1日に1ポンド燃焼できますか？

1日1ポンドを失うという約束は非常に魅力的です。たった1週間で7ポンド、1か月で30ポンドを落とすことができれば、それは素晴らしいことだということに同意する必要があります。しかし、目の中の真実を見てみましょう。減量がどのように機能するかわからなくても、これは大ざっぱに聞こえます。 「どうすれば1日1ポンドを失うことができるのか」と疑問に思っている人は、代わりに「どうすれば1日1ポンドを安全に失うことができるのか」、さらには「どうすれば健康的な方法で1ポンドを失うことができるのか」と自問する必要があります。あなたは常にあなたの健康を優先するべきです。そのため、1日1ポンドの体重を減らすのに役立つと主張する食事療法に着手する前に、そもそも1日1ポンドを燃焼できるかどうかを判断する必要があります。残念ながら、できません。 1日に1ポンド（または0.4キログラム）の脂肪を失うには、約3500カロリーを消費する必要があります（5）。原則として、女性と男性は毎日それぞれ2000カロリーと2500カロリーを必要とします（20）。余分な体重を減らすには、平均から約500〜1000カロリーを削減する必要があります。

これにより、平均的な人は、いくら運動しても、1日3500カロリーを燃焼できないことは明らかです。 1ポンドを失う。結局のところ、持っていない/消費していないものを燃焼することはできません。

これらの多くのカロリーを燃焼する可能性があるのは、1日3500カロリー以上（最大8000カロリーまたは最大8000カロリー）を消費するプロのアスリートだけです。彼らが訓練するのを助けるために12000カロリー）（8）。しかし、これも少数です。

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水を飲んで1日1ポンドを失う方法は？

これは、脂肪ではなく水分量を減らしている場合にのみ可能です。水分貯留、別名浮腫または体液貯留は、体内に過剰な水分が蓄積したときに発生する状況です。水分量は、脱水症、塩辛い食べ物の摂取、高炭水化物ダイエット、特に月経周期中のホルモンの変化、心臓や腎臓の病気、投薬、身体の不活動によって引き起こされます（11）。

飲料水はその1つです。あなたがこの状況を逆転させることができる方法。脱水症状を和らげるだけでなく、腎臓の機能を改善し、過剰な水分とナトリウムをシステムから洗い流すことができます。

適切に水分補給されたら、過剰な水分と塩分を補給します。捨てられたら、目を覚まして体重を量り、1ポンドか2ポンドを失ったことに気付くことができます。ただし、お祝いを始める前に、この1ポンドは脂肪の減少によるものではなく、水分量の減少によるものであることに注意してください（4）。

水分保持を減らす他の方法には、運動、ビタミンB-6、酸化マグネシウムのサプリメント、水の丸薬（医師が処方する必要があります）、および炭水化物の摂取量を減らします。

トレッドミルで1日1ポンドを失う方法は？

上で説明したように、食べた量や運動量に関係なく、1日に3500カロリーを消費することは不可能です。これは、トレッドミルでのランニングにもつながります。この機器で何時間も走っても、1ポンドの脂肪を失うことはありません。極度の倦怠感と脱水症状につながるだけです。

ただし、トレッドミルは、1日の有酸素運動や身体活動を少し紹介するのに最適な方法です。それでもトレッドミルで運動して体重を減らしたい場合は、健康を危険にさらすことなく安全に行う方法を次に示します（2）：

1。ゆっくり始める

ウォーキングやランニングに慣れていない場合は、トレッドミルに飛び乗って全力疾走を開始しないでください。あなたは自分自身を傷つける可能性が最も高いです。代わりに、快適なものに応じて、2.5または3.5のベースラインで約15分間ゆっくりとカジュアルに散歩してください。これはあなたがあなたの持久力を構築するのに役立ちます。カジュアルな散歩がうまくいかない場合は、代わりに同じベースラインでジョギングすることを選択してください。

