妊娠の最初の学期にすべきこととすべきでないこと

あなたは妊娠しています。喜びのためにジャンプし、この祝福に感謝し、そして座って、子育ての大きな、記念碑的な責任を沈めましょう。妊娠の最初の学期におけるこのすべきこととすべきでないことのリストは、あなたの成長する赤ちゃんが子宮の中で成長するのを助けます。

リストからこれをチェックしてください：近くのサンフォードの医者を見つけてください

すべきこと

食べ物を燃料と考えてください。

考えてください車両としてのあなたの体の：それは今あなたの最も貴重な貨物を運んでいます。あなたは標準以下のガソリンであなたの車に燃料を供給したいですか？もちろん違います！故障する可能性を冒したくないでしょう。

同様に、標準以下のエネルギー源で体に燃料を供給したくありません。可能な限り有機食品を選び、可能であれば地元の食料源から食べてください。これにより、農薬への曝露が制限されます。

葉酸に焦点を合わせてください。

葉酸を摂取しましたか？妊娠前に葉酸サプリメントをまだ服用していない場合は、すぐに始めてください。

妊娠の最初の学期に600マイクログラムの葉酸を服用する必要があります。これは、二分脊椎と無脳症という2つの一般的で深刻な先天性欠損症の予防に役立ちます。実際、米国公衆衛生局と米国疾病対策センター（CDC）は、妊娠中の女性だけでなく、15〜45歳のすべての女性が毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。

妊娠が確認されたら、あなたの医師はおそらくあなたが出生前のビタミンを取ることを勧めます。これらのビタミンは、葉酸摂取の推奨事項を満たすように設計されています。出生前のビタミンと言えば…

出生前のビタミンを摂取してください。

これらのビタミンは必要な葉酸を供給するだけでなく、カルシウム、鉄、亜鉛のニーズをカバーするのにも役立ちます。さらに、適切な量のDHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）を提供します。これらは、赤ちゃんの脳の発達を助ける2種類のオメガ3脂肪です。

大きな錠剤のファンではありませんか？代替のビタミン療法について産婦人科医に相談してください。

続きを読む：妊娠中のビタミンのABC

虹を食べてください。

もちろん、文字通りではありませんが、食事の計画を立てているときやおやつが必要なときは、濃い緑色のほうれん草、オレンジ色のニンジン、赤いリンゴ、黄色いバナナなど、カラフルな食べ物を食べてみてください。ブルーベリー。

このような鮮やかな色の食品は、一般的に最も多くの栄養素と抗酸化物質を提供するだけでなく、さまざまな食事をとることで、赤ちゃんをさまざまな味と味にさらすことができます。赤ちゃんは羊水を通してあなたが食べるものを食べるので、多種多様な食べ物を食べると、赤ちゃんもそうします。

眠ってください。

自分がとても疲れていることに驚いていますか？しないでください！あなたの体は途方もない変化を遂げており、赤ちゃんにまったく新しい生命を提供するシステムを開発しています。それが胎盤を成長させるにつれて、あなたはおそらく数日を超えて自分自身を見つけるでしょう。さらに、あなたは記念碑的なホルモンと感情の変化を経験しています。

昼寝をします。頻繁に！あなたが仕事をしているなら、あなたはあなたの昼食時間に少し休憩時間をスケジュールしたいかもしれません。就寝時間を設定し、それらに固執します！あなたの体は毎晩8時間から9時間のしっかりとした睡眠を必要とします。

運動をしてください。

妊娠する前に定期的に運動しましたか？すごい！がんばり続ける。定期的な運動は、この最初の学期に発生する頻繁な気分やホルモンの変化や倦怠感と戦うのに役立ちます。また、体重増加や不眠症との闘いを防ぐのにも役立ちます。

妊娠前に十分な運動をすることにそれほど忠実ではありませんでしたか？心配ない！妊娠中であっても、よりアクティブなライフスタイルを採用する方法はいくつかあります。ただし、新しい運動療法を開始する前に、現在の健康状態と赤ちゃんに最適なものを考慮して、ニーズに固有のオプションを提案するOBプロバイダーに連絡してください。

