レム睡眠とノンレム睡眠：睡眠の段階

睡眠中、脳は特定の順序でレム睡眠とノンレム睡眠の4つの異なる段階を繰り返し循環します。このシーケンスは、睡眠の前半と後半の間で多少変化します。クアン氏によると、睡眠が一晩中4〜5回の一連の睡眠サイクルで進行するにつれて、レム段階で費やされる時間は長くなり、N3睡眠で費やされる時間は短くなります。

Live Scienceは、Quanに、これら4つの睡眠段階のそれぞれの間に体と脳で何が起こるかについてのより詳細な説明を求めました。

ノンレム睡眠

ステージN1

人が眠くなると、その人はクアン氏によると、ノンレム睡眠に移行しているという。ノンレム睡眠のこの最初の段階では、人は目覚めている状態から眠りに落ちる状態に移行しています。

これは比較的軽い睡眠で、約5〜10分続きます。この段階では、心臓と呼吸数が遅くなり始め、目の動きも遅くなり、筋肉が弛緩します。睡眠検査室の脳波（EEG）で観察された場合、体温が低下し、脳波が遅くなるのが見られます。

人はN1睡眠から簡単に目覚めることができ、その人は自分が眠っていたとは思わないかもしれないとQuan氏は述べた。 N1睡眠は、昼寝をするときに最初に入る段階です。

N1の睡眠中に、「睡眠開始」とも呼ばれる「ジャーキング」を経験するのは正常なことです。これは突然の短い筋肉のジャーキングであり、人がベッドにいるときに感覚が低下するとともに発生する可能性があります。発生すると、この突然の動きが眠る人を目覚めさせる場合と起こさない場合があります。

大人クアン氏によると、N1期の睡眠に費やす時間は最も少なく、これは総睡眠時間の約5％に相当します。

N2期

N1期の睡眠が終了した直後に、人は入ります。非REM睡眠のこの第2段階は、通常10〜25分続くと、QuanはLive Scienceに語った。これは、浅い睡眠の期間とも見なされます。

この段階では、眼球運動が停止し、心拍数が低下し、脳波が遅くなり、筋肉がさらに弛緩します。

睡眠サイクルが一晩中繰り返されるため、国立衛生研究所によると、人は他のどの睡眠段階よりもN2段階の睡眠に多くの時間を費やします。クアン氏によると、成人は総睡眠時間の約55％をステージN2の睡眠に費やします。

ステージN3

ノンレム睡眠はその後、第3段階に進みます。 「徐波」、「デルタ」または「深い」睡眠として。 （「デルタ」波は、睡眠ラボのEEGでこの段階で通常見られる一種の遅い脳波です。）

N3睡眠は個人が翌日リフレッシュするために必要な深い睡眠の期間。人は通常、睡眠の前半の方が後半よりもN3ステージで多くの時間を費やしますが、なぜこれが起こるのかは不明です。

通常20〜40分続くN3睡眠は、脳が外部刺激に反応しなくなる時期であり、その結果、この段階から人を起こすのが最も困難になると、Quan氏は述べています。クアン氏によると、N3睡眠から目覚めた人は非常に不機嫌で見当識障害があります。

この不機嫌さは、N3睡眠に入る可能性があるため、30分以上昼寝したくない理由の1つです。

N3睡眠中、心拍数と呼吸は睡眠中の最低レベルまで遅くなります。血圧が下がり、体温がさらに遅くなります。筋肉の活動が低下し、目の動きがありません。血圧は下がるが、危険な程度ではない、とクアンは説明した。

彼は、これは夢遊病や寝言が最も起こりやすい段階でもあると述べました。 「悪夢と夜驚症もN3睡眠現象です」とQuanは言いました。 （夜驚症は、睡眠恐怖症とも呼ばれ、通常、子供に発生し、メイヨークリニックによると、睡眠中にベッドに座って叫んでいる子供が関与します。）

徐波睡眠は、赤ちゃんの長時間にわたって発生します。クアン氏によると、理由は不明であるため、N3の睡眠に費やされる時間は年齢とともに着実に減少します。

成人は通常、総睡眠時間の約15％をステージN3で過ごします。

レム睡眠

人は、眠りに落ちてノンレム睡眠の3つの段階すべてを経てから、約90分後に最初にレム睡眠に入ります。夜の最初のREMサイクルは通常約10分続きますが、その後の各REMステージは、夜が進むにつれて次第に長くなります。

レム睡眠の特徴的な兆候は、閉じたまぶたの下で人の目が左右に急速に動くことです。

この眼球運動は絶えず起こっているわけではありませんが、科学者はそれがなぜ起こるのか正確にはわかりませんが、夢と関連していると推測する人もいます。

その考えを支持して、レム睡眠は最も夢のような鮮やかな画像が発生する段階である、とQuanはLiveScienceに語った。人々は夢の多くを覚えていないことがよくありますが、レム睡眠から目覚めた場合、夢のいくつかの側面を思い出す可能性が高いと彼は言いました。

この種の睡眠中、心拍数が増加し、血が流れます。メイヨークリニックによると、圧力はN1睡眠と比較してわずかに上昇します。睡眠中は体温が最低点まで下がります。腕と脚の筋肉はほとんど動かなくなるまで深く弛緩し、おそらく人々が夢を実現するのを妨げます。

呼吸は速く浅くなり、睡眠のこの段階では、覚醒時よりも脳がさらに活発になる可能性がある、と睡眠の専門家は言います。レム睡眠は睡眠について一般の人々を教育する非営利団体である国立睡眠財団によると、脳はその日からの情報を処理して長期記憶に保存できるようにします。

生まれたばかりの赤ちゃんは約80％を費やす可能性があります乳児が少なくとも50パーセントを費やしている間、彼または彼女の総睡眠時間のレム段階の睡眠NIHによると、レム睡眠での睡眠時間。それに比べて、ほとんどの成人は総睡眠時間の20〜25パーセントをレム睡眠に費やしているとQuan氏は述べています。

この睡眠状態で過ごす時間の割合は、成人期を通して比較的一定ですが、65歳以上の人では低下する可能性があるとQuan氏は述べています。彼は、より多くの「微小覚醒」を経験する、または覚醒状態に陥る高齢者では、睡眠が軽くなる傾向があると付け加えた。しかし、これらの短い目覚めは、高齢者が朝にリフレッシュするかどうかには影響しません。