コーヒーとにきび：コーヒーはにきびを誘発しますか？

ああ、コーヒー…それは魔法の飲み物です。しかし、落とし穴があります！

それはあなたのにきびを悪化させるかもしれません。

これはかなり複雑な問題であることが判明しました…私が研究を始めるまで私は実際に1日1杯のコーヒーを飲んでいましたこの記事。

さて、調査に飛び込みましょう。

とにかく、コーヒーには何が入っていますか？

コーヒーは非常に複雑です。チョコレート（250）とワイン（450）を超える1,000を超える化合物が含まれています。コーヒーの最もよく知られている成分はもちろんカフェインであり、それはコーヒーにその信じられないほどの刺激と気分を高める特性を与えます。しかし、コーヒーには次のようなものも含まれています：

• 酸化防止剤
• クロロゲン酸
• リグナン
• キニド
• トリゴネリン
• ジテルペン（カフェストール、カーウェオール）

コーヒーは、健康上の利点と欠点が複雑に相互作用する、非常に複雑な化学スープです。まず、メリットを簡単に見ていきましょう。

コーヒーのメリットは何ですか？

通常のコーヒーを飲む人なら、これに対する答えはすでにわかっています。フォーカスの増加、気分の向上、そしてちょうど、まあ…目を覚ます！ 2型糖尿病のリスクを低下させ、運動能力を高め、加齢に伴う認知機能の低下を防ぐなどの利点も報告されています。

それはすべてうまくいっていますが、にきびの患者にとってコーヒーには暗い面があることがわかりました。

それで…コーヒーはにきびを引き起こすことができますか、それとも何ですか？

残念ながら…はい！証拠を注意深く検討した後、コーヒーはいくつかの重要な方法でにきびを引き起こす可能性があるようです。実は7つの方法！これをチェックしてください–これは信じられないほど魅力的なものです。

＃1：コーヒーはあなたの体のストレス反応を拡大します

コーヒーはストレスの多い出来事に対するあなたの体の反応を拡大します。これは、にきびに関連するコーヒーの消費に関する最も悲惨で広範囲にわたる問題であると私は信じています。

技術的には、コーヒーは「副腎皮質機能亢進症」を引き起こします。副腎はストレスの多い出来事に過剰反応します。過剰なストレスホルモンを排出します。良くありません！

通常、あなたの体はストレスの多い出来事に反応します–ご存知のように、仕事中、運転中、自宅などでの毎日の小さなストレス要因はすべて、大きなものも同様です。人間関係の問題や家族の問題のようなもの–「ストレスモード」に入る、つまり交感神経系を活性化することによって。体は、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンの3つのホルモンを放出して、「戦うか逃げるか」の反応に備えます。

ストレッサーがなくなると、体は「リラックスモード」に戻ります（副交感神経）。神経系モード）、そしてこれらのストレスホルモンは消えます。

（私が言及した多くのストレッサーの問題は、それらが止まらない、消えないということです。それで私たちは対処しています慢性的で低レベルのストレスは常にあります。これは西洋文明の根本的な問題だと思います。この広範囲にわたる問題の驚くべき説明とその修正方法については、サポルスキー博士の「ゼブラが潰瘍を起こさない理由」を読んでください。）

すでに、慢性的に上昇したストレスホルモンを扱っています。それはにきびには十分悪いですが、コーヒーは火に燃料を追加します。

実際、コーヒーはあなたの体のストレス反応を大幅に拡大します。ある研究によると、ストレスの多い出来事により、コーヒーを飲んだ後、被験者のコルチゾールはコーヒーを飲まなかった人と比べて211％上昇し、エピネフリンは233％高かったのです。つまり、コーヒーは本質的にあなたの体のホルモンストレス反応を2倍にします。

これは肌にとって悪いニュースです。「戦うか逃げるか」の反応に備えるのと同じストレスホルモン（コルチゾールを含む）もにきびを引き起こします。これらのストレスホルモンは、体にインスリンを排出させます。少なくとも3つの方法でにきびを引き起こすホルモン：

