あなたはいつあなたの子供に持ち上げ始めさせるべきですか？

数週間前、地元のお母さんがベビーカーに赤ちゃんを連れて現れたとき、私はジムの全身サーキットで汗を流していました。彼女は元ローイングチャンピオンであり、ワークアウトを開始するときにスクワットラックの隣に小さな子供を置くのが好きです。それは素晴らしいことです。

赤ちゃんは信じられないほどの落ち着きを持っており、彼女は間違いなく母親を選びました。彼女は決して泣きません、彼女は彼女のお母さんを熱心に研究します、そして時々、私は誓います、彼女は彼女のために拍手さえします。スクワットラックにぶつかるときがやっと来たとき、その子供がどれほど快適になるかを何度も想像しました。教育について話してください…彼女のジャングルジムはジムジムです。

今月初めのそのセッションの終わりに、私は通勤について考えるようになりました。ジムベイビーと彼女の仲間の若者（タグを付けている幼児から、ジュニア代表チームを作ろうとしている青年まで）は、いつ実際に持ち上げ始めるべきですか？私が覚えている限り、両親、コーチ、そして小児科医でさえ、筋力トレーニングについて同じ4語の格言を小走りにしています。「それはあなたの成長を阻害します。」

しかし、それはどういう意味ですか？本当にスティミーの思春期の成長はウェイトを持ち上げることによって急増しますか？そしてそれがすべてボローニャであるとしても、初期の筋力トレーニングにはまだポジティブがありますか？何歳が最も理にかなっていますか？どのような動きや慣行を優先する必要がありますか？これらの質問に答えると、さらに多くの質問に答えて、カイロプラクター、CrossFitトレーナー、理学療法士、さらには元レイカーズストレングスコーチのパネルに連絡しました。スポイラーアラート：成長スタントラインはナンセンスです。 、Gym Babyでさえ、大学に出荷する前にウェイトトレーニングを行う必要があります。以下に、若者の筋力トレーニングに関する10のルール、啓示、および知っておくべきことを示します。

1。歴史を知る

「その神話炭鉱で働いていた子供たちを当時の他の職業の子供たちと比較した研究で、子供たちは1842年に部分的に持ち上げるべきではありませんでした。調査結果は、炭鉱で働いていた子供たちが他の業界で働いていた子供たちより身長が短いことを示唆しました。鉱山で働いていた子供たちの身長は、彼らが持ち上げる必要のある重い荷物に関係しているというこの考えを一般の人々はとらえました。最近、子供たちの重量挙げの懸念は、骨の発達の終わりにある成長板を中心にしています。筋肉、腱、靭帯は成長板よりも強いため、成長板の骨折が発生する可能性があるという一般的な考えがあります。しかし、成長板の骨折は、重量挙げではなく、転倒や圧迫による怪我に関連しています。腕立て伏せ、懸垂、クランチ、ランジ、スクワットなどの体重運動は、どの年齢でも安全に開始でき、その後、重量挙げを徐々に取り入れることができます。」-博士。背中、首、慢性の痛みの緩和の創設者、ギル・ケントフ

2。政府の参加

「2018年11月に保健福祉省によって発行された体力ガイドラインでは、6〜17歳の子供に少なくとも60分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています1日あたりの身体活動と1週間に3回の筋力強化セッション。そして初めて、6歳未満の子供向けの筋力トレーニングガイドラインも含まれました。」— MMFITNESSのCEO、Michelle Miller

3。ほとんどの親が考えるよりも一般的です

「13〜14歳前後の子供がウェイトを持ち上げ始めるのはまったく異常ではありません。私は、レジスタンスバンド、軽いフリーウェイト、体重運動などの簡単な筋力トレーニングで9〜12歳。一方、15〜17歳の子供たちは、ベンチプレスやオーバーヘッドスクワットなどのより伝統的な一連のエクササイズを体験します。重量を軽くし、担当者を高く保ち、重く持ち上げすぎて成長板に損傷を与える可能性がないようにしてください。これは、エゴよりも完璧なテクニックの重要性を掘り下げることができるときです。これは、若い成人が残りの人生で利用するビッグイベントの信条です。」—パーソナルトレーナー、TruismFitnessの創設者であるJamieHickey

4。とにかく子供たちは「持ち上げる」

「博士。ゲティスバーグ大学の健康科学教授であるダニエルG.ドゥルーリーは、「生理学的に、あなたの筋肉は筋力トレーニングによって提供される抵抗と激しい仕事や遊びによって提供される抵抗の違いを知りません。」本質的に：子供たちはすべてを「持ち上げる」日。私の息子は7歳で、8ポンドの重さのフルガロンのミルクから、40ポンドもの重さの彼の友人まですべてを拾います！一方、ニューヨークタイムズ紙は、平均的な学齢期の子供のバックパックを5〜30ポンドと推定しました。これらのタイプの構造化されていないリフトの危険性は、それらがしばしば不適切に行われ、まだ成長している関節と背中を危険にさらすことです。荷重は不均一で、多くの場合片側です。板、列、腕立て伏せ、スクワットなどの古典的な動きを伴うウェイトトレーニングは、教室に座ったり、ビデオゲームをしたり、スポーツをしたりすることすべてが体に与える影響を相殺するのに役立ちます。」—ミラー

