低コレステロールダイエットのための10の健康的なレシピ

低コレステロールの食事は、今日では間違いなく必須です。結局のところ、あなたのコレステロールと健康は密接に関係しています。高コレステロールの食べ物を食べすぎると、高脂血症などの病気に道を譲ることができます。これは、年をとるにつれて心臓の問題のリスクを高めます。ありがたいことに、この不健康な未来を回避する簡単な方法があります。これらの1つには、体内のコレステロール値を下げる健康食品を食べることが含まれます。したがって、この記事では、低コレステロールレシピを使用してコレステロールを自然に下げる方法を紹介します！

なぜ低コレステロールダイエットなのですか？

なぜ低コレステロール食なのですか？とにかく私の食事は私のLDLコレステロール値と何の関係がありますか？知らない人もいるかもしれませんが、高コレステロールと心臓病は実際には関連しています。

コレステロール自体は悪くありません。実際、卵黄からチーズ、さらにはイワシまで、自然にそれを含む特定の食品があります。しかし、実際にあなたの健康に悪いコレステロールにはさまざまな種類があります。一部の食品にはこの悪玉コレステロールが含まれているため、この特定の種類の高コレステロール食を食べると健康に悪影響を与える可能性があります。

しかし、まず、コレステロールとは何ですか？そして、食事はあなたの体のレベルにどのように影響しますか？

コレステロールとは何ですか？

コレステロールは、体の細胞に含まれる脂肪質のワックス状物質の一種です。それはあなたが食べる食物を消化するのを助けるのであなたの全体的な健康を維持することにおいて実際に重要です。あなたの体はこの物質を自然に作りますが、特定の食品にはコレステロールも含まれています。

それが自然な場合、低コレステロール食の必要性は何ですか？問題は、実際には悪い種類が多すぎることにあります。

コレステロールの種類

コレステロールには、HDL（高密度リポタンパク質）、LDL（高密度リポタンパク質）の3種類があります。低密度リポタンパク質）、およびVLDL（超低密度リポタンパク質）

HDLは「善玉コレステロール」ですが、LDLとVLDLはどちらも「悪玉コレステロール」と見なされます。これは、LDLとVLDLのレベルが高いと、実際に健康に害を及ぼす可能性があるためです。

高コレステロールが健康に悪いのはなぜですか？

体内のVLDLおよびLDLコレステロール値が高いと、動脈壁に付着する「プラーク」が形成される可能性があります。これにより、動脈壁が蓄積して狭くなったり、ブロックされたりして、血液が心臓に流れ込みます。これにより、心臓病、心臓発作、さらには脳卒中が発生する可能性があります。

卵黄やチーズなどの食品にはコレステロールが含まれていますが、通常は悪い種類ではありません。揚げ物です。食品、ファストフード、加工肉、そして実際には高コレステロール食品である特定のデザート。

それでは、1日あたりどのくらいのコレステロールを消費する必要がありますか？健康な人は1日あたり300ミリグラムのコレステロールしか消費しないはずです。コレステロール値がすでに高く、糖尿病の人は、1日200ミリグラムしか摂取できないはずです。 186ミリグラムのコレステロール。

したがって、体内のコレステロール値を下げる方法について疑問がある場合は、もう探す必要はありません。低コレステロール食品リストを利用して、悪玉コレステロール値を下げる方法を紹介します！

低コレステロール食の10の健康レシピ

健康管理をしている人は試してみてください私たちが以下にリストした低コレステロールレシピで彼らの手。このリストでは、高コレステロール値を下げるのに役立つ成分を特徴とする健康食品のレシピを選びました。だから私たちの10の低コレステロールダイエットレシピで健康的な食事の準備をしてください！

このリストの最初は、低コレステロールミートローフのレシピです。人々が「健康的」と考えるとき、おそらく果物、緑の野菜、豆腐などの植物性食品を一日中食べているだけだと思いますが、このレシピはそうではありません。この特別なレシピのおかげで、すでにコレステロールが高い人でも心配や罪悪感を感じることなく肉を楽しむことができます。