2。スピードを上げる

15分間の散歩やジョギングに慣れたら、ペースを調整し、活発な散歩やスプリントを取り入れます。

• 3分間の散歩/ジョギングから始めます。
• 速度を上げて、活発に歩くか、1分間スプリントします。
• 最初の散歩/ジョギング速度まで減速し、これを1分間行います。
• もう一度スピードを上げて、1分間の早歩きやジョギングをしましょう。
• 15分間、低速と高速を交互に切り替えます。

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3。挑戦的な傾斜を追加する

平坦な道路や歩道を走ったり歩いたりするのは、同じ上り坂をするよりも簡単です。これと同じ概念がトレッドミルトレーニングにも当てはまります。わずかな傾斜を追加すると、ワークアウトルーチンが完了する前に、仕事と汗を増やすことができます。

• すばやく効果的にストレッチした後、トレッドミルに乗ります。傾斜ボタンを不快に感じる位置まで押します。
• ジョギングまたは3分間活発に歩きます。
• ペースを上げて1分間スプリントします。
• ゆっくりとペースを落としますが、傾斜レベルは変更しないでください。これを1分間行います。
• もう一度ペースを上げて、1分間の短距離走を行ってから、再び減速します。および
• これら2つの速度と15分間のワークアウトを交互に行います。

ワークアウトの前後には常にストレッチすることを忘れないでください。自分のペースと休息日も不可欠です。次のチャレンジにジャンプする前に、ゆっくりと始めて、ゆっくりとしたペースに慣れてください。また、週の4日または5日ごとに休むようにしてください。これにより、怪我を防ぐことができ、体と筋肉が回復する時間も与えられます。

持久力を高めたら、このマシンで45分から1時間、必要なく走ることができます。ブレーク。 60％〜70％の心拍数で適度に激しい60分間のトレッドミルトレーニングを行うと、最大300〜400カロリーを消費する可能性があります（15）。このトレッドミルトレーニングプランと健康的なカロリー不足の食事療法は、週に最大1ポンドを失うのに役立つ可能性があります。

1日1ポンドのダイエットプランを失う方法：安全ですか？

正直に言うと、「1日1ポンドのダイエットをどうやって失うことができるか」をグーグルで検索すると、多くのサイト、YouTubeビデオ、さらには知っていると主張する有名なシェフの本が見つかります。いずれかの食事療法で1日1ポンドを減らす秘訣。

しかし、これがどれほどエキサイティングに聞こえても、これらの提案された食事療法はカロリーが非常に低く、約800カロリー以下であり、

これらの非常に低カロリーの食事療法が非常に推奨されない理由は何ですか？

• 医療監督の欠如

原則として、「1日に1ポンドを失うにはどうすればよいか」という答えを約束するこれらの非常に低カロリーの食事は、厳格な医学的監督の下で使用されます。それらは通常、手術または不妊治療を受けなければならない肥満および重度の肥満の患者のために考慮されます。これらの患者は医師によっても綿密に監視されています（17）。

• 適切な栄養の欠如

推奨される食事のほとんどについて、人々は炭水化物を忘れて悪魔化する傾向があります。 「邪悪な炭水化物」について何を聞いても、悪くはありません。炭水化物の選択は、変更する必要があるものです。私たちの体はエネルギーを生み出すためにそれらを必要とします、そしてそれらをスキップすることで、あなたはバランスの取れた食事をすることになります。ケーキ、パイ、ビスケット、ハンバーガーなどの単純な炭水化物よりも、豆、カボチャ、サツマイモなどの複雑な炭水化物を常に選択することを忘れないでください（14）。

• エネルギー不足

わずか800カロリーを消費しても、日常の業務を遂行したり、あらゆる種類の身体活動を行ったりするのに十分なエネルギーが得られません（18）。

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• 長期的な解決策として持続可能ではない

これらの非常に制限された食事をとっているほとんどの患者は、健康的な食事、運動、その他のライフスタイルの変更を含む維持計画に移行する前に、約12〜16週間しか摂取しません（19）。これにより、余分な体重が減り、より健康的な生活を送ることができます。

