The Farmers Carry – Un esercizio super benefico ma sottoutilizzato

The Farmers Carry – Super benefico Esercizio ancora ampiamente sottoutilizzato
Scritto da Michele Vieux

Sembrano così modesti, ma hanno così tanti vantaggi. Vuoi migliorare la forza di presa? Il contadino trasporta. Vuoi perdere grasso? Il contadino trasporta. Vuoi aumentare la massa muscolare e diventare più forte? Il contadino trasporta. Vuoi aumentare la tua frequenza cardiaca molto velocemente? Il contadino trasporta!

Probabilmente uno degli esercizi più sicuri che puoi fare con i pesi è il “Farmers Carry”, noto anche come “Farmer’s Walk”, e non hai bisogno di attrezzature fantasiose per eseguirli. Non li sentirai solo negli avambracci e nella presa, ma anche nel collo, nelle spalle, nella schiena, negli addominali e persino nei glutei e nei quadricipiti!

La chiave sta diventando PESANTE. Troppo spesso, vedo atleti scegliere pesi troppo leggeri per fornire i benefici che questo esercizio può offrire. Dovrebbe essere difficile raggiungere i 50-100 metri con il peso che scegli e se riesci a ripetere 100 metri senza abbassare il peso, probabilmente hai sottovalutato le tue capacità.

Esempio di allenamento con i carichi del contadino

Prendi due pesi PESANTI: manubri, kettlebell, sacchi di cemento o qualsiasi altra cosa tu possa trovare. Per sollevare il peso da terra in sicurezza, metà squat e metà stacco da terra con la schiena piatta. Prendi un grosso tutore per la pancia e premi le gambe attraverso il terreno e per estenderle. Il peso sarà ora lungo i fianchi con i palmi rivolti verso i fianchi. Pin indietro le scapole, allunga la colonna vertebrale il più possibile e cammina il più lontano possibile. Assicurati di mantenere la pancia rinforzata per tutta la camminata. Se hai superato i 200 metri, torna indietro per un carico più pesante. Trovo più facile camminare con le ginocchia leggermente piegate, quindi non sto ballonzolando così tanto.

Unaltra variante divertente è il trasporto della valigia, che è un trasporto da contadino a braccio singolo che ti costringe a stabilizzare il tuo linea mediana. Tutte le stesse regole si applicano qui. Basta alternare le mani invece di usarle entrambe contemporaneamente.

Provale come parte del tuo allenamento o come divertente finisher post allenamento. Penso che potresti essere sorpreso di quanto siano doloranti i tuoi addominali il giorno successivo e di come ti manchi il fiato eseguendo questi due esercizi!

Allenatori Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

Contadino di 400 metri trasporta il più pesante possibile (AHAP) senza abbassare il peso! Fallo spesso e trasportando oggetti diversi come carico. Non cè motivo per cui non puoi farlo almeno una o due volte alla settimana!

Elenco dei vantaggi di trasporto del contadino

• Migliora la forza di presa
• Brucia grasso
• Aumenta la massa muscolare
• Aumenta la forza
• Aumenta la frequenza cardiaca