ミートローフは多くの人にとって快適な料理である古典的な料理です。家族や友人との居心地の良いディナーに最適です。このミートローフのレシピは、コレステロール含有量が少ないため特別です。 。このレシピでは、加工肉を避け、新鮮な挽いた牛肉をベースに使用しています。オート麦やニンジンなどの低コレステロール食品も含まれています。オート麦などの全粒粉は心臓に健康的です。研究によると、そのような食品を食べることはわかっています。心臓病になるリスクを軽減します。一方、ニンジンはペクチンが豊富な野菜で、高コレステロール値を下げるのに役立ちます。

ほとんどのミートローフのレシピでは、皿を焼くためにオーブンを使用しますが、いくつかあります。ホームシェフを可能にするレシピミートローフを炒めます。幸いなことに、このレシピはミートローフを揚げる代わりに焼きます。揚げ物も悪玉コレステロールの高い発生源の1つであるため、これは重要です。

低コレステロールのもう1つの健康食品は、おいしいアボカドです。この緑色の果物はサラダやデザートで素晴らしい味がしますが、冷やしたアボカドスープに勝るものはありません。このおいしいスープは、冷やして食べるだけでなく、新鮮な食材を使用しているため、さわやかです。また、すばやく簡単に作成できます。あなたがしなければならないのは、材料をピューレにし、混合物を2時間冷やし、そして出来上がりです！おいしくてヘルシーなアボカドスープがあります。

アボカドはマイルドで美味しいので、スープのベースとして最適です。しかし、この緑色の果物に使われるのはその風味だけではありません。アボカドは栄養素が豊富なので、スーパーフードとさえ見なされています。この果物は、癌になる可能性を減らすのに役立つビタミン、栄養素、健康的な脂肪が豊富です。コレステロールに関しては、アボカドには一価不飽和脂肪と繊維も含まれています。これらの2種類の栄養素は、悪玉コレステロールを下げるのに優れており、善玉コレステロールを増やすのに優れています。アボカドの他に、レモン、低脂肪のプレーンヨーグルト、大根、スパイスも味わえます。

現在、アボカドは季節がなくても食料品店で購入できます。作りやすさ、そしてこの料理の美味しさを考えると、アボカドスープを試してみる理由はたくさんあります。すばやく働くランチに最適な料理です。

もう1つの美味しくてヘルシーなグリーン料理は、ブロッコリーアーモンドのレシピです。このレシピはシンプルに見えるかもしれませんが、その味は何でもありません。このレシピでは、ブロッコリーのような健康的な緑の野菜を利用し、アーモンドナッツのような低コレステロール食品と組み合わせています。この料理は低コレステロールの食事を探している人に最適ですが、ランチやディナーに素敵で温かい緑の野菜を提供するのにも最適な方法です。ブロッコリーをアーモンドナッツ、ガーリック、バター、チキンブロスと一緒に炒め、コクのある味わいに仕上げます。メインディッシュとして単独で食べることもできますが、チキンアスパラガスストロガノフのようなおいしい料理と組み合わせるのも素晴らしいです。

ブロッコリーは、食物繊維、タンパク質、鉄、カルシウム、ビタミンA、C、E、K、B。コレステロール値が低いことはあまり知られていませんが、水溶性食物繊維は、オート麦のような全粒穀物と同じようにコレステロール値を下げることができます。一方、ナッツ、特にアーモンドとクルミは、アボカドと同じように一価不飽和脂肪を多く含んでいます。これらの脂肪はまた、悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロール値を上げることができます。ナッツにはカルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも含まれており、心臓全体の健康を増進するのに役立ちます。

このブロッコリーアーモンド料理は、材料が少なく、調理方法も少なく、簡単で手頃な価格で作れます。軽いランチにも、おかずにも最適です。この料理を作った後、しっかりしたブロッコリーがカリカリでおいしいアーモンドナッツとどれほどよく合うかがわかります。