これは、人間の成人がこのようなわずかなカロリーで生き残ることができないためでもあります。私たちのほとんどが体重を減らすことを目標にダイエットを始めるとき、私たちはすべての終わりに、体重がなくなったままになることを願っています。このような制限された食事プランを続けることができなくなった後、余分な体重をすべて取り戻す可能性は非常に高いです。

通常の人間は、1日あたり2000〜2500カロリー（性別による）を必要とします。彼らの体重を維持します。危険な800カロリーの食事で体重が減った場合は、新しい体重を維持するために、カロリー摂取量を1200カロリー増やす必要があります（女性の場合）。あなたの体はこれほど多くの食べ物に慣れていないので、特に運動しない場合はすぐに体重が増えます。

• 胆石

これらは急激な体重減少によって引き起こされます。カロリー不足の食事は、エネルギー源として使用するために体に脂肪を分解させます。次に、これにより肝臓はより多くのコレステロールを生成し、胆汁と結合すると、非常に痛みを伴い、治療が必要な胆石を形成する可能性があります。

これらの非常に低カロリーの食事のより多くの副作用空腹感、エネルギー不足、口渇、便秘または下痢、頭痛、めまい、けいれん、薄毛などがあります。

カロリー制限のある食事をとる前に、必ず医師に相談してください。ご覧のとおり、これらの人気のある食事は、善よりも害をもたらす傾向があります。

結論

1日に1ポンドを失う方法がわからない場合は、これは達成できないことであることを理解してください。毎日1ポンドを失うのに十分な量を燃焼するために必要なだけのカロリーを食べることはできません。代わりに、体重を減らすための最良の方法は、週に1〜2ポンドの減量を目指すことです。

これは非常に達成可能であるだけでなく、持続可能で健康的な減量のために推奨されるポンド数でもあります。減量の旅。これは、運動と、クリーンでカロリーを意識した健康的な食事によってのみ達成できます。

いつものように、新しい食事を試す前に、必ず体調を整え、医師または栄養士に相談してください。推奨されるトレーニングルーチン。

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1. 1日1ポンドを失うために何カロリーを食べることができますか？

私たちのほとんどではないにしても、すべての人は、カロリーを減らすことが余分な体重を減らすための最良の方法の1つであることを知っています。ただし、「カロリー摂取量を減らして1日1ポンドを減らすにはどうすればよいか」と疑問に思っている場合は、残念ながらこれは不可能です。

平均的な男性と女性は、それぞれ1日2500カロリーと2000カロリーを必要とします。 、体重を維持するため。余分な脂肪を落とす必要がある場合、女性は1週間に1ポンドの体重を減らすために、1日あたり約1500カロリーを食べる必要があります。一方、男性は同じ量の体重を減らすために1日あたり2000カロリーに摂取量を減らします。

1ポンドの体重は3500カロリーに相当します。これは、平均的な人として、1日に1ポンドを燃焼して失うのに十分なカロリーを1日に食べることができないことを意味します。 3500カロリー以上を食べることができるのは、マラソンランナー、競泳選手、バスケットボールとサッカーの選手、競泳選手と船員（8）、ボディービルダーなど（9）だけです。

2。どうすれば1を失うことができますか運動なしで1日ポンド？

この1ポンドが、通常は簡単に元に戻せる水分の保持によって引き起こされない限り、1日1ポンドを失うことは不可能な偉業です。平均的な人間は、これを可能にする十分な運動やカロリー不足を続けることはできません。

非常に危険であることが多い減量の迅速な解決策を探す代わりに、体重を減らすための段階的でより持続可能な方法。米国疾病予防管理センターによると、健康的な減量とは、1週間に約1〜2ポンドの脂肪を失うことを意味します（12）。

