シンプルなチョコレートプロテインシェイク

12月 9, 2020

シンプルなチョコレートプロテインシェイク

フロスティでクリーミーでありながら、軽くて潤いのある、プロテインが詰まった自然な甘さのこのシンプルチョコレートプロテインシェイクは、チョコレート風味のパンチを詰め込んだプロテインブーストが必要なときにいつでも追加できるものです！…

こんにちは！私は生きている。約束する。ロザリーを逃してから6週間は旋風でした。そして、最近（そして夜）は私の人生で最も疲れ果てて絶対的な最高のいくつかでした。そして、私は間違いなく最近の産後の生活のすべての詳細を続けることができましたが、今日私は立ち寄って、ここ数週間ほぼ毎日作っているスムージーを共有したいと思っていました…

追加のタンパク質が必要ですか？

真の権威を持ってそれに答えることができるのは、あなたの医者か栄養士などの医療専門家だけです。そして、彼らはタンパク質の必要性を評価するためにあなたの食事とライフスタイルの状況についてあなたに耳を傾けることによってのみその質問に答えることができます。ですから、あなたがどんな食べ物を食べるかについての意識は本当に重要です。食事日記をつける必要がある人もいれば、（私のように）何を食べているかを知っている人もいます。

買い物や料理をしている人なら、おそらく自分の食事をより正確に把握していると思います。毎日のメニューは次のようになります。

しかし、一般的には…「成人男性ビーガンのタンパク質の推奨値は1日あたり約63グラムですが、成人女性ビーガンの場合は1日あたり約52グラムです。」 – VRG
しかし、タンパク質は、人生や人のどの段階にも1つのサイズで対応できるわけではありません。たとえば、妊娠中、そして産後は、通常必要な量よりも少し多くのタンパク質を摂取する必要があります。したがって、なぜ私はこのシンプルなチョコレートプロテインシェイクが大好きなのですか！…

余分なプロテインを入手する

そう、時々、何かが実際に通常よりも多くのプロテインを必要とするようになります。プロテインシェイクはあなたのニーズの不足を補うのにとても完璧です！

それで、このシンプルなチョコレートプロテインシェイクにはプロテインパウダーが必要ですか??

いいえ！しかしあなたは完全に使用できます。

私は実際、数年間、定期的にビーガンプロテインパウダーを購入していません。私は本当に長い間それを受け入れ、毎日のスムージーに追加していましたが、その後近年、私はタンパク質源として（食事ごとに）全食品に焦点を合わせるように切り替えました。豆、ナッツ、種子、そして私が食べるすべての植物ベースの食品。

ブロッコリーのような野菜でさえ。ブロッコリーの束には1が含まれています7gタンパク質！

この投稿でビーガンタンパク質源の詳細をご覧ください：ビーガン食でタンパク質をどこで手に入れますか？

しかし、ロザリーを持って以来、妊娠していて現在母乳で育てています、私は間違いなく古き良きプロテインスムージーに戻ってきました。 1つの背の高いグラスに大きなプロテインパンチを詰め込んだもの。

スムージーにプロテインを追加する方法

お気に入りのスムージーにプロテインを追加する方法は2つあります…

プロテインパウダー
プロテインデンス成分

プロテインパウダー

市場には非常に多くのビーガンオプションがあります。最近のそれらのほとんどはステビア、または時にはモンクフルーツで甘くされています。私はステビアの大ファンではないので、少し問題があります。私は無糖の粉末に傾く傾向があります。私のビッグプロテインパウダーのレビュー投稿はここで読むことができます-少し更新が必要なことは認めますが。

しかし最近では、ほとんど偶然に2つのパウダーを使用しています。 VEGAプロテインとグリーン（最近は好きではないVegaONEよりもずっとおいしいと思います）。しかし、私が本当に愛しているのは、あなたのスーパー、チョコレートプロテインです。ステビアは含まれていません–やった！チョコレートの風味が良く、植物性タンパク質とキノコが含まれています…「エンドウ豆タンパク質、麻タンパク質、カカオ、コーディセプス、ライオンのたてがみ、ルクマ」

私が持っているもう1つのお気に入りのチョコレート（ステビアフリー!!）ブランド過去に愛されていたのはフィロソフィーカカオマジックです。しばらく購入していませんが、次の購入になると思います。愛はそうです。

しかし、実際には、どのタンパク質にもタンパク質を追加できます。いくつかの基本的なビーガン成分を使用したスムージー…

タンパク質が豊富な植物成分

このシンプルチョコレートプロテインシェイク用のタンパク質が豊富なスムージーアドインは次のとおりです。

パンプキンシード–これらは特に
ヘンプシード
クルミ
ピーナッツバター
ブラジルナッツ
大豆を使用ベースとしてのミルク

スムージーを甘くする

ステビアなどの甘味のあるプロテインパウダーを使用していない場合は、チョコレートと自分の甘いものを対比させたいと思うでしょう。材料。私のお気に入り..

メジュールの日付はスムージーごとに1〜3
追加のバナナ
アガベまたはメープルシロップ

事前に甘味を付けたプロテインパウダーを使用している場合は、甘味料の成分は必要ありません。

このスムージー

このシンプルなチョコレートプロテインシェイクは、重すぎないので私のお気に入りのスムージーです！それは実際には非常にさわやかで水分補給です。ココナッツウォーターは本当にそれを助けます。だから私は実際にそれが素晴らしいトレーニング前後のスムージーだと思います！そして、母乳育児中は、水分補給に役立つので、とても気に入っています。

タンパク質の量は？

タンパク質を増やすために、いつでもタンパク質成分を追加できますが、そのままです。、シンプルチョコレートプロテインシェイクごとに少なくとも15gのプロテインを摂取できます。さらに追加するのは完全にあなた次第です。私は通常、無糖のプロテインパウダーを1スクープ追加し、さらに約10グラムのプロテインを追加します。

注意しないと甘さが増しすぎるため、甘味のあるプロテインパウダーを追加する場合は注意が必要です。