Un trainer over 40 condivide i suoi migliori consigli per il fitness

“Perché le donne di 40 e 50 anni sono la nuova” generazione senza età “”, si legge in un titolo di una pubblicazione con sede nel Regno Unito Il telegrafo. Secondo il sondaggio esclusivo delleditore, il 96% delle donne sopra i 40 anni “non si sente affatto di mezza età”, con due terzi che si considerano al loro apice, in particolare a causa di un focus sulla salute e il benessere. E mentre i nostri corpi subiscono perdite con lavanzare delletà (la densità ossea diminuisce, il metabolismo rallenta, i livelli di estrogeni diminuiscono, ecc.), Il mantenimento di una routine di fitness coerente è fondamentale per contrastare i segni dellinvecchiamento interno ed esterno, qualcosa di famoso fitness trainer e ambasciatore del fitness per Lycored Kira Stokes sa essere vero.

“Quando si tratta di donne che raggiungono la mezza età (laspettativa di vita è ancora di circa 71 in tutto il mondo e 80 per le nazioni sviluppate), la prima Quello che incoraggio le persone a pensare è che i 40 non sono più la versione stereotipata di 40 che “esiste da decenni”, dice. “Le donne venivano interrogate per essere in ottima forma e concentrarsi sul fitness oltre una certa età. Ora la domanda è “Bene, perché diamine non sei in ottima forma?” Il gioco è cambiato in termini di come guardiamo alletà, accesso a offerte e prodotti sanitari e di benessere e solo in termini di come guardiamo norme sociali. È difficile guardare una Salma Hayek, Gabrielle Union o Reese Witherspoon e dire “Questo è il passato migliore”.

Per aiutarti a raggiungere il tuo la tua forma fisica è ben avviata tra i 40 ei 50 anni, Stokes ha condiviso con noi i suoi migliori consigli su fitness e nutrizione, che puoi trovare di seguito.

Quali sono alcuni errori di allenamento comuni nelle donne sopra i 40 anni make?

“Lerrore più comune che una donna sopra i 40 anni può commettere è nutrirsi di stereotipi sul fatto che debbano o meno allenarsi”, afferma Stokes. allenamento a intervalli di intensità (HIIT) in combinazione con lallenamento della forza (qualcosa che tu vuoi ottenere dalla partecipazione al suo programma di allenamento chiamato The Stoked Method o scaricando lapp Kira Stokes Fit).

Anche il sollevamento pesi è fondamentale per la salute delle ossa in quanto supporta la forza e la motilità .

Quali sono i migliori esercizi che le donne oltre i 40 anni possono iniziare a fare se il loro obiettivo è restare in forma?

Una delle mosse preferite di Stokes per le donne over 40 è saltare la corda, o “quello che spesso chiamo un ottimo modo per fare” cardio subdolo “”, dice. ” Mantiene alta la frequenza cardiaca e alimenta un livello più alto di combustione dei grassi e una maggiore resistenza durante il recupero. “

Spiega che la corda per saltare è la chiave per lallenamento a intervalli, come esercizi cardio facili aiuta a rafforzare le articolazioni e aumentare i livelli di ossigeno per migliorare la circolazione sanguigna. Se sembra troppo intimidatorio, Stokes consiglia di dividere la corda per saltare in blocchi di tre o cinque minuti al giorno in modo che essenzialmente tu “salti la corda per 15 minuti al giorno. (Inoltre, curiosità: Stokes dice che saltare la corda per soli 10 minuti può essere lequivalente di correre un miglio di otto minuti.)

Consiglia anche le flessioni come loro ” rappresenta una “porta daccesso per fare di più per chi ha problemi di forma fisica o per chi è contrario”, aggiungendo: “Uno dei temi principali della mia filosofia di allenamento è pensare di” lavorarci dentro “invece di” allenarti “.” Aggiungendo variazioni, puoi ottenere un allenamento per tutto il corpo in movimento, ci dice.

Ci sono esercizi che le donne sopra i 40 anni dovrebbero evitare?

