも、胃で寝ることは避けてください。
注：この位置で寝ると、腰にさらにダメージを与え、自然な脊椎の湾曲を平らにする可能性があります。坐骨神経、首の筋肉、肩などに余分な緊張があることは言うまでもありません。
胃での睡眠も、椎間板ヘルニアの症例に寄与することが示されています。腰の神経と筋肉の全体的な損傷と損傷。
睡眠中の坐骨神経の痛み：3つのFAQ
横になると坐骨神経の痛みが悪化するのはなぜですか？
さまざまな理由で横になると坐骨神経の痛みが悪化する可能性があります。
たとえば、余分な圧力がかかる場合があります。腰が通常よりも内側に曲がる傾向があるため、腰にかかります。
さらに、横になると坐骨神経が挟まれ、痛みが腰から太ももに広がるのを助けます。
日中は体が特定の腰の位置に慣れるため、寝て横になると痛みが強調されます。
そのため、枕を使用することが不可欠です。私たちのように、あなたの腰の追加サポートとして膝と脚についても同様です。
坐骨神経の痛みが脚に向かって広がるのはなぜですか？
坐骨神経の炎症の最も一般的な症状または結果の1つは、鋭い痛みの広がりです。足を下ろします（この場合は片足）。これが起こる理由は、痛みのために、背中と背骨を特定の位置に長時間保持しているという事実にあります。
たとえば、一晩中仰向けになっている場合、サポートや脚の高さがなければ、脊柱の神経根の出口をブロックしています。このため、神経がさらに挟まれ、坐骨神経痛としても知られる腰部脊柱管狭窄症を直接引き起こします。
坐骨神経痛患者にとって最良の睡眠のヒントは何ですか？
推奨される睡眠姿勢を効果的にするには、状況を改善し、より良い睡眠をとるためにいくつかのことが必要です。
- 良いマットレスに投資する–これは背中に苦しむすべての患者への定期的な推奨事項です問題;特に坐骨神経痛患者。良いマットレスは、治癒過程と痛みの緩和に重要な役割を果たすことができます。背中、腰、首、肩、膝を支える中堅のマットレスに投資してください。体のすべてのツボ。これは、腰と坐骨神経への圧力を軽減するのに役立ちます。
- 床で寝てみてください–坐骨神経痛の患者の中には、床で寝ることが坐骨神経痛との戦いに大いに役立ったと述べています。もちろん、専門家がこれを行うことはお勧めしませんが、ヨガマットや床のタオルで寝ることはできます。最初はこの位置と睡眠位置に合わせるのは難しいでしょうが、何度か試してみてください。痛みのレベルが緩和されていると感じるかもしれませんし、完全になくなることもあります。足、背中、首に適切な枕サポートがあることを確認してください。数晩経ってもこの位置で快適に感じられない場合は、もちろんベッドに戻ってください。
- 抱き枕、小さな枕、クッションのどれを使用するかに関係なく、追加のサポートのために枕を使用してください。 、坐骨神経痛を扱うときは、追加のサポートがあることは常に良いことです。枕は、痛みを伴う部分だけでなく、さまざまな睡眠位置にある他の体の部分をサポートするためにあります。枕は、腰や体の他のツボに圧力がかからないようにします。柔らかく、おそらくメモリーフォームでできた枕を使用して、睡眠中の体と姿勢に合わせます。
- 睡眠前に軽く運動する–睡眠前に背中の運動を行うと、痛みが軽減され、眠りやすくなります。 。坐骨神経痛のある人は、軽い運動とストレッチをすることをお勧めします。試すことができるエクササイズには、ヒップエクササイズ、膝とグルートのストレッチ、外側のヒップストレッチ、座位ストレッチ、いわゆる子供のポーズ（ひざまずいてストレッチ）が含まれます。
- 寝る前に温かいお風呂をお楽しみください–温かいお風呂は、坐骨神経痛による痛みを大幅に軽減することができます。ですから、痛みのないぐっすり眠るためには、就寝直前に温かいお風呂に入るようにしてください。温かいお風呂はエンドルフィンの放出を刺激し、腰と脚の筋肉をリラックスさせます。また、精神的に十分にリラックスし、より眠くなります。
最後の言葉
坐骨神経痛は本当にひどい、痛みを伴う状態です。残念ながら、ますます多くの人々が対処しなければなりません。私たちが提示した情報が、そこにいる坐骨神経痛患者に役立つことを願っています。
ただし、睡眠位置に関する推奨事項を利用する前に、医師または医療専門家に相談することをお勧めします。坐骨神経痛と一緒に寝るための他のヒント。これらの推奨事項があなたの症例に適用されるかどうか、またどのように適用されるかを医師が確認することが重要です。自分自身にこれ以上のダメージや痛みを引き起こしてほしくないのです。