これには、特定の週に3500カロリーのカロリー不足が必要です（1） 。減量と健康的な体重の持続可能性は、食生活と運動の変化を必要とする生涯のライフスタイルです。数日または数週間で達成され、すぐに忘れられることは目標ではありません。

減量のために健康的な食事をする方法がわからない場合は、始めるための簡単なヒントをいくつか紹介します。 ：

• 単純な炭水化物の代わりに複雑な炭水化物を選ぶ

炭水化物は私たちの体が必要とするため、敵ではありません。エネルギーを生み出す。しかし、あなたが摂取する炭水化物の種類は、助けるというよりもあなたを傷つける可能性があります。 「良い」または複雑な炭水化物の例には、全粒粉パスタ、玄米、サツマイモ、カボチャ、カボチャが含まれます（14）。

キャンディー、甘い飲み物、シロップ、スポーツドリンク、テーブルシュガー、フルーツジュース濃縮物、焼き菓子や一部のシリアルなどの砂糖製品の追加などは避けてください（22）。複雑な炭水化物とは異なり、これらは消化に時間がかかりません。つまり、より早く空腹になり、安定したエネルギー源ではありません。

• 果物や野菜をもっと食べる

健康を維持したいのであれば、野菜を食べる必要があることを子供でも知っています。あなたの目標が健康的な減量であるならば、果物と野菜はあなたの親友です。これらの2種類の食品は、重要な栄養素が豊富に含まれている一方で、カロリーが比較的低くなっています。食物繊維が豊富で、満腹感を長持ちさせ、消化を改善します。

野菜や果物は血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、ある種の癌を予防するだけでなく、目や消化器系の問題のリスクを減らしますが、血糖値を抑えます。したがって、あなたの食欲を制御下に保ちます。さらに、でんぷん質のない野菜や、リンゴ、ナシ、緑の葉野菜などの果物を食べると、体重が減る可能性もあります（16）。

メニューに含めるのに最適な野菜は次のとおりです。

• 葉物野菜

葉物野菜は、必須栄養素の含有量が高く、カロリー値が低いことで知られており、減量ダイエットに最適な選択肢の1つです。ほうれん草、ケール、コラード、スイスチャードなどの葉物野菜を食事に含めると、カロリー摂取量を大幅に増やすことなく、食事の量を増やすことができます。空腹を感じることなく消費カロリーを減らすことができます。

• アブラナ科の野菜

健康的な食事のもう1つの必需品です！アブラナ科の野菜は食物繊維が豊富で、とても詰まっています。それらは一般的に他の野菜と比較してまともな量のタンパク質を含んでいます。アブラナ科の野菜はカロリーも低く、減量ダイエットに最適です。健康的な方法でスリムにすることが目標である場合は、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツをもっと食べてみてください。ただし、アブラナ科の野菜を摂取すると、ガスが発生するという副作用に注意してください。

• サツマイモ

サツマイモは、さまざまな要因により、減量に最適な野菜の1つです。第一に、それらは白じゃがいもよりもカロリー値が低く、繊維が少し豊富です。第二に、それらは脂肪細胞を収縮させる能力を持っています。第三に、それらはあなたの体の適切な機能を維持し、あなたの健康を確保する重要な栄養素でいっぱいです。第四に、それらは低いグリセミック指数を持っているので、糖尿病や前糖尿病に苦しむ人々にとって素晴らしい食事の選択肢になります。これらの4つの理由でまだサツマイモを食事に含めるように説得されていない場合は、最後の理由で間違いなく気が変わります。第五に、サツマイモは栄養分が豊富であるだけでなく、美味しく、甘くて塩辛いさまざまな料理の材料になります。ロースト、茹で、焼き、蒸すことができますが、それはあなた次第ですが、カロリー値を上げるだけなので、油で揚げたり揚げたりすることは避けてください。