• インスリンは、皮膚に過剰な油/皮脂を生成させます。
• インスリンは、新しい皮膚細胞の過剰産生を引き起こし、毛穴が詰まる可能性が高くなります。
• インスリンは体の炎症レベルを高め、それによりにきびがより赤く腫れます。

それが十分に悪くなかった場合、コルチゾールは低下しますあなたの免疫システムは、あなたの皮膚が詰まった毛穴の中で増殖するP.アクネス細菌と戦うことをはるかに難しくし、あなたの血清を食べます（うん！）、そして炎症性副産物を生成し、にきびをさらに赤く腫れさせます。

つまり、本質的に、コーヒーはストレスに反応してあなたを過活動にするので、あなたの体は物事を不均衡に吹き飛ばし、あなたの肌に物事を本当に難しくします–結果？悪化したにきび。

＃2：コーヒーは糖代謝を損ない、インスリン抵抗性になります

これは＃1と似ていますが、少し異なります。コーヒーを飲むと、実際にあなたの体が炭水化物を効果的に処理することがより困難になります。基本的に、コーヒーはインスリン抵抗性を引き起こし、全身のインスリンと血糖値の上昇を引き起こし、皮膚が過剰に油を生成し、皮膚細胞が急速に複製し、炎症レベルが上昇する（すなわち、より多くの発赤/腫れ）にきび）。

ある研究によると、健康な男性がコーヒーを飲むと、1時間後に高血糖の食事をした後、インスリン感受性が40％低下したことがわかりました。良くない！つまり、彼らの血糖値は通常よりもはるかに長い期間上昇したままでした。

別の研究によると、このインスリン抵抗性の効果は、コーヒーを飲んだ後1週間続くことがわかりました。

極端に低炭水化物を食べている場合、これはそれほど問題ではありませんが、ほとんどの人にとって、コーヒーは短期間のインスリン抵抗性を引き起こす限り、深刻な問題を引き起こす可能性があり、悪化する可能性がありますにきび。

＃3：コーヒー飲料に含まれる牛乳と砂糖はにきびを引き起こします

コーヒー飲料には牛乳と砂糖が含まれていることがよくあります。実際、8オンスの低脂肪の低温殺菌された従来の方法で育てられたミルク（にきびにとって最悪の種類）、大量の砂糖、そして質の悪いコーヒーが含まれている巨大な乳白色の調合なしでスターバックスから離れることはかなり困難です300mg以上のカフェイン（ストレス災害が起こるのを待っています）

では、なぜミルクと砂糖がにきびに悪いのですか？

簡単に言えば、ミルクはおそらくあなたにとって一番悪いことですにきびを食べる可能性があり、砂糖がすぐそこにあり、血糖値を急上昇させ、にきびの炎症/発赤/腫れを促進し、皮膚に油を過剰に生成させ、免疫系を抑制し、糖化によって皮膚細胞を損傷します。

要するに、乳白色で甘いコーヒー飲料はにきび爆弾です。絶対に避けてください！行き詰まっている場合は、常にブラックコーヒーを飲みましょう。ただし、ブラックコーヒーにはまだ他の12のにきびの引き金が関連付けられています…詳細については続きを読んでください！

＃4：コーヒーはお菓子を欲しがります（にきびを引き起こします）

コーヒーストレスホルモンをブーストし（＃1で見たように）、これは、にきびのレシピである、甘くてカロリーの高い食品や塩辛い高炭水化物スナックへの渇望を刺激します。

毎日コーヒーを飲んでいると、これらの渇望に「ノー」と言うのははるかに難しく、他の方法よりも多くのジャンクフードを食べることになります。大きな問題は、これらのジャンクフード–チップ、クッキー、キャンディー、お菓子、ペストリーなど–本当に悪い方法でにきびを引き起こします。これらは基本的に、牛乳/乳製品、グルテン、砂糖、植物油の上位4つのにきびの引き金のさまざまな組み合わせから完全に作られています。

コーヒーを完全に避けることは、食欲を自然に調節させるための最良の方法です。コーヒーを捨てることで、問題のあるにきびの原因となる食品を避けるのがはるかに簡単になります。

