“Di solito dovresti aspettare per una o due ore dopo un pasto prima di iniziare un allenamento faticoso. ” —Victor Romano, MD

Ma la scienza di non soffocare a metà dellallenamento non è perfetta, e questo è principalmente dovuto al fatto che ogni guerriero dellallenamento metabolizza il cibo diversamente, secondo Amanda Lemein, MS, RD, LDN, una dietista con sede a Chicago. Aggiunge che ci sono due fattori importanti da considerare quando si tratta di sincronizzare il tuo allenamento con il carburante in modo appropriato: primo, le tue abitudini e il tuo corpo. dimensione del pasto.

Se inizi a fare esercizio troppo presto dopo aver mangiato, Lemein avverte che il tuo corpo inizierà a inviare la maggior parte della sua energia ai muscoli, impedendo al cibo di digerire . Aggiunge che questo è particolarmente vero per i pasti più grandi che hanno maggiori probabilità di metterti in una mentalità da “sonnellino” che da “sprint”. “Può davvero influenzare le tue prestazioni quando sei un po pigro, e quindi sei davvero non ottenere il massimo da esso comunque. ” Daltra parte, mangiare una piccola porzione di qualcosa di leggero, come una banana, può effettivamente darti una carica di energia, grazie ai carboidrati.

Quindi, se stai davvero cercando di ottimizzare i tuoi spuntini regime per ottenere prestazioni ottimali, prova a prendere nota di quali alimenti ti aiutano a raggiungere lambitissimo sballo post-palestra e quali ti fanno sentire nauseato a metà del luccio.

Puoi anche provare un allenamento che stimola la digestione, come questo di Tracy Anderson, per rimettere in sesto il tuo istinto se ti senti male.

Pubblicato originariamente a luglio 30, 2018, aggiornato il 24 luglio 2019