髪のためのビタミンE：利点とその使用方法

ビタミンEは、髪や肌を治療し修復する能力で最近大きな注目を集めています。この脂溶性ビタミンは、その高い抗酸化能力にその名声があり、髪の健康と成長を改善すると考えられています。それは本当ですか？

ビタミンEサプリメントをポップする前に、この記事をスクロールして真実を見つけ、ビタミンEが髪の健康を維持するのにどのように役立つかを理解してください。

髪に対するビタミンEの利点

髪の健康を維持し、髪の成長を促進するビタミンEの役割を裏付ける実質的な科学的証拠はありません。しかし、いくつかの決定的な研究では、ビタミンEの髪の利点の可能性が指摘されています。

抜け毛を防ぎ、髪の成長を助けます

小規模な試験では、混合トコトリエノールサプリメント（ビタミンEファミリーに属する化学物質）が発毛を促進する可能性があることがわかりました（1）。別の決定的な研究では、抗酸化物質（ビタミンEなど）のレベルの低下が脱毛症と何らかの関係がある可能性があることがわかりました（2）。

若白髪を防ぐ可能性がある

酸化ストレスは次の主な原因の1つです。若白髪、ビタミンEおよびその他の非酵素的抗酸化分子は、フリーラジカルを中和し、若白髪を最小限に抑えることができます（3）。

スプリットエンドの修復に役立つ可能性があります

ビタミンEカプセルを絞り、他の保護用天然オイルと混ぜて、傷んだ髪の毛に塗ることができます。ビタミンEオイルは、他の栄養オイルと一緒に、損傷した髪の房に栄養を与えるのに役立ちます。

ビタミンEをヘアケアルーチンに組み込む方法はいくつかあります。次のセクションでその方法を確認してください。

髪にビタミンEを使用する方法

ビタミンEヘアオイルと製品

さまざまなビタミンEヘアオイルが市場。これらのオイルには、髪を強化し、頭皮と毛包に栄養を与え、髪を健康に保つのに役立つ可能性のある天然由来のビタミンEと他のハーブ抽出物が含まれています。

ビタミンEカプセルからオイルを絞り出し、混合することもできます。通常のヘアオイルと一緒に使ってください。ただし、アレルギー反応を避けるためにパッチテストを行ってください。

天然ビタミンEで強化されたシャンプー、コンディショナー、ヘアマスクを使用することもできます。

ビタミンEサプリメントを服用してください

ビタミンEサプリメントを摂取することは、体内に十分なビタミンEを摂取するための最良の方法です。ビタミンEサプリメントは、ピル、グミ、カプセルの形で見つかります。

ただし、サプリメントを介してビタミンEを過剰に摂取するリスクは常にあります。さらに、ビタミンE欠乏症でない限り、サプリメントは推奨されません。したがって、ビタミンEを摂取する前に医師に相談してください。

研究によると、ビタミンEを摂取する最も効果的な方法は食物を摂取することです（4）。次のセクションでは、ビタミンEの最良の食品源をリストしました。

健康な髪のためのビタミンEが豊富な食品

食事に次の食品を含めることができます（5） ：

• ヒマワリの種
• 植物油（サフフラワー、小麦胚芽、ヒマワリ、コーン油）
• ピーナッツやアーモンドなどのナッツ
• ピーナッツバター
• ブロッコリーやほうれん草などの緑の葉野菜
• アボカド
• キウイ
• マンゴ
• ビタミンEで強化された朝食用シリアルとフルーツジュース

これらの食品を少なくとも1つ以上食事に含めることで、ビタミンEの摂取量を増やすようにしてください。毎日必要な量のビタミンEを摂取していることを確認するには、以下の推奨栄養所要量を確認してください。

ビタミンEの毎日の推奨摂取量

国立衛生研究所は次の投与量を推奨しています（5）：

体内のビタミンEのレベルが高すぎると、深刻な健康上のリスクを引き起こす可能性があります。また、ビタミンEサプリメントは他の薬と相互作用する可能性があります。ビタミンEを使用する前に、以下の副作用を確認してください。

ビタミンE：リスク、副作用、相互作用

ビタミンEの推奨される毎日の値を超えて服用すると、次のリスクが高まる可能性があります。

• 出血性脳卒中（5）
• 吐き気
• 疲労
• 弱さ
• 腸のけいれん
• 頭痛
• 下痢と鼓腸
• ぼやけた視力
• 尿中の高クレアチニン

以外これにより、ビタミンEは特定の薬剤と相互作用または干渉することもわかっています（5）：

• 抗凝固薬および抗血小板薬：出血のリスクを高める可能性があります。
• 化学療法または放射線療法薬：治療の有効性に影響を与える可能性があります。
• シンバスタチンとナイアシン：薬の心臓保護効果を妨げる可能性があります。

リスクは過剰にのみ関連していますビタミンEサプリメントの摂取。食品源からのビタミンEはそのような副作用を引き起こしません。

要約

ビタミンEの髪の利点に関する研究は限られています。いくつかの研究では、この抗酸化物質が髪の健康を維持するのに有益です。経口ビタミンEを摂取することは、この抗酸化物質を体に補給するための最良の方法です。ただし、ビタミンEサプリメントの過剰摂取による潜在的な副作用に注意する必要があります。ビタミンEサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。

よくある質問

ビタミンEオイルを髪に直接塗ることはできますか？

いいえ。アレルギー反応を引き起こす可能性があります。適用する前に、キャリアオイルまたは通常のヘアオイルで希釈してください。

どのくらいの頻度で髪にビタミンEを適用する必要がありますか？

ビタミンEが豊富なヘアマスク、シャンプーを使用できます。 、およびコンディショナーを週に2〜3回。

ビタミンEを一晩髪に残してもいいですか？

はい、できます。ただし、必ずヘアオイルで希釈し、翌朝よく洗い流してください。

ビタミンEをココナッツオイルと混ぜることはできますか？

はい、ビタミンを混ぜてもかまいません。 Eとココナッツオイル。

ビタミンEが豊富なオイルはどれですか？

小麦胚芽油はビタミンEの割合が最も高いです。

最適な時期はいつですか。ビタミンEサプリメントを服用するには？

サプリメントを服用する適切な時期を知るために医師に相談してください。

ビタミンEはふけを治すことができますか？

いいえ。フケを治すことはできません。

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5つのソース

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Ramona Sinha

Ramonaは、ジャーナリストからコンテンツライターに転向しました。彼女は英文学の修士号を取得しており、5年以上にわたってデジタルの世界で執筆を続けています。彼女はスキンケアの執筆を専門としています。彼女は、ノボシビルスク州立大学が提供する「皮膚科：皮膚への旅」というタイトルの証明書コースを受講しました。彼女は、美容は優れたスキンケアレジメンから始まり、日常生活からすべての毒素を排除する使命を帯びていると信じています。彼女は、読者が肌のタイプ/問題に固有の製品や成分を選択するのを助け、ガイドします。ラモーナが働いていないときは、彼女の本と音楽、おいしい料理、旅行への情熱が彼女を忙しくしています。