インフルエンザの予防接種。

妊婦はインフルエンザの予防接種を受けることができるだけでなく、そうすることを強くお勧めします。 CDCによると、インフルエンザは妊娠していない健康な女性よりも妊娠中の女性に重篤な病気を引き起こす可能性が高いとのことです。

免疫系、心臓、肺が変化するため、インフルエンザにかかりやすくなります。インフルエンザによる深刻な病気。また、いくつかの証拠は、妊娠中にインフルエンザにかかると、早産などの合併症のリスクが高まる可能性があることを示しています。インフルエンザワクチンはそのリスクを軽減します。

さらに良いことに、インフルエンザワクチンは赤ちゃんが出生後にインフルエンザにかかるのを防ぐこともできます。妊娠中に母親の抗体が子供に渡されるため、ワクチンは出生後の最初の数か月間、赤ちゃんをインフルエンザから保護するのに役立ちます。

歯科医を訪ねてください。

定期的な歯科検診はありますか？スキップしないでください！アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、歯のクリーニングと歯科用X線は妊婦にとって安全であると述べています。実際、OB / GYNは現在、最初の出生前訪問中に口腔衛生評価を行い、妊娠中の歯科訪問を奨励するようにアドバイスされています。

ACOGは、妊娠中のアメリカ人女性の40％がある程度の歯周病を患っていると報告しています。そして、妊娠からの身体的変化は、女性の歯茎と歯に変化をもたらす可能性があること。歯科訪問により、潜在的な歯科ニーズを特定できます。

水分補給を続けてください。

水分補給は、早産を防ぐのに役立ちます。また、頭痛、腎臓結石、めまいの予防にも役立ちます。あなたはすでに便秘と痔と戦っていますか？良いニュース：水分補給を続けることは、両方と戦うのに役立ちます。尿が淡黄色から透明になる場合は、十分な水分補給が行われています。濃い黄色の場合は、水分摂取量を増やす必要があります。

助けを求めてください。

妊娠の最初の学期中に、すでにいつもより疲れていますか？パートナーにもっと手伝ってもらい、家の周りでいくつかの余分な仕事を引き受けて負担を軽減してもらいましょう。

この妊娠中に一人で行っていますか？友人や家族に助けてくれるか尋ねてください。自分自身だけでなく、成長中の赤ちゃんのためにも、十分な休息をとるために必要なことをしてください。追加のヘルプがあるか、実行するタスクが少ないほど、休憩時間が長くなります。

禁止事項

喫煙しないでください。

喫煙者ですか？今がやめるのに最適な時期です！あなたの健康のためだけでなく、あなたの赤ちゃんの健康のためにも。禁煙の方法については、今日プロバイダーに相談してください。

CDCによると、妊娠中に喫煙した女性は流産のリスクが高く、妊娠中に喫煙した女性から生まれた赤ちゃんは先天性欠損症のリスクが高くなります。 、口唇裂や口蓋裂、早産、低出生体重、乳児死亡など。これらの赤ちゃんはまた、学習障害のリスクが高くなります。妊娠中および妊娠後の喫煙も、乳幼児突然死症候群（SIDS）の危険因子の1つです。さらに、妊娠中に喫煙した女性から生まれた赤ちゃんは、生理的なニコチン中毒のために、人生の早い段階で喫煙者になる可能性が高くなります。

電子タバコはどうですか？それらは成長する赤ちゃんにとって同じように危険ですか？ CDCによると、電子タバコのエアロゾルは通常、タバコの煙よりも有害物質が少ないのですが、ニコチンを含む電子タバコは妊娠中はまだ安全ではありません。ニコチンだけでも、妊娠中の女性や発育中の赤ちゃんにとって健康上の危険があり、発育中の赤ちゃんの脳や肺に損傷を与える可能性があります。

