Usa la tabella FITT per metterti in forma!

Hai mai avuto difficoltà a scegliere un piano di fitness o un programma di esercizi? Ci sono un milione di piani là fuori! Qual è il migliore? Quale si adatta al tuo stile di vita? Quale garantisce risultati? Crea un piano che “si adatti” a te.

In base ai tuoi obiettivi e alle tue circostanze, compila una tabella dei principi FITT. Questo può essere il tuo punto di partenza. Puoi seguire il tuo piano da lì o trovarne uno adatto secondo le tue linee guida stabilite!

Se sei nuovo nellesercizio, ricorda, fatti strada. Non è necessario correre una maratona o passare ore in palestra per sentire i benefici dellesercizio. Una volta che hai per iniziare, pianifica di aumentare regolarmente almeno un componente FITT per aiutarti a rimanere in pista e apportare miglioramenti. Cominciamo con FITT!

F – Frequenza
Quanti giorni alla settimana puoi prendi tempo per fare esercizio?

I – Intensità
Quanto ti allenerai? Lintensità può variare tra attività di intensità leggera, moderata e vigorosa. Ad esempio, camminare lentamente è unattività a bassa intensità, camminare a ritmo sostenuto o sparare intorno a un pallone da basket è unattività di intensità moderata e la corsa (> 5 mph) è unattività di intensità vigorosa. Una buona regola In pratica è che una persona che svolge unattività aerobica di intensità moderata può parlare, ma non cantare. Una persona che svolge unattività ad intensità vigorosa non può dire più di poche parole senza fermarsi per un respiro.

T – Tempo
Quanti minuti dedichi a unattività o esercizio?

T – Tipo
Che tipo di attività completerai? Attività aerobiche come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare o attività di rafforzamento come esercizi che utilizzano elastici, macchine per pesi o pesi a mano.

Si consigliano 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa ogni settimana. Per alcuni è necessario un serio cambiamento di comportamento e per altri, una modifica ai comportamenti attuali è più appropriata. Quando si adotta o si modifica una routine di attività fisica, è importante fissare obiettivi realistici. Troppo spesso, le persone si aspettano di perdere quantità di peso non realistiche, correre più velocemente e più a lungo e iniziare a vedere istantaneamente cambiamenti drastici nella composizione corporea. Utilizza invece lacronimo SMART

Specifico è il cosa, il dove e il come dellobiettivo.
Misurabile è il modo in cui valuterai se hai raggiunto lobiettivo o meno .
Raggiungibile è stabilire un obiettivo che puoi raggiungere.
Realistico significa fissare un obiettivo che è impegnativo, ma raggiungibile.
Tempestivo si riferisce a quando vuoi raggiungere il tuo obiettivo e al periodo di tempo che hai per raggiungere il tuo obiettivo.

Mettendo insieme il principio FITT, si può pianificare efficacemente una routine di esercizi e impostare un obiettivo.