• キノコ

キノコはカロリーが非常に低く、タンパク質、繊維、その他の重要な栄養素でいっぱいになっています。たんぱく質と食物繊維の両方が満腹感を長引かせる能力で知られているので、これはそれらを減量のための最も充実した食品の1つにします。きのこは、他の多くの材料とよく合い、おいしいきのこを作るためにレストランのシェフである必要がないため、素晴らしい食事の選択肢です。

• キュウリ

きのこはカロリーが非常に低く、脂肪が少ないため、減量に最適なスナックです。キュウリの90％は水であるため、水分補給性に優れており、痩身の過程でも非常に重要です。それに加えて、それはあなたの消化を改善することができる繊維が豊富です。キュウリの種は利尿剤として作用し、尿を通過させて毒素を洗い流すのを助けます。通常、生で、単独で、またはサラダの材料として消費されます。サンドイッチに入れたり、きゅうりの水を作ったりすることもできます。

メニューに含めるのに最適な果物は次のとおりです。

• 柑橘系の果物

ビタミンCが豊富に含まれていることで知られる柑橘系の果物は、減量に最適な果物の1つです。それらはカロリーが低く、抗酸化物質が豊富です。柑橘類には、抗菌、抗癌、および抗糖尿病の特性があります。これらのカラフルな果物は酸っぱいものから甘いものまでさまざまで、どんな形でもあなたの一日をリフレッシュすることができます。スナックとして食べたり、サラダ、デザート、スムージーに加えたり、ジュースをドレッシングとして使用したりできます。

• ベリー

抗酸化物質と繊維のもう1つの豊富な供給源であるベリーは、あなたの夢のスナックです。一人で食べたり、ヨーグルト、オートミール、サラダに加えたり、ベリーのスムージーを作ったり、ヘルシーなデザートの材料として使ったりできます。ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーはすべて、カロリーが非常に低い一方で、究極の免疫力を高めるものです。

• アボカド

アボカドは健康的な脂肪の最高の植物源の1つ。食物繊維と水分も豊富で、体重を減らしたい場合にもプラスです。この果物はまた、葉酸、ビタミンK-1、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB-6などのさまざまな微量栄養素でいっぱいになっています。コレステロール値を下げ、さまざまな心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。ビーガン食でも必食です。アボカドをそのままおやつとして食べることも、さまざまなサラダやサンドイッチに加えることもできます。

• リンゴ

1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。これらのおいしい果物は、食物繊維とビタミンが多く、カロリーが比較的低いです。リンゴを最大限に活用したい場合は、皮をむいて摂取することをお勧めします。リンゴをおやつとして食べたり、スムージーに追加したり、アップルソースを作ったり、焼いたりできます。

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• 食事に魚を含める

魚は、健康的な食事の不可分の一部です。魚はたんぱく質と健康的な脂肪、たとえばオメガ3脂肪酸など、体の適切な機能を維持するために不可欠なものが豊富に含まれているためです。それに加えて、魚は亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンDなどの微量栄養素が豊富です。週に2回以上試して摂取する必要がある魚の例としては、鮭、マス、タラ、ニシン、マグロ、イワシなどがあります。 、とりわけ。魚を調理する最良の方法は、魚をポーチ、焼き、ロースト、またはグリルすることです。他の方法で調理した魚と同じ利点があるので、缶詰の魚を食べることもできます。

• 飽和脂肪を減らして砂糖

ご存知かもしれませんが、脂肪には健康と不健康の2種類があります。健康的な脂肪には、モノ不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれます。これらの脂肪は必須であり、より良い健康を促進します。それどころか、不健康な脂肪は、肥満、糖尿病、心血管疾患などのさまざまな慢性疾患のリスクを高めるだけです。不健康な脂肪には、飽和脂肪とトランス脂肪が含まれます。飽和脂肪は、バター、ギー、ケーキ、パイ、ソーセージ、ベーコン、塩漬け肉、チーズなどの食品に含まれています（10）。

