Stress e aumento di peso senza mangiare troppo

Ti sei mai trovato a mangiare un hamburger e patatine in macchina mentre andavi a una riunione? O mangiare una vaschetta di gelato quando ti senti giù? Non sei solo! Lo stress provoca un aumento dellappetito, ci fa trattenere il grasso e riduce la motivazione a fare un cambiamento.

Tuttavia, se non sei uno di quelli che mangiano troppo quando sono stressati ma riescono comunque ad aumentare di peso, leggi sotto e scopri quali altre ragioni possono essere la causa.

I nostri ormoni hanno molto a che fare con laumento di peso durante lo stress; il nostro cervello rileva la “minaccia” e va in volo o combatte la risposta. Questa risposta rilascia una cascata di sostanze chimiche tra cui adrenalina, ormone che rilascia la corticotropina e cortisolo. Ciò consente al tuo corpo di sentirsi vigile e pronto per qualsiasi “minaccia”. Dopo la risposta di lotta o fuga, gli effetti delladrenalina svaniscono e poiché molta energia è stata consumata, il tuo corpo ha bisogno di rifornirsi di cibo. Quando i livelli di cortisolo aumentano, inizi a sentirti affaticato e affamato. Un aumento del cortisolo influisce anche sulle voglie, motivo per cui molti di noi tendono a mangiare cibi zuccherini e grassi quando sono stressati. Se mangiare zuccheri e grassi diventa unabitudine, può essere difficile da rompere. Può anche portare ad altri problemi di salute come livelli elevati di colesterolo, ipertensione, diabete e altro. Uno studio ha rilevato che quando i topi di laboratorio erano sotto “stress” mangiavano pellet ad alto contenuto di grassi quando gli veniva data la possibilità di scegliere tra loro e il loro cibo normale.

Lo stress può causare ansia; questo può anche innescare il mangiare emotivo, così come il mangiare “senza cervello”. Mentre ti preoccupi, tendi a essere meno concentrato su quanto hai mangiato o anche quando ti senti pieno. Quando mangi senza cervello, mangerai di più, ma ti sentirai meno soddisfatto.

Il cortisolo è il principale ormone dello stress ed è secreto in grandi quantità durante lo stress. Il rilascio di cortisolo influisce sul modo in cui il tuo corpo metabolizza il glucosio, sulla quantità di energia bruciata dai muscoli e sulla tolleranza allo stress. In genere, il cortisolo, il glucosio e linsulina lavorano in armonia per mantenere stabili gli zuccheri nel sangue, se non si mangia da molte ore, lo zucchero nel sangue scende e invia un messaggio alle ghiandole surrenali per rilasciare cortisolo. Questo sposta e organizza i grassi, gli amminoacidi dai muscoli e il glucosio dalle riserve di glicogeno nel fegato per mantenere il corpo e il cervello alimentati in assenza di cibo. Sotto stress, sia i livelli di insulina che di cortisolo rimangono alti; più glucosio viene immagazzinato come grasso nelle cellule adipose addominali. La ricerca mostra che le cellule adipose hanno recettori dellormone dello stress per il cortisolo e ci sono più recettori nelle cellule delladdome che altrove. Pertanto, lo stress cronico consente al cortisolo di essere rilasciato più del normale e questo può aumentare il rischio di sviluppare resistenza allinsulina, nonché aumentare la glicemia, ridurre la capacità di bruciare i grassi e aumentare la conservazione dei grassi.

Un afflusso costante di cortisolo e stress può causare sintomi come affaticamento, bassa energia, aumento di peso (prevalentemente addome), dipendenza da caffeina e carboidrati come fonti di energia, tuffo pomeridiano, difficoltà a dormire, incapacità di far fronte a situazioni stressanti e umore regolare altalene. Questo può portare a condizioni come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica. Anche la tiroide non rilevata potrebbe presentare sintomi simili, quindi si consiglia di farla controllare da un operatore sanitario.

La mancanza di sonno può interrompere il funzionamento della grelina e della leptina, entrambi gli ormoni controllano lappetito. Quando siamo stressati, la glicemia diminuisce e questo, insieme alla mancanza di sonno, può farci desiderare i carboidrati.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi implementare per gestire lo stress:

• Respirare: respiri profondi, lenti e pieni hanno un effetto positivo sulla riduzione dello stress perché il nervo vago passa attraverso il diaframma e viene attivato ad ogni respiro profondo.
• Medita
• Sonno – mancanza di il sonno aumenta gli ormoni dello stress.
• Scopri la causa principale dello stress: tossicità, carenze di vitamina B12 e magnesio e allergie al glutine potrebbero cambiare il tuo cervello.
• Rilassati
• Supplement – assumere un multivitaminico e nutrienti per aiutare a bilanciare la risposta allo stress; vitamina C, vitamine del complesso B, zinco e magnesio. Le erbe adattogene come ginseng, cordyceps e ashwagandha sono note per avere composti rilassanti.

Quindi puoi vedere che la gestione dello stress e il mantenimento di un peso sano è possibile con la giusta guida ed esperto attenzione ai dettagli, puoi ottenere il risultato indolore che meriti. Cambiare il tuo corpo può farti cambiare idea.

Se questo risuona con te, allora …

Approfitta delle nostre sessioni di 15 minuti con un nutrizionista o un professionista di medicina funzionale, progettate per darti il supporto di cui hai bisogno con le tue preoccupazioni e per iniziare il tuo percorso verso il recupero. Trova risultati molto rapidi ed efficaci!

Alla Perfect Balance Clinic, i nostri nutrizionisti o professionisti di medicina funzionale ti forniranno una valutazione importante della tua condizione e discuteranno molti percorsi da esplorare per una salute ottimale. La nostra valutazione copre aspetti importanti che la maggior parte dei professionisti sembra perdere nelle normali sessioni con i propri clienti. Questo ci permette di accelerare il tuo recupero! Utilizza semplicemente il modulo di contatto sottostante per fornirci i tuoi dati per prenotare.