＃5：コーヒーは食物からのミネラルの吸収を妨げる

食事と一緒に（または食事の近くで）コーヒーを飲むと、食物からミネラルを吸収する身体の能力が損なわれます。これは、にきびの非常に大きな潜在的な問題です。亜鉛、セレン、鉄などのミネラルの不足によってにきびが悪化する可能性があるため、患者。

実際、ある研究では、コーヒーを飲むと食事をしている（または食べてから1時間以内）と、鉄の吸収が72％も損なわれます！

コーヒーを避けると、体が食べ物からより多くのミネラルを吸収するのに役立ちます。これは、にきびを取り除き、透明な肌を維持するための絶対的な鍵です。

＃6：コーヒーは腸内細菌叢を破壊し、にきびに

コーヒーはその高い酸性度のために腸内細菌叢に混乱を引き起こし、「腸内毒素症」として知られる状態につながる可能性があります-本質的に、腸内の悪玉菌の異常増殖、そして十分な善玉菌ではありません。

腸内毒素症は、Bビタミンを生成し、食物から栄養素を吸収する能力を妨げます。これが、すべての栄養素を得る方法です。これを適切に機能させることは非常に重要です。そうしないと、あらゆる種類の栄養素欠乏症、食物吸収不良、消化器系の問題、および潜在的な健康上の問題（にきびを含む）の全範囲。

腸内毒素症は腸の炎症も引き起こし、腸の漏れや持続的な低レベルの炎症（にきびの発赤と腫れ）につながる可能性があります。

プロバイオティクスは素晴らしいですが、まだコーヒーを飲んでいるなら、あなたは予防していますgそれらのプロバイオティクスが彼らの仕事を適切に行うことから。透明な肌を維持するには、本当に健康な腸内細菌叢が必要です。

＃7：コーヒーにはマイコトキシンが含まれており、これがにきびを引き起こす可能性があります

待ってください…何ですか？マイコトキシンとは一体何ですか？

基本的に、これらは収穫前（作物の成長中）と収穫後（作物の貯蔵中）の両方で作物上で成長するカビによって生成される毒素です。

多くの人はいないマイコトキシンについてはまだ知っています。彼らは世間の意識の中に出ていません。そして、あなたがそれらについて知っていることは本当に重要です！マイコトキシンはにきびにとって悪いニュースです。

カビは、低高度、高温多湿の気候で育つコーヒー植物で育ちます。最も安いコーヒー（スターバックス、レストラン、コーヒースタンド、その他のチェーン）はそのような気候で育てられた低品質のコーヒー。これらの低品質のコーヒーは、フサリウムやオクラトキシンAなどの高レベルのマイコトキシンで汚染されています。

マイコトキシンは、いくつかの重要な方法でにきびを悪化させる可能性があります。

• マイコトキシンは免疫力を損なう可能性がありますシステムは、侵入者（にきび菌を含む）に対する適切で迅速な免疫反応を防ぎます。
• マイコトキシンは体内でエストロゲンのように作用する可能性があります。性ホルモンレベルを乱すものはすべて、にきびを悪化させる可能性があります。
• マイコトキシンは癌を引き起こす可能性があります（にきびとは関係ありませんが、それでも残念です！）。

現在、すべてのコーヒーにマイコトキシンが完全に含まれているわけではありません。高地で注意深く収穫され加工されたコーヒーには、はるかに低レベルのマイコトキシンが含まれており、ブルーボトルコーヒー、インテリジェンシア、および多くの小規模な地元のロースターなどの高品質のロースターから入手できます。ただし、この非常に高品質でマイコトキシンを含まないコーヒーは高価であり、コーヒーに関連する他のすべての問題があります（上記の＃1-6）。

