ランニング後の足首の痛み：できることは次のとおりです

ランニングは、おそらく最も簡単な運動です。 。優れたランニングシューズとある程度の献身があれば、非ランナーは、徐々に筋力と持久力を高めることに焦点を当てたトレーニングプランを最初に考案する限り、10Kレースやマラソンでのパフォーマンスをトレーニングできます。

ランニングのメリットはたくさんあります–心血管機能の改善、体重の減少、痩せなど。走ることはあなたのエネルギーを高め、あなた自身について素晴らしい気分にさせることができます。

あなたの足と足首にそのすべてのドキドキがあるので、ランナーが足首の痛みを発症する傾向があるのも不思議ではありません。ランナーの足首の痛みがどのように発生するか、そしてそれに対して何ができるかについて話しましょう。

ランニング後の足首の痛みに対して何ができますか？

過度のランニングに関連するいくつかの一般的な足首の問題足首の腱障害、捻挫、疲労骨折、変形性関節症です。足首の痛み、足首の張り、アキレス腱炎など、ランニング後に足首が痛い場合にできることは次のとおりです。

• 休息–損傷した細胞が新しい細胞に置き換わるため、体は自然に治癒します。 、しかしそれは時間がかかり、休息が必要です。したがって、痛みが完全になくなるまでランニングを停止してください。そうしないと、怪我が悪化する可能性があります。その間にリラックスするか、足首が治る間、水泳が良い代替手段です。
• 氷冷療法–患部の足首にアイスパックを塗ると、痛みを和らげる効果的な方法です。 、炎症や腫れを軽減するだけでなく。しびれ効果は痛みを和らげることもできます。
• 圧迫–痛みを伴う足首をKTテープで包むか（理学療法士、コーチ、または医師に方法を尋ねます）、足首を支えて安定させるスプリントを使用し、腫れを抑えます。
• 持ち上げる–座っているときや横になっているときは、腫れを抑えるために足首を心臓の高さより上に上げたままにします。
• ストレッチ–負傷者をやさしく伸ばしてマッサージします。痛みと緊張を和らげるのに役立つ足首。
• 鎮痛剤–医療提供者が推奨する市販の抗炎症剤は、負傷した足首の痛みと炎症を和らげるのに役立ちます。

これらの努力にもかかわらず痛みと不快感が続く場合は、より高度な治療について医療提供者に相談してください。

実行後の足首の痛みの原因は何ですか？

いくつかあります次のような、ランナーやジョガーの足首部分に慢性的な痛みを引き起こす可能性のあるもの：

腱炎

これが発生した場合足首の部分、これはアキレス腱の炎症です。これは、ふくらはぎをかかとの後ろに取り付ける大きな腱です。炎症は、特に朝起きたときにその領域に痛みとこわばりを引き起こし、通常は足と足首への繰り返しのストレスの結果です。ランニングルーチンにあまりにも早く距離を追加しすぎると、それが発生する可能性もあります。

足首の捻挫

足首の捻挫は、足首を取り巻く靭帯が誤って伸びたり裂けたりすることで発生します。足がねじれたり、内側に転がったりします。かなり痛みを伴いますが、捻挫した足首は通常、休息、氷、圧迫、足の挙上で良くなります。これはRICE法としても知られています。足首が良くなるまで安定させるために、ブレースまたはブーツを着用する必要がある場合もあります。

疲労骨折

足首の疲労骨折は、足と足首に小さなひびが入ります。これらの小さなひびは痛みを伴う可能性がありますが、通常はたくさんの休息と氷で自分自身を修復し始めます。

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