代わりに、これらを油性魚などのオプションと交換します。アボカド、植物油。砂糖に関しては、肥満や虫歯の症例に関連しています。そのため、砂糖の消費量を減らし、さまざまなスイーツや、ソーダ、エナジードリンク、ストアジュースなどの甘い飲み物は避けることをお勧めします。これらはほとんど空のカロリーを提供し、カロリー摂取量を増やし、栄養素をほとんどまたはまったく提供しません。

• 塩の消費を減らす

塩が食べ物の味を良くすることは周知の事実です。ただし、ナトリウムが多すぎると、生命を脅かすような悪いリスクがいくつかあります。生命を脅かす影響には、高血圧、心臓発作、脳卒中、心臓病のリスクが高いなどがあります。

体重と体重増加に関しては、塩分が脂肪分を増やす可能性があると考えられています。彼/彼女の食事療法の食糧。ナトリウムはまた、いつ食べるのをやめるかを教えてくれる生物学的メカニズムを鈍らせるため、必要以上に食べるようになります（13）。

• あなたの人生に運動を取り入れる

体重を減らす最善の方法は、正しく食べて運動することです。運動することで、脂肪に変わる可能性のある余分なカロリーを確実に燃焼させ、体重増加につながります。ただし、新しい運動療法を開始する前に、まず医師に相談する必要があることを忘れないでください。

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• カロリー摂取量を監視する

カロリー計算を推奨しない人もいれば、誓う人もいます。あなたがあなたの減量プログラムを始めるとき、あなたのカロリー摂取量を追跡することは良い考えかもしれません。これは次の方法で役立ちます。

1. 現在消費している量と、希望の体重に達するためにカットする必要がある量を知らせます。
2. 体重を減らすために消費するカロリー数を提案する前に、ライフスタイル（座りがちな、適度に活動的、または活動的）を考慮します。
3. それはあなた自身とあなたの目標に責任を負わせます。

あなたが何カロリーを食べるべきかわからない場合は、必ずあなたの医者または認定栄養士であり、彼らはあなたがそれを理解するのを助けることができます。

これらのステップはあなたが徐々に体重を減らし、長期的に体重を減らすのを助ける方法であることに注意してください。簡単な修正手順ではありませんが、その価値は保証されています。

3.体重が230ポンドの場合、1日に1ポンドを失うにはどうすればよいですか？

上記のように、1日に1ポンドの脂肪を失うことは不可能です。今日と明日の間に体重を測定し、1〜2ポンド減量した場合、これは水分量の減少であり、実際の脂肪の減少ではありません。

ダイエットやフィットネスを信頼する前にあなたが1日1ポンドを失うのを助けることを約束するルーチン、あなたは最初に急速な体重減少のいくつかの影響についてあなた自身を教育しなければなりません。マスタークレンジング、超低カロリーダイエット（VLCD）、外部から脂肪を溶かすことを約束するクリーム、振動して脂肪を燃焼させるデバイス、またはダイエットピルやサプリメントを信用しないでください。

4.体重を減らすのが速すぎると、どのような副作用がありますか？

• 筋肉量の減少

2014年の調査では、 1日500カロリーの非常に低カロリーの食事を食べた参加者に見られた急激な体重減少は、脂肪の減少ではなく筋肉量の減少でした。参加者の25％が1日500カロリーしか食べなかったのに対し、他の22人は1日約1250カロリーを食べました。

約12週間後、すべての参加者は約19ポンドを失いました。しかし、非常に低カロリーの食事をしている人の場合、1日1250カロリーを食べている人が失った無脂肪量の7.7％と比較して、全体的な体重減少の18％は無脂肪量によるものでした（7）。

• 肝疾患

非アルコール性脂肪性肝炎は、肥満患者に見られる脂肪肝疾患の一種です。 Roux-en-Y胃バイパス手術を受けた人、または栄養失調の人。栄養失調は、絶食または非常に低カロリーの制限食を摂ることの副作用です。この非アルコール性脂肪性肝炎は死に至る可能性があり、患者は肝移植を受ける必要があります（3）。