松の実とフェタを使った豆サラダは、コレステロール値を管理している人にとって安全に食べられるもう1つのナッツ料理です。メインディッシュやスープの他に、特定の食品を使ってコレステロールを下げるおいしいサラダレシピもあります。このレシピでは、おいしいだけでなく栄養価の高い豆、松の実、フェタチーズを紹介しています。さらに、このレシピでは、玉ねぎ、ピーマン、きゅうり、パセリ、オリーブ、蜂蜜を使用して、朝食、昼食、さらには夕食に最高の味のヘルシーなサラダを作ります。すばやく簡単に準備できるので、時間に余裕のない忙しいミツバチは、時間が足りないときにこの料理を作ることができます。ボウルに材料を入れるだけで、すぐに食べることができます。

豆類、エンドウ豆、レンズ豆などの植物性食品のグループであるマメ科植物は、体内の悪玉コレステロールの量を減らすことができます。 。このサラダに使われている豆は、インゲン豆とピント豆の2種類です。どちらもコレステロールがゼロで、食物繊維、タンパク質、ビタミン、栄養価の高いミネラルが豊富です。インゲン豆を食べることは血糖値の調整にも役立ちますが、ピント豆は心臓の健康に最適です。アーモンドやクルミのような松の実は、善玉コレステロールの量を増やしながら、悪玉コレステロールのレベルを下げることもできます。一方、フェタチーズはリン、鉄、亜鉛、カリウム、ビタミンAとB6が豊富です。

さわやかなサラダが欲しければ、松の実とフェタチーズのレシピが入った豆サラダが最適です。栄養価が高く、高コレステロール血症の人にとって安全で、絶対においしいです。このサラダは、低脂肪トマトパスタサラダなどのヘルシーなパスタ料理ともよく合います。

厳しい食事をしていると、甘いデザートを楽しむことができないと誰が言いますか？シュガーフリーのアップルパイレシピを使えば、コレステロールや血糖値について心配する必要はありません。この甘くて柔らかいアップルパイは、砂糖がなく、健康的な食材を使用しているため、罪のないおいしいデザートを食べることができます。

また、砂糖を使用していなくても、このアップルパイは同じように味がします砂糖を使用する他のアップルパイのレシピと同じように素晴らしいです。唯一の違いは、これがより健康的であるということです。シナモンナツメグスパイスとアップルジュース濃縮物のおかげで、このアップルパイは甘くて酸っぱい味を保つことができます。そして最も重要なことは、このレシピはシンプルで簡単にできることです。このパイのレシピをマスターするために、ベーキングの専門家である必要はありません。たった5つの簡単なステップで、糖尿病患者や高コレステロール血症の人に安全な、熱くてパイピングされたアップルパイを手に入れることができます。

この料理はデザートですが、リンゴを使用しているため、世話をしている人にも安全です。それらのコレステロール値。リンゴ、ブドウ、柑橘類などの果物やベリーは、体内のコレステロールを下げるのに役立つ水溶性繊維が豊富です。それはあなたの肝臓がそれ自身の天然コレステロールを生産するのを止めることによってこれをします。リンゴを食べると、実際にコレステロールを最大10％減らすことができます！また、果物には一般に心臓病を防ぐのに役立つ重要な化合物が含まれています。

この無糖のアップルパイレシピは、誰もが楽しめるデザートを提供するための優れた健康的な方法です。老いも若きも愛する人は、ボリュームたっぷりの食事を楽しんだ直後に、おいしいオールアップルパイのおいしい味を体験できます。

朗報です！低コレステロールの食事をしているときでも、サバやサーモンなどの豊富なシーフードを楽しむことができます。そして、このレシピでは、ピーカンとシトラスライスのシトラスグレーズドサーモンを使って、ディナーをより魅力的で健康的にします。多くの人は、鮭やサバのような脂肪の多い魚は栄養素が豊富であることを知っています。ただし、ほとんどの人は、コレステロール値が高い人にも適していることに気づいていません。ピンクサーモンの魚は、心臓に優れたオメガ3脂肪酸の優れた供給源だからです。特に、サーモンのオメガ3脂肪酸は、善玉コレステロールを高め、脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。

成分の選択も健康的であるだけでなく、それらを補完するために使用されます。皿に盛り、全体的な風味を高めます。柔らかくておいしい玄米と相まって、このおいしいシーフード料理は、満腹で栄養価の高い食事になります。鮭の他に、このレシピでは釉薬にオレンジジュースとグレープフルーツジュースを使用しており、コレステロール値を下げるのにも適しています。この鮭は揚げるのではなく、炙り焼きで調理されていることにも言及する価値があります。調査によると、2つのうち、焼きはサーモンなどのシーフードを調理するより健康的な方法です。

