1日1回のアボカド？

双極性障害の診断後、ほとんどの医師は、気分障害に対する最善の防御策である投薬と治療のレジメンを推奨します。しかし、これらの治療法は、完全な効果が得られるまでに数週間かかる場合があり、症状を管理し、気分を整えるための唯一の解決策ではありません。

結局のところ、適切な睡眠スケジュールに従って、十分に摂取する運動をし、適切な食品を食べることで双極性障害の症状を改善し、その過程で全体的な健康状態を改善することができます。

健康的な双極性障害の食事には次のものが含まれます。

オメガ3：複数の研究1は、魚や魚油のサプリメントに含まれる種類のオメガ3脂肪酸が、双極性障害の患者によく見られるうつ病の感覚を軽減するのに役立つことを示しています。ベジタリアン？代わりに、卵やナッツからオメガ3を摂取してみてください。

マグネシウム：マグネシウム—全粒粉、豆、ほうれん草などの濃い葉物野菜に含まれています—最も一般的な双極性障害薬であるリチウムと同様の効果があります。2天然の気分安定薬であるマグネシウムの摂取量を増やすと、薬の必要性が減る可能性があります。 （ただし、マグネシウムがリチウムを完全に置き換えることはできないことに注意してください。）

塩：直感に反しているようですよね？双極性障害がある場合は、塩分摂取量を少なくしすぎないようにしてください。また、塩分を完全にカットしないでください。血流中の双極性障害薬のレベルを調整するには、塩分が非常に必要です。

健康脂肪：アボカドやオリーブオイルに含まれるような健康的な脂肪は、満腹感を長持ちさせ、下記の「避けるべき食品」への渇望を減らすのに役立ちます。

双極性障害は、以下を減らす必要があります：

カフェイン：カフェインや他の刺激物は、躁病を一段と高める可能性があります。躁病期を経験しているときは、可能な限りコーヒー、ソーダ、エネルギードリンクを避けてください。ハーブティーまたは代わりに注入された水—ハーブはスランプを克服するためにあなたに自然なエネルギーブーストを与えることができます。

砂糖：砂糖の高値と安値はすでに不均衡な気分をさらに不安定にする可能性があり、砂糖のクラッシュは鬱病期をはるかに悪化させる可能性があります。本当に甘いものが必要な場合は、果物を手に入れましょう。天然の糖分は、そのような激しい血を引き起こしません。砂糖のスパイク。

精製された炭水化物：双極性障害の患者は、脳内のセロトニンの不均衡がより不健康な炭水化物を渇望する可能性があるため、肥満になりやすい可能性があります。処理されたがらくたを捨てて、代わりに全粒穀物、果物、野菜から炭水化物を摂取してください。

アルコール：アルコールと双極性障害は混ざりません。アルコールは精神科の薬との相互作用が不十分であるだけでなく、睡眠を妨げる可能性もあります。これは、すでに緊張している双極性障害の人にとっては悪いニュースです。双極性障害の患者はまた、定型発達の人々よりも薬物またはアルコール中毒を発症する可能性が高いです。言い換えれば、アルコールはリスクに見合う価値がありません。

グレープフルーツ：特定の状況について医師に相談してください。ただし、一部の双極性障害薬、特に抗けいれん薬は、グレープフルーツやグレープフルーツジュースとの相互作用が不十分です。

食べ物は双極性障害を治すことはできません。あなたに最適な治療計画について医師に相談するのが常に最善です。しかし、適切な食事と健康的なライフスタイルは、症状をコントロールし、人生を軌道に戻すのに間違いなく役立ちます。

2018年3月28日に更新