免疫システムを強化する7つの強力なサプリメント

あなたは「これらの免疫増強食品をたくさん積んでいますか？「しかしもちろん」と答えます。誰も望んでいません。咳、頭痛、発熱、鼻水、うっ血、仕事で病気になります。冷気とインフルエンザの予防ゲームを強化し、免疫力を強化するために、栄養士と健康の専門家に相談して、健康で強い状態を保つために負荷をかける必要のある免疫システム。

いつものように、新しいビタミンやサプリメントを追加する前に、医師に相談してください。覚えておく価値のあること：「健康的な食事は、強力な免疫システムを維持するための最良の方法です。しかし、免疫システムのサプリメントは、栄養ニーズが満たされていることを確認するための便利な方法です」と、ビタミンショップの栄養士であるカレンクーニー、マサチューセッツ州、CHHCは提供しています。

次に薬局に行くときは、必ず免疫システムのためにこれらの7つのビタミンを補給してください。そして免疫の健康を倍増させるために、「寒さとインフルエンザの季節に最も悪い100の食品を避けていることを確認してください。

投与量：1日あたり1,000IUのビタミンD

“ビタミンDは、免疫系が侵入者を発生させる前に撃退するのに重要な役割を果たします。急性感染症になります」と、Frugal MinimalistKitchenの栄養士BriBell、RDは述べています。彼女は、涼しい時期に1日あたり1000 IUのビタミンDを摂取して、「一年中十分な量を摂取できるようにする」ことを推奨しています。

「BMJのメタアナリシスによると、ビタミンを摂取するとDサプリメントは呼吸器感染症のリスクを減らしました」とベルは言います。サプリメントの代わりに、キノコ、卵黄、脂肪の多い魚、植物などのビタミンDで強化された製品などのビタミンDが豊富な食品で自然に栄養素を得ることができます。ベースの牛乳とシリアル。

投与量：1日あたり10億から100億のコロニー形成単位（CFU）プロバイオティックサプリメント

多くの健康専門家がこれらの人に詩的である理由があります。 「プロバイオティクスの利点の1つは、腸を健康に保つのに役立つことです。これは、全体的な免疫健康計画によって免疫システムをより良く機能させる可能性があることを研究が示しています」と栄養士のアマンダA.コストロミラー、RD、LDNは述べています。スマートヘルシーリビングの諮問委員会。 「プロバイオティクスは、腸内に必要な善玉菌をサポートすることで、健康的な腸バイオームの作成を支援します。」

免疫システムを高めるためにプロバイオティクスサプリメントを摂取したくない場合は、キムチ、ザウアークラウト、その他の発酵食品など、プロバイオティクスが豊富な食品の天然資源を探すこともできます。

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投与量：1日あたり75ミリグラムの亜鉛

“亜鉛は複数に影響します先天性（自然または先天性）免疫、好中球（病原体と戦う白血球、NK（自然キラー）細胞などの免疫系の側面。体の第一線の防御システムであるマクロファージは、亜鉛欠乏症の影響を受ける可能性があります。 、」は、アリゾナ駅のドネーゼワーデン、NMD、理事会認定の医師および補助教員を共有しています樹德大学。 「風邪の症状の最初の兆候から24時間以内に亜鉛ロゼンジを服用すると、大人の場合、風邪の期間が1日あたり75ミリグラム以上減少する可能性があります」とWordenはアドバイスします。風邪が理想的です。

また、注目に値する：「証拠が不十分なため、風邪を予防するために亜鉛を服用することについて合意された推奨事項はありません。確かな証拠がなくても、患者にトローチを開始することをお勧めします。彼らが暴露されたとき、または症状を感じたとき。」亜鉛のためのいくつかの素晴らしい食べ物？貝、マメ科植物、ナッツ、卵。

投与量：1日あたり500ミリグラムのターメリック

ショウガ科のこの強力な根は、あなたに組み込む価値があります免疫システムはルーチンを補います。 「ターメリックには、全身の炎症を抑えるのに役立つ抗炎症作用、風邪やインフルエンザと戦うのに役立つ抗菌作用と抗ウイルス作用があり、免疫系の改善に役立ちます」と機能統合医学の医師であるYeralPatel医師は述べています。

