Un avocado al giorno?
Dopo una diagnosi di disturbo bipolare, la maggior parte dei medici consiglia un regime di farmaci e terapia, le migliori linee di difesa contro i disturbi dellumore. Ma questi trattamenti possono richiedere settimane per raggiungere il loro pieno effetto e non sono le uniche soluzioni per gestire i sintomi e mantenere in linea i tuoi stati danimo.
A quanto pare, seguendo un programma di sonno adeguato, ottenere molto di esercizio e mangiare i cibi giusti può fare miracoli per i sintomi bipolari e migliorare la tua salute generale nel processo.
Una dieta sana per il disturbo bipolare include quanto segue:
Omega-3: diversi studi1 hanno dimostrato che gli acidi grassi Omega-3 come i tipi che si trovano negli integratori di pesce e olio di pesce possono aiutare a ridurre i sentimenti di depressione così comuni nei pazienti bipolari. Vegetariano? Prova invece a prendere gli Omega-3 da uova o noci.
Magnesio: è stato dimostrato che il magnesio, presente nei cereali integrali, nei fagioli e nelle verdure a foglia scura come gli spinaci effetto simile al litio, il farmaco bipolare più comune.2 Aumentare lassunzione di magnesio, uno stabilizzatore naturale dellumore, può ridurre la necessità di farmaci. (Va notato, tuttavia, che il magnesio non può sostituire completamente il litio.)
Sale: sembra controintuitivo, giusto? Se soffri di disturbo bipolare, non lasciare che lassunzione di sale sia troppo bassa e sicuramente non eliminare completamente il sale: il sale è molto necessario per regolare i livelli di farmaci bipolari nel sangue.
Sano Grassi: i grassi sani come quelli che si trovano negli avocado e nellolio doliva possono aiutarti a farti sentire sazio più a lungo e a diminuire la tua voglia di “cibi da evitare” elencati di seguito.
Persone con Il disturbo bipolare dovrebbe ridurre quanto segue:
Caffeina: la caffeina e altri stimolanti possono dare una spinta alla mania. In una fase maniacale, evita caffè, soda e bevande energetiche quando possibile. Prova tisane o acqua infusa invece: le erbe possono darti una spinta energetica naturale per superare i crolli.
Zucchero: gli alti e bassi dello zucchero possono rendere ancora più irregolare uno stato danimo già squilibrato e gli arresti dello zucchero possono peggiorare una fase depressiva Se hai davvero bisogno di qualcosa di dolce, prendi la frutta: gli zuccheri naturali non causeranno un sangue così drastico picco di zucchero.
Carboidrati raffinati: i pazienti bipolari possono essere più inclini allobesità, poiché gli squilibri di serotonina nel loro cervello possono portarli a desiderare carboidrati più malsani. Elimina la spazzatura trasformata e prendi invece i carboidrati da cereali integrali, frutta e verdura.
Alcol: alcol e disturbo bipolare non si mescolano. Non solo lalcol può interagire male con i farmaci psichiatrici, ma può anche disturbare il sonno: una cattiva notizia per una persona bipolare già molto nervosa. I pazienti bipolari hanno anche maggiori probabilità rispetto alle persone neurotipiche di sviluppare dipendenze da droghe o alcol. In altre parole, lalcol non vale il rischio.
Pompelmo: parla con il tuo medico della tua situazione specifica, ma alcuni farmaci bipolari, in particolare gli anticonvulsivanti, interagiscono male con il pompelmo e il succo di pompelmo.
Il cibo non può curare il tuo disturbo bipolare ed è sempre meglio parlare con il tuo medico del miglior piano di trattamento per te. Ma una corretta alimentazione e uno stile di vita sano possono sicuramente aiutare a tenere sotto controllo i sintomi e a riportare la tua vita in carreggiata.
Aggiornato il 28 marzo 2018