• 皮膚のゆるみ

私たちの肌は弾力性があります。これはそれが妊婦のためのおなかの周りに拡大することを可能にするものです。また、より大きなサイズに対応するために拡張し、体重が減ると元に戻ります。ただし、急激な体重減少は、余分な体重減少を伴う調整と収縮のための十分な時間を皮膚に与えません。

余分な皮膚は必ずしも健康上の懸念ではありませんが、かなり見苦しい場合があります。これは多くの精神的苦痛と人の自尊心の喪失を引き起こします。また、折りたたんだり、こすったりする場所で擦れを引き起こす可能性があります。擦れは皮膚感染症につながる可能性があります。

2年経っても皮膚のたるみが縮まない場合は、手術がそれを取り除く唯一の選択肢かもしれません。減量後に肌が緩んでいる人は誰でも、腹壁形成術（別名おなかのタック）、太ももの周りの緩い肌のための太もものタック、または基本的に垂れ下がった肌のための万能の美容修正であるボディリフトなどの外科的オプションを検討できますあなたは（21）を持っているかもしれません。

• 栄養失調そして電解質の不均衡

栄養失調は、制限的な減量食で十分なタンパク質が不足していることが原因です。一方、電解質の不均衡は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、重炭酸塩、マグネシウム、および塩化物の不足が原因です。

電解質の不均衡は、不規則な心拍、けいれん、血圧の変化などの問題を引き起こす可能性があります。けいれん、発作、過度の疲労、しびれ、筋肉のけいれん、および混乱（6）。それらは生命を脅かす可能性さえあります。

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免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況を扱っていません。それは専門家のアドバイスや助けに代わるものではなく、いかなる種類の決定をするために頼るべきではありません。病状の診断と治療については、資格のある医師に相談する必要があります。この記事に記載されている情報に対して行う行動は、厳密に自己責任と責任で行ってください。

出典：

1. 10の方法週に2ポンドを失う（2019、verywellfit.com）
2. 体調を整えるための1か月のトレッドミルトレーニング（2109、nbcnews.com）
3. 急激な体重減少および/または栄養失調後の攻撃的な非アルコール性脂肪性肝炎（2017、.ncbi.nlm.nih.gov）
4. 1日で1ポンドを失うことはできますか？ （nd、livestrong.com）
5. カロリーのカウント：減量の基本（2020、mayoclinic.org）に戻ります
6. 電解質について知っておくべきことすべて（2017、medicalnewstoday.com）
7. 急速な減量は筋肉の喪失を意味する可能性があります（2014、webmd.com）
8. オリンピック選手は何カロリー必要ですか？ （2019、npr.org）
9. ボディービルではどのくらいのタンパク質が多すぎますか？ （2019、verywellfit.com）
10. 飽和脂肪の少ない食事方法（2020、nhs.uk）
11. 自然に体重を減らす方法（2018、medicalnewstoday.com）
12. 体重を減らす（2020、cdc.gov）
13. 塩分は脂肪分の多い食事を摂ることで体重増加につながる可能性があります（2016、medicalnewstoday.com）
14. スライドショー：健康的な炭水化物を食べるためのガイド（2020 、webmd.com）
15. トレッドミルウォーキング減量ワークアウトプラン（2020、verywellfit.com）
16. 野菜と果物（nd、hsph.harvard.edu）
17. 非常に低カロリーの食事（2019、nhs.uk）
18. 非常に低カロリーの食事：知っておくべきこと（2018、webmd.com）
19. 非常に低カロリーの食事とは何ですか？ （2020、verywellfit.com）
20. 1日のカロリー摂取量はどのくらいですか？ （2019、nhs.uk）
21. 減量後の緩い肌の対処法（2019、verywellfit.com）
22. 単純な炭水化物と複雑な炭水化物について知っておくべきこと（2019、medicalnewstoday.com）