Superset per la crescita
Un superset è quando due o più esercizi che colpiscono diversi gruppi muscolari vengono eseguiti in fila senza pause tra di loro.
Perché Superset
È fantastico eseguire il superset quando si allena la forza con parti del corpo che richiedono molto riposo tra le serie.
Ad esempio, durante lo squat pesante, potresti normalmente prenderti 2 minuti di riposo prima di eseguire la serie successiva, ma in supersetting potresti utilizzare quei preziosi 2 minuti di tempo in palestra per fare un altro esercizio, come la panca. In questo modo, puoi eseguire un allenamento al petto mentre il tuo le gambe si riprendono. Quindi, mentre i muscoli del petto si preparano per il prossimo set di distensioni su panca, puoi eseguire una serie di squat!
Un altro motivo per il superset è costruire muscoli che si oppongono lun laltro ma usa esercizi diversi per il gruppo muscolare principale.
Ad esempio, è comune fare esercizi superset per bicipiti e tricipiti, alternando curl e push-down con la corda. Mentre i muscoli più grandi del bicipite e del tricipite si trovano sui lati opposti del braccio, i due gruppi muscolari devono ancora lavorare insieme. Il risultato finale è un doppio pompaggio delle dimensioni di un mostro su alcuni dei muscoli sovrapposti!
Molte persone eseguiranno anche esercizi superset per petto e schiena per entrambi i motivi sopra. Mentre i periodi di riposo più lunghi sono spesso necessari tra le serie di sollevamento della distensione su panca, anche i muscoli della schiena e delle braccia sono leggermente colpiti, quindi ha senso inserire alcuni pull-up per un superset!
Allenamento superset
Ecco “un campione di due settimane di esercizi superset che puoi provare ad aggiungere alla tua routine di allenamento, colpendo i gruppi muscolari della schiena e del torace. Generalmente non sarà lintero allenamento, ma è fantastico lavorare in con i tuoi normali esercizi!
Puoi anche provare queste superserie quando hai davvero poco tempo. Se in alcuni giorni hai solo 30 minuti per andare in palestra, il supersetting è un modo fantastico per massimizzare quella finestra.
BodyFit
$ 6,99 / mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- 3.500+ video tutorial
- Istruzioni dettagliate per lallenamento
- Suggerimenti per lallenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra oa casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso allapp Bodyfit
- Store Sconti
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio! Evita infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere ogni esercizio fatto prima di provarlo.
- Istruzioni dettagliate
Leggi rapidamente le nostre istruzioni dettagliate per assicurarti di “eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
BodyFit
$ 6,99 / mese
- 2.500+ allenamenti singoli creati da esperti
- Più di 3.500 video dimostrativi
- Istruzioni dettagliate per lallenamento
- Suggerimenti per lallenamento passo dopo passo
- Allenamento in palestra oa casa
- Accesso ai piani di allenamento
- Accesso allapp Bodyfit
- Sconti negozio
Iscriviti
Hai già un account Bodybuilding.com con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio! Evita infortuni e tieni sotto controllo la tua forma con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Visualizza la nostra enorme libreria di foto di allenamenti e guarda esattamente come dovrebbe essere ogni esercizio fatto prima di provarci.
- Istruzioni dettagliate
Leggi rapidamente le nostre istruzioni dettagliate per assicurarti di “eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Superset Tips
Alcuni di questi esercizi possono essere scambiati per altri. Sentiti libero di usare un diverso sollevamento nel tuo allenamento che lavora sullo stesso gruppo muscolare.
Prova a sperimentare esercizi schiena contro schiena per la parte superiore e inferiore del corpo, come stacchi e flessioni fino allesaurimento, per un dispendio energetico folle e bruciare i grassi. / p>
Oppure, prova a passare da tre esercizi, con il tuo primo esercizio di squat frontali con manubri o bilanciere, il secondo esercizio con presse sopra la testa con manubri e il terzo esercizio per il petto come i tuffi incentrati sul pettorale.
Quando inizi a fare superserie, scoprirai che la tua resistenza potrebbe essere un problema mentre passi dallesercizio esercizio fisico, ma in breve imparerai ad amare questi allenamenti.
Probabilmente vedrai unenorme pompa muscolare facendo lavorare alcuni dei muscoli sovrapposti allo stesso tempo, e apprezzerai totalmente il modo in cui hai massimizzato il tempo di allenamento.