コーヒーをやめる3つの追加の理由（にきび）

• コーヒーは、通常の睡眠/覚醒ホルモンサイクルを台無しにします。朝はコルチゾールレベルが最も高くなるはずですが（これは朝の目覚めに役立ちます）、慢性的なコーヒーを飲む人は朝にこの自然に上昇したコルチゾールを経験しないため、コルチゾールを元に戻すためにコーヒーを飲む必要があります通常のレベルに達するので、実際に目を覚まして機能することができます。私の本では、カフェインのような薬に依存してコルチゾールを上げたり、朝に目覚めさせたりするのではなく、ホルモンを自然に調節させる方がはるかに優れています。
• コーヒーを飲むと、より困難になる可能性があります。筋肉を構築します（1日を通して複数のカップを飲む場合）。ある研究によると、コーヒーを正午/午後に飲むと、コルチゾールレベルが不自然に高くなる可能性があります。そして、筋肉を構築したい場合は、コルチゾールのような異化ホルモンを最小限に抑え、成長ホルモンのような同化ホルモンを最大化することを目指しています（もちろん、重いものを持ち上げることによって-ホエイプロテイン、マッスルサプリメント、テストステロンブースターを介してこれらのホルモンを人工的にブーストします、などは、にきびを引き起こす傾向があります。）
• コーヒーは体を脱水します（それは利尿剤です）。 The Wrinkle Cureの著者であるペリコン博士によると、これは早期の皮膚老化としわにつながる可能性があります。コーヒーはまた、しなやかで若々しい肌を維持するために絶対に重要なコラーゲンとエラスチンの生成を損なうので、コーヒーは肌をより早く老化します。コーヒーをやめると、その美しい輝きと健康的な肌をより長く維持することができます。

では…カフェイン抜きはどうですか？

カフェイン抜きのコーヒーは合理的な代替手段かもしれません。いくつかの注意点があります。カフェインやストレス反応の上昇に関連する問題がなく、コーヒーの有益な抗酸化物質が含まれていますが（上記の＃1、2、& 4）、それでも酸性であり、消化を引き起こす可能性があります植物相の問題、異生物症、したがってにきび。

カフェイン抜きのコーヒーには通常、通常のコーヒーよりもさらに多くのマイコトキシンが含まれています。これは、最低品質の豆（カビに最も感染した豆）が通常含まれているためです。 「カフェイン抜きの義務」に委ねられているため、マイコトキシンの最大のヒットが得られます。さらに、コーヒーに含まれるカフェインは実際にはカビの成長とマイコトキシンを防ぐため、カフェインを取り除くと（カフェイン抜きのように）カビが成長する可能性が高くなります保管中のコーヒー。ブエノはありません！

だから、カフェイン抜きを飲みたい場合は、スイスの水を使って高品質のカフェイン抜きを作る、本当に高品質のコーヒーロースターの1つから焼きたてのコーヒーを購入してくださいカフェインを取り除くプロセス彼らは高高度、低マイコトキシン豆を使用していますs。これらには割増料金を支払うことになりますが、カフェインの問題のほとんどとマイコトキシンの問題も回避できます。このような高品質のカフェイン抜きで残っている唯一の問題は、ミネラル不足と腸内毒素症です（上記の＃5 & 6）。私たちが飲む機会に、オレゴン州ベンドの素晴らしい地元の焙煎業者であるローンパインからカフェイン抜きを入手します。IntelligentsiaやBlueBottleなどの企業からオンラインで豆を注文できます（これらの企業のいずれとも提携していません） 。

さらに良いアイデアは、ハーブティー、または蒸しカップのボーンブロスを飲むことです（朝のカップで骨を作り、枯渇させないでください！）。または、もっと簡単に（そして安く）、朝に朝食と一緒に水を飲むだけです！

わかりました、確信しています–コーヒーを飲むのをやめます！しかし、離脱の頭痛はどうですか？

うん…これは難しい問題です。コーヒーをやめるのは簡単ではありません。頭痛、脳の霧、気分が悪い…しかし、それを簡単にするためにできることがいくつかあります。コーヒーをやめるときは、離脱症状や気分の症状を防ぐために、アミノ酸のL-フェニルアラニンとL-チロシンを補給することができます。朝食時（通常はコーヒーを飲むとき）にそれぞれ500mgを服用し、症状が出ている場合は昼食時に、頭痛などが続く場合は夕食時にもう一度服用してみてください。私はコーヒーをやめるときにこれらのアミノ酸を非常に効果的に使用しました。私の脳はずっと澄んでいて、頭痛はそれほどひどくはなく、最初の最悪の3〜4日を乗り切るのに役立ちました。全体として、コーヒーをやめるのは簡単なプロセスではないので、やめることにした場合は、間違いなく自分に優しくしてください！プロセス中に少し余裕を持って、少しスペースを空けて、もう少し甘やかしてください。