この低コレステロールレシピのリストの次は、大麦-ハーブキャセロールレシピです。キャセロール料理は多くの人に人気のあるコンフォートフードであり、その理由も不思議ではありません。キャセロールは通常、ボリュームのある充実した料理になります。温かくお召し上がりいただけますので、ご家族でのディナーに最適な、手間をかけずに美味しいお食事です。このキャセロールレシピは、大麦のような健康的な全粒穀物を使用しています。大麦と同様に、大麦は脳卒中だけでなく心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

大麦の他に、この料理にはひよこ豆のようなマメ科植物があり、体内の悪玉コレステロールを減らすことができます。カボチャ、トマト、玉ねぎ、パセリ、ローズマリーなどの野菜もあります。そして、キャセロール料理であることに忠実で、4人に適した簡単なワンポットミールです。

スターバックスは健康的な食事を作れないと誰が言いますか？コピーキャットスターバックスオートミールとフレッシュブルーベリーのレシピは、自家製なので間違いなく健康的でおいしいです。しかし、それだけではありません。オートミール、ブルーベリー、オレンジの皮を使用しています。これらは両方とも、体内の悪玉コレステロールの量を減らす食品です。このおいしい朝食の食事は、一日を過ごすためにエネルギーをさらに高める必要がある朝に最適です。

健康的なオートミールのボウルを泡立てるのもすばやく簡単です。オートミールを通常の方法で調理してから、蜂蜜、シナモン、新鮮なブルーベリー、すりおろしたオレンジの皮、アーモンドミルクを加えます。わずか10分で、おいしい朝食と低コレステロールのレシピを手に入れることができます。

明らかではないように思われるかもしれませんが、ココアとダークチョコレートの両方が実際に体内の悪玉コレステロール値を下げる可能性があります。それだけでなく、ダークチョコレートを食べると血圧が下がり、体内の善玉コレステロールの量が増えることさえあります。通常、チョコレートデザートは大量の砂糖と混ぜると不健康になり、心臓にも悪影響を与える可能性があります。

幸い、このチョコレートオレンジフォンデュのレシピでは砂糖を使用していません。このおいしいフォンデュは、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすことができる成分を使用しています！ダークチョコレートを溶かし、絞りたてのオレンジジュース、オレンジの皮、オレンジのリキュールを溶かしました。だから、甘くてねばねばしたチョコレートデザートを食べていた日々に別れを告げると思ったら、幸運です。私たちのレシピを使えば、心配や罪悪感なしに甘いものを楽しむことができます！通常、健康的な種類のチョコレートには、少なくとも75％のココアが含まれています。ありがたいことに、このレシピが最良の結果を得るには、同じ量が必要です。甘くてチョコレートのような味わいにもかかわらず、健康的なおやつをお楽しみいただけますのでご安心ください。

最後に重要なのは、アルメニアの詰め物をしたナス（Imam Bayildi）のレシピです。ニンジンのように、ナスは可溶性繊維を含むペクチンが豊富な野菜です。このタイプの繊維は、食べると、肝臓が自然にコレステロールを生成するのを防ぐことで、コレステロール値を最大10％下げるのに役立ちます。これに加えて、ナスには他にも多くの健康上の利点があります。ビタミンやミネラルが豊富で、消化を助け、心臓の健康を促進します。

このナスの詰め物のレシピは、健康的であるだけでなく、風味がよく風味豊かです。肉の材料を一切使用せず、玉ねぎ、トマト、パセリ、シナモン、赤唐辛子フレークなどのスパイス、新鮮なパセリを詰め込んでいます。このナス料理で地中海料理の素晴らしさを垣間見ることができます。

結論

低コレステロールで、コレステロール値を心配する必要はもうありません。ダイエットレシピ。コレステロールを下げ、病気からあなたの心を守る健康的な成分で、私たちのレシピはあなたがあなたの食事を楽しむと同時にあなたの健康の世話をすることができることを証明しました。

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