首の痛みを和らげる簡単な胸のストレッチ

角のストレッチは、胸と肩を深く伸ばすのに最適なストレッチの1つで、姿勢を維持するのに役立ちます。他にも、オフィスなどの着席時に簡単にできる胸のストレッチなど、さまざまなストレッチが可能です。

胸を伸ばすと首の痛みが軽減される方法

大胸筋と小胸筋胸部がきつくなり、肩や頭が前に倒れる原因となる可能性があります。これにより、頸椎にストレスがかかり、首の筋肉がより激しく働きます。胸の筋肉を伸ばすことで、肩と頭をより簡単に後ろに倒し、正しい姿勢で直立させることができます。

胸の筋肉を伸ばしたままにしておくと、他のストレッチやエクササイズを行っている間、正しい姿勢を維持するのにも役立ちます。いくつかの推奨事項は、他の首のエクササイズを実行する前に胸を伸ばすことです。

コーナーストレッチは次のように実行できます。

胸と肩のコーナーストレッチを正しく実行する方法をご覧ください。
視聴：首と肩の痛みのビデオのための4つの簡単なストレッチ

コーナーがない場合利用可能な別のオプションは、前腕をドアのわき柱（ドアフレームの側面）に配置することにより、出入り口でこのストレッチを実行することです。このストレッチは、1日を通して3〜5回実行できます。

部屋の隅や出入り口がすぐに利用できない、または便利でない場合があります。オフィスや職場の外にいる間。立っているときや座っているときに胸を伸ばす別の方法には、次のようなものがあります。

両手を頭の後ろに置いて胸を伸ばす。腕を上げ、手を頭の後ろに置き、肘を快適に移動できる範囲まで後方に移動します。
腕を後ろに向けて胸を伸ばします。両手で背中の後ろに手を伸ばし、各肘（またはより快適な場合は前腕）を持ってみてください。背骨をまっすぐに保ち、肩甲骨を絞って胸を開きます。

スライドショーを見る：首と肩の痛みを簡単に伸ばす4つのストレッチ

コーナーストレッチと同じように、これらのストレッチは30〜60秒保持できます。コーナーや出入り口が利用可能かどうかに関係なく、座っているときや立っているときに胸を伸ばすことができると、1日を通して3〜5回ストレッチを行うのに役立ちます。