5。ライトを開始

「子供が日常の活動やスポーツをより簡単に、パフォーマンスを発揮し、怪我の可能性を減らして実行できるように、軽くて機能的な動きを優先します。大人と同じように、筋力トレーニング子供の場合は、強い骨を支え、健康的な体重を促進するのに役立ちます。7〜8歳の子供（興味を示す）は、軽い抵抗バンドを使って10〜12回の基本的な運動を試してみてください。年をとると軽い手に進むことができます。ウェイト。最初に体の認識（プロピオセプション）の感覚を高め、指示に従って安全を保つことができることを証明することが重要です。ホッピング、ジャンプ、スキップ、その他の種類の敏捷性のドリルや動きを含むルーチンも、子供がこの種の改善に役立つ可能性があります意識の。」 —ノースカロライナ州レイチェルフィスケ、CPT-NASM、スマートヘルシーリビングの諮問委員会

6。そして最大化を禁止する

「必要はありません子供たちに最大リフトに取り組んでもらいます（1回の最大リフトに構築するために継続的に体重を増やします）。怪我を防ぐために、思春期を過ぎるまでそれを延期してもらいます。 10〜20回の繰り返しのセットで、より軽いウェイトを適切な形で使用することは安全であり、健康的な持ち上げ習慣の生活の良い基盤を築きます。」-博士。ニコールロンバルド、理学療法士、CrossFitレベル1コーチ

7。ウェイトリフティングは若いウエストラインにも役立ちます

「最近の調査によると、さまざまな形態のレジスタンストレーニングが、若者の筋力、ランニング速度、方向転換速度、一般的な運動パフォーマンスに大きなパフォーマンス向上のメリットをもたらす可能性があります。筋力トレーニングは、脂肪を減らし、太りすぎの青年のインスリン感受性を改善し、肥満の子供たちの心機能を高めることによって、全体的な体組成を改善することもできます。子供が各運動で15回の繰り返しを2セット行うことができるように、体重を十分に軽くしてください。完全な筋肉疲労のポイントに到達しません。これにより、成長プレートが保護され、子供たちは筋力トレーニングの恩恵を受けることができます。」—ケントフ

8 。「エクストラヤング」を始めることを検討してください。

「ウェイトリフティングの基礎を教え始めるのに理想的な時期は、2〜3歳です。ビーンバッグは、軽量化を導入し、進歩を見せながらより高度な部品を保持するために体を準備するための安全な方法であることがわかりました。注意力は子供によって異なりますので、子供が集中力を失い始めたら、ただ立ち止まって別の日にもう一度やり直してください。子供が1回の運動しか行わない場合でも、この時点で成長のために体を分解することではなく、筋肉を強化するセルフケアの意識を確立することです。 5〜6歳前後のどこかで、子供はダンベルやサンドボールなどの重い体重の準備ができています。私は2から5ポンドから始めることをお勧めします。子供が指示に従うことができることが非常に重要であることを覚えておいてください。この活動は、彼らを傷つけることになるのではなく、助けることを目的としています。」—ミラー

9。しかし、覚えておいてください—彼らは子供です

「幼児は、安全かつ効果的に動きを学ぶことができるように集中的に指導を受ける可能性は低いです。したがって、持っているのは賢明ではありません。ベンチプレスをしている8歳の子供。本当にやりたい年齢に達するまでウェイトトレーニングをする子供はいないでしょう。正式なプログラムやルーチンを理解するのに十分な年齢です。息子は現在10歳です。 、しかし、彼はまだ正式なトレーニングルーチンを開始したいと思う段階に到達していません。彼はまだクラヴマガ、柔術、バスケットボールを楽しんでいます。準備ができたら、最初に行うことは、彼が自分の体重をマスターできること。これは、子供に最初にできることです。これらの基本的な主要な動きは、日常生活と健康的な動きに不可欠であり、他のスポーツや身体活動でも最も重要なキャリーオーバーがあります。追求したい。」 —UltimatePerformanceのグローバルCEOであるNickMitchell

10。資格のあるトレーナーを待ってください

「子供は、適切な指導ができる資格のある専門家にアクセスできるようになってから、持ち上げを開始する必要があります。トレーニングテクニック。認定機関が非常に多く、認定基準が非常に少ないため、保護者が真の専門家を見つけるのは簡単ではありません。私がNBAで働いていたとき、私は組織がこれまで持ち上げたことのない新人をドラフトしたいと思っていました。厄介なパターンがそこにあると、それらを修正するのは本当に難しいです。私の個人的な推薦は大学まで延期することです。 優れたトレーナーを見つけるのは非常に困難であり、探しているものがわからない場合はさらに困難です。」— 4AHealthのCEOで元LAレイカーズストレングスコーチのSeanLight

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