アルコールを飲まないでください。

CDCによると、妊娠中に安全な量のアルコールはありません。同様に、妊娠中にアルコールを消化してもリスクがない時間はありません。

妊娠中にアルコールを飲むと、女性が彼女を知るまでの数日から数週間を含む、妊娠のすべての段階で発育中の赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。妊娠しています。 CDCによると、特に妊娠の最初の3か月間に飲酒すると、赤ちゃんの顔の特徴や成長に異常が生じ、中枢神経系に問題が生じる可能性があります。妊娠中にアルコールを飲むと、流産、死産、および胎児アルコールスペクトラム障害（FASD）として知られるさまざまな行動および知的障害につながる可能性があります。

FASDの子供は、異常な顔の特徴、協調運動不全、記憶力の低下、注意力の低下、学習障害、学校での困難、言語発達遅滞、IQの低下、推論と判断のスキルの低下、乳児期の睡眠と吸啜の問題、視覚と聴覚の問題、心臓、腎臓、骨の問題。

妊娠中に女性が飲んだ場合、遅すぎることはありません。彼女が早く立ち止まるほど、彼女自身と彼女の赤ちゃんの健康上の利点は良くなります。あなたは助けが必要な妊婦ですか？すぐにプロバイダーに相談してください。役立つリソースがあります。

生肉を食べないでください。

生または加熱が不十分な肉や卵を食べる妊婦は、リステリア症やトキソプラズマ症にかかるリスクがあり、深刻で生命を脅かす病気につながる可能性があります。これらの病気は、深刻な先天性欠損症や流産を引き起こす可能性があります。食べる前に肉と卵を完全に調理してください。

サウナには行かないでください。

サウナと温水浴槽は避けてください。サウナ、ジェットバス、温水浴槽、スチームルームを使用するたびに、過熱、脱水、失神の危険があります。発汗によって体が効果的に熱を失うことができず、体の中心部の温度が上昇します。特に妊娠の最初の学期では、コア温度の大幅な上昇が赤ちゃんの発育に影響を与える可能性が非常に高くなります。実際、いくつかの研究では、最初の学期にこれらのいずれかを使用すると、流産のリスクが2倍になることが示唆されています。

カフェインを飲みすぎないでください。

あなたはとても疲れているので、これは妊娠のこの最初の学期で特にトリッキーなものです。しかし、カフェインは胎盤を通過し、成長中の赤ちゃんの心拍数に影響を与える可能性があります。

コーヒーポットから離れられないように見える場合はどうなりますか？心配しないでください。研究によると、カフェインの中には、妊娠初期に大丈夫なものもあります（1日約200ミリグラム、コーヒー2杯程度）が、妊娠中にカフェインを飲みすぎると流産のリスクが高まる可能性があることを示唆する研究もあります。

トイレを掃除しないでください。

ペットの猫を恐れたり避けたりする理由はありませんが、トイレの掃除はパートナーや友人に任せてください。猫の排泄物には何百万もの寄生虫があり、そのうちの1つであるトキソプラズマ原虫は妊婦にとって特に危険です。流産や死産が発生する可能性があり、この寄生虫を持って生まれた赤ちゃんは、発作や精神障害などの深刻な健康問題を発症する可能性があります。また、視力の問題を引き起こす可能性があります。

2人で食べないでください。

確かに、このことわざは何十年も前から存在しています。しかし、それを無視してください！研究によると、女性の半数は妊娠中に体重が増えすぎています。それが起こると、赤ちゃんは後年、肥満のリスクが高くなります。通常、第2学期と第3学期には追加のカロリーが必要ですが、医師は、この第1学期に実際に追加のカロリーが必要かどうかについて意見が分かれています。

私の推奨事項は？満足するまで食べます。

気をつけてください

妊娠初期のこのすべきこととすべきでないことのリストは、一見すると少し威圧的に見えるかもしれません。しかし、それがあなたを怖がらせないでください！これらのほとんどは、1つの簡単な文で要約することができます：あなた自身の世話をしてください。健康的な食べ物を食べ、たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとることを忘れないでください。

あなたがそれを知る前に、あなたの子供はついにあなたの腕の中に物理的にここにいます。次に、健康な新生児を抱きしめて寄り添うときは、妊娠の最初の学期にこのすべきこととすべきでないことのリストに従ってくれたことに感謝することを忘れないでください。健康で幸せな赤ちゃんは、それをすべて価値のあるものにします。

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