どのくらいの有酸素運動を行う必要がありますか？

米国保健社会福祉省が発行した身体活動ガイドラインでは、週に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動を推奨しています。30分、5分と考えてください。週に1日-すべての成人、高齢者、障害者を対象としています。ただし、1日の1回のセッションで30分すべてを行う必要はありません。実際、最新のガイドラインでは、一度に数分であっても、1日を通して中程度の強度の運動をすべてカウントできます。

1日を通して10分または15分のブロックで運動のチャンクを実行することによって、目標を達成することもできます。たとえば、朝食の10分前、昼休みの10分、夕食の10分後に行います。または、午前に15分、午後に15分行います。 「始めたばかりの場合は、週に150分まで徐々に増やしていきます。

すでに運動して体調を整えている場合は、運動時間を半分に、つまり週に75分に短縮できます。適度な運動ではなく、激しい運動をします。通常、これは週に3日、25分になります。または、2つの強度の同等の組み合わせを実行し、1分間の激しい強度の活動は2分間の中程度の強度の活動に相当します。

「もっとできる場合は、それ」さらに良い。身体活動ガイドラインでは、ワークアウト時間を週150分から300分に増やすことで、より多くの健康上のメリットを得ることができると規定されています。しかし、最も重要なことは、何かをすることです。

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