“Stai lontano da tutto ciò che non è incentrato sulla forma e dai metodi che non pongono laccento sullallenamento in modo appropriato”, spiega Stokes. Dice che se non stai lavorando con la forma corretta, “ti ferirai te stesso o sconfiggi completamente lo scopo dei tuoi obiettivi di rafforzare, condizionare e scolpire il tuo corpo.

Vedere un trai ner può aiutarti in questo (la maggior parte delle palestre ha personale a disposizione che può aiutarti gratuitamente se hai domande su macchine o mosse) o fare riferimento ad istruttori digitali utilizzando lapp di Stokes o guardando video di allenamento con istruttori autorizzati su YouTube.

Quanti giorni alla settimana e per quanto tempo le donne sopra i 40 anni dovrebbero allenarsi?

Il periodo di tempo in cui un individuo dovrebbe allenarsi settimanalmente è situazionale, ma in generale, Stokes dice di mirare a quattro giorni di cardio e forza a settimana, con unenfasi aggiuntiva sulla forza -allenamento delle zone target almeno due giorni alla settimana. Nei giorni di riposo, ti incoraggia ad assicurarti che tu sia ancora attivo, magari facendo una corsa leggera o una camminata di 20 minuti. Continuare a muoverti aiuterà effettivamente il tuo recupero e manterrà la tua resistenza.

Cosa cè di meglio: mangiare prima o dopo lallenamento?

Ancora una volta, Stokes dice che si tratta solo di preferenze personali. “Personalmente ho bisogno di fare uno spuntino da 45 a 60 minuti prima di un allenamento (in genere una combinazione complessa di carboidrati / grassi sani – uno dei miei snack preferiti è riso integrale, avocado e cetriolo Maki) per dare il meglio e ancora entro 30 minuti dopo lallenamento per garantire che il processo di recupero sia in corso (questo è in genere un frullato di proteine per garantire che i miei muscoli abbiano ciò di cui hanno bisogno per iniziare il processo di ricostruzione). ” Tuttavia, sta a te decidere cosa ti senti più a tuo agio, in base al tuo programma di allenamento e al calibro del tuo allenamento, dice.

Eventuali consigli dietetici per restare lean?

In sostanza, gli stessi consigli nutrizionali per rimanere in forma e ottimizzare la definizione muscolare si applicano a 40 anni come a 20 e 30 anni. Ecco il punto doro di Stokes regole:

“1. Evita gli zuccheri e gli amidi a rimedio rapido: quando si verificano cambiamenti ormonali, è facile cimentarsi in queste prese di energia. Ricorda a te stesso che cosè questo desiderio e non arrenderti.

“2. Prepara spuntini intelligenti: gli snack intelligenti che suggerirei sono noci (con moderazione), verdure (cetriolo, sedano, broccoli, uova sode: adoro creare la mia versione di un uovo alla diavola sano aggiungendo una piccola quantità di hummus a un bianco duovo sodo), fette di mela con un po di burro di mandorle e, quando sei veramente in movimento , una barretta proteica a basso contenuto di zuccheri con unalimentazione equilibrata. “

” 3. Non saltare “spuntini”: “Invece di fare spuntini continuamente durante il giorno, è più saggio per assicurarti di “ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno da un singolo pasto per bilanciare la glicemia e mantenerti soddisfatto fino alle ore successive”, afferma lesperta di nutrizione e fitness Christine Bullock. “Ciò consente allinsulina di lasciare il flusso sanguigno tra i pasti, dando al tuo corpo lopportunità di bruciare i grassi piuttosto che immagazzinarli. Detto questo, ciò che conta di più è la regolarità dei pasti (indipendentemente dal numero di pasti che hai). Lo consiglierei di lettori che non fanno spuntini irregolari durante il giorno e dopo cena la sera. Se scegli di fare uno spuntino, questi dovrebbero essere pieni di grassi sani, verdure e proteine piuttosto che calorie vuote. “

” 4. Indagare su alimenti e integratori per sostenere la salute del cuore: le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne e una delle principali cause di gravi complicazioni di salute. Sono felice di lavorare con aziende come Lycored, un produttore di prodotti per il benessere salutare per il cuore che possono aiutare metti più licopene nella tua dieta. Il licopene è noto per la prevenzione di malattie cardiache, tumori e persino per il trattamento dellHPV. “