Wall Squat (Italiano)

Stai con la testa e la schiena contro un muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 18 pollici dal muro e tieni le braccia lungo i fianchi (A). Abbassa il corpo in una posizione tozza fino a quando le cosce sono parallele al pavimento (B). Tieni.

Lavora sulla parte anteriore delle cosce

Settimana 1
Tieni premuto ogni movimento fino a quando il tuo livello di fatica non raggiunge 9 (le tue braccia stanno per cedere) su una scala di Da 1 a 10. Fai una ripetizione di ogni mossa, annotando il tuo tempo. Riposa per un minuto tra le mosse.
Settimana 2
Aggiungi quattro secondi ai tuoi tempi dalla settimana 1. Fai un giro completo, riposando per un minuto tra le mosse.
Settimana 3
Aggiungi un secondo al tuo volte dalla settimana 2. Fai due circuiti completi, riposando per un minuto tra le mosse.
Settimana 4
Aggiungi quattro secondi ai tuoi tempi dalla settimana 3. Fai due circuiti completi, riposando per un minuto tra le mosse.
Settimana 5
Aggiungi un secondo ai tuoi tempi dalla settimana 4. Fai tre circuiti completi, riposando per un minuto tra le mosse.