L-チロシンとL-フェニルアラニンの使用に関するより詳細な説明については、この記事をお読みください。

お茶はどうですか？飲んでも大丈夫ですか？

すごい質問です！ここで引用されている研究の多くは、200mg以上のカフェインの用量で行われました。成人のカフェインの平均消費量は1日あたり300mg程度です。幸いなことに、お茶の量はさまざまですが、お茶の量ははるかに少なくなっています。ある報告によると、お茶に含まれるカフェインの量は次のとおりです。

紅茶：23〜110 mg
ウーロン茶：12〜55 mg
緑茶：8〜36 mg
白茶：6 – 25 mg

お茶をどれだけ強く淹れるか、そしてお茶自体がどれだけカフェインを含んでいるかに大きく依存します。一般に、白茶はカフェインが最も少なく、EGCG（強力な抗アクネ化合物）が最も多く、緑茶はカフェインが少し多く、EGCGが少し少なく、紅茶はカフェインが最も多く、EGCGはほとんどありません。白茶は本当にあなたの最善の策です。 Prince ofPeaceブランドのWholeFoodsで、100個のティーバッグ（オーガニック）が入った非常に安価な白茶の箱を10ドル未満で見つけたと思います。紅茶から来るので少し慣れるのに時間がかかりますが、それは本当にとても楽しいです。緑茶でも大丈夫ですが、コーヒーのような量のカフェインに近づく可能性があるため、一般的に紅茶を飲むことはお勧めしません。

ストレスホルモンレベルに対するカフェインの影響は用量のようです依存しているので、たとえば朝に白茶を飲むなど、カフェインを大幅に減らすことは、それほど問題にはならないはずです。お茶には、酸味など、コーヒーのような他の問題もありません。 （お茶は鉄分の吸収や他のミネラルを損なう可能性があるため、食事の30〜60分前、または食事の数時間後に飲むのが最善です。）

もちろん、ハーブティーは完璧な代替品です。カフェインがなく、酸性度がなく、高品質のハーブのすべての薬効があります。

重要なポイント

コーヒーはさまざまな方法でにきびを引き起こす可能性があります：

• コーヒーは体のストレス反応を拡大し、にきびにつながるストレスホルモンを高めます。
• コーヒードリンクには、食事によるにきびの引き金となる上位4つのうちの2つである牛乳と砂糖がスパイクされることがよくあります。
• コーヒーは腸内細菌叢を破壊し、異生物症、炎症、にきびの発赤/腫れを引き起こす可能性があります。
• コーヒーをやめることは、にきびの総合的な食事とライフスタイルに基づく治療のごく一部です。
• にきびには、より大きく、より重要な根本原因がたくさんあります。にきびのこれらの根本原因を本当に治すには、食事とライフスタイルを修正する必要があります（それが私たちの本のすべてです！）。

私の意見では、透明な肌が必要な場合は、コーヒーをやめない理由が多すぎます。特ににきびが発生しやすい人では、にきびを引き起こす傾向があります。すでににきびに苦しんでいる場合は、コーヒーをやめることで結果を向上させ、消化、免疫システム、ホルモンを正常化するのに役立つ可能性があります。

コーヒーをやめる際の離脱症状を回避するためのヒントはこちらです。

コーヒーをオーガニックの白茶、緑茶、またはハーブティーに置き換えるか、アイデアを完全に削除してください。朝食と一緒にグリーンスムージーを飲みましょう！肌にやさしいクリアオプションが豊富に揃っています。カフェイン抜きも中途半端な解決策ですが、それでも私には問題（神経質、酸味による胃や喉の炎症など）を引き起こすので、コーヒーを完全に落とすのが最善です。 （定期的に、つまり！私は時々カフェイン入りのコーヒーを楽しんでいます-毎日の儀式としてではありません。それはあなた次第です。）

ロチェスターの生理学者であるRichardNorthropに提供してくれてありがとうこの記事のインスピレーション（およびいくつかの優れた科学的説明）。