その理由について、ディーツを調べてみましょう。「臨床試験と研究により、ターメリックはNfカッパベータなどの炎症シグナルを軽減することが示されています」とPatel氏は述べています。環境毒素、汚染物質、化学物質、物理的、機械的および心理的ストレス、血糖値の上昇、UV損傷、放射線、および喫煙はすべて、この炎症マーカーの高レベルに寄与しています。「ターメリックはNf-kBをダウンレギュレートします。したがって、体内の炎症を軽減し、免疫系と体内の細胞の全体的な機能の両方を改善します」とパテル氏は述べています。また、使用前に医師に相談する必要があり、授乳中の女性や妊婦は次のように述べています。血液希釈剤を服用している患者と同様に、ターメリックの服用は避けてください。

ターメリックを有機粉末として購入し、黒コショウと一緒に摂取して吸収を高めるか、新鮮な状態で購入できます。農産物セクションの食料品店。パテルは、免疫システムを高める効果的なサプリメントの1つとして、1日あたり500ミリグラムを目指すことを推奨しています。

関連：腸を癒し、老化の兆候を遅らせ、体重を減らすのに役立つ抗炎症ダイエットのガイド。

投与量：毎日80グラムのエルダーベリーフルーツ、50グラムのより濃縮されたエルダーベリージュース、または5グラムの最も濃縮されたエルダーベリークリスタル

それはそれほど一般的ではないかもしれません免疫システムのルーチンのためのあなたのビタミンの他の頼りになるものとして、しかし、エルダーベリーがあなたが病気をかわすのを助けることができるいくつかの証拠があります。 「エルダーベリーには、ウイルスが人間の細胞に侵入して複製するのを防ぐ植物化学物質があります。エルダーベリーは、免疫系のサイトカインの通信能力と応答能力を向上させることもできます」と、登録されたホリスティック栄養学者のダナ・レメディオス、RNCP、NNCP for health &ウェルネス会社Flora。「研究によると、ニワトコはインフルエンザウイルスを抑制し、呼吸器疾患の長さと重症度を軽減し、体の免疫反応を調節し、ウイルスタンパク質をブロックします。」

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6

ビタミンC

投与量：1日1,000ミリグラムまたは1日2回500ミリグラムの摂取を検討してください

ビタミンCはおそらく最もよく知られているサプリメントの1つです免疫システムを高めるために。研究によると、風邪やインフルエンザの季節にあなたの健康に役立つビタミンCは何ですか。 「ピーマン、オレンジ、ブロッコリー、キウイ豊富なビタミンCが豊富な食品を定期的に食べていない場合は、1日あたり500ミリグラムのビタミンCを摂取してください。

「寒さや感染時には、1日あたり1,000ミリグラムを摂取してください。日。または、用量を増やすとビタミンCの吸収が減少するため、500ミリグラムを1日2回服用することを検討してください。成人の許容上限摂取量は2,000ミリグラムで、14〜18歳の若者は1,800ミリグラムです」と、ビタミンショップの栄養士であるCDNのRoseanneSchnell氏は述べています。

「ビタミンCは水溶性ビタミンで強力です。抗酸化剤。このビタミンは、免疫システム内のさまざまな細胞機能をサポートすることにより、免疫防御に貢献します。ビタミンCは環境の酸化ストレスから保護します。あなたのビタミンCレベルは、病気や精神的および肉体的ストレスの間に急速に低下する可能性があります。 「ビタミンC欠乏症に苦しんでいると、免疫システムが損なわれる可能性があります。また、感染症にかかりやすくなるリスクもあります」とシュネル氏は付け加えます。

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7

オレガノオイル

投与量：1日1カプセルまたは4滴のオレガノオイル液

免疫システムのサプリメントに関する限り、オレガノオイルは人々に最も馴染みがないかもしれません。 「オレガノオイルは、感染と戦う強力な抗菌ハーブです。腸内細菌叢を変化させる可能性があるため、希釈して少量を短期間使用してください」とクーニーはコメントしています。

「2017年の研究では、オレガノオイルが、特にオレガノ植物の葉からの、強力な抗酸化特性がありました。研究者は、人々が伝統的に熱と呼吸器症状の治療にオレガノオイルを使用していることを指摘しました。これらの症状は両方ともインフルエンザに関連しています。オレガノオイルに含まれる化合物。カルバクロルはそれ自体で特定のウイルスに対してより効果的でしたが、オレガノオイルはインフルエンザウイルスなどの呼吸器ウイルスに対してより効果的でした。」

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