Stomaco piatto – Mission Impossible? Questi 4 suggerimenti possono fare la differenza
Se consideri la tua pancia una zona problematica quando si tratta di perdita di grasso, non sei solo. Ciò è particolarmente vero se hai già perso un po di peso, ma ti senti ancora lontano da una “pancia piatta”.
È davvero così difficile avere una pancia piatta o stai sbagliando?
Ecco cosa dovresti sapere:
- Concentrarti esclusivamente sulle aree problematiche può ritorcersi contro: più sei ossessionato dalla pancia, più ti allontani dal sentirti sicuro del tuo corpo, non importa la dimensione. Inizia con una rivalutazione dei tuoi obiettivi. Concentrati sul fare scelte più sane a lungo termine e su come rendere il tuo nucleo potente e in grado di supportarti in tutte le attività della vita quotidiana.
- Gonfiore contro grasso: non è realistico aspettarsi di avere una pancia piatta 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Anche se si perde molto grasso dalla zona addominale, si noteranno comunque fluttuazioni giornaliere dovute al gonfiore Una pancia completamente piatta non è uno “stato naturale” per il proprio corpo.
Riesci ad avere la pancia piatta velocemente?
Ci vuole molta dedizione per ottenere una pancia piatta e, come sempre, inizia con un uno stile di vita sano. La tua pancia non scomparirà da un giorno allaltro, indipendentemente dalla cura miracolosa che provi. Una cosa che puoi fare è ridurre il gonfiore evitando determinati cibi, come legumi, verdure crocifere e latticini.
I seguenti 4 suggerimenti sono fondamentali per ottenere una pancia piatta …
Concentrati su allenamenti intensi per tutto il corpo
È quasi impossibile ottenere addominali con esercizi mirati quando cè uno strato di grasso sopra. È meglio concentrarsi sugli allenamenti di tutto il corpo, come quelli nellapp Risultati, che reclutano molti gruppi muscolari contemporaneamente. Ciò si tradurrà in più calorie bruciate e più grasso corporeo complessivo perso. Quando ti alleni a un livello di intensità che è una sfida per te, non devi passare ore ad allenarti. Scopri come aumentare lintensità e bruciare più calorie durante il tuo prossimo allenamento.
Hai difficoltà a sforzarti per allenarti duramente? Prova a reclutare un amico che si unisca a te per i tuoi allenamenti.
Dai forza al core
Il miglior esercizio per rafforzare il tuo core è il Plank! E quando il tuo core è forte, diventerai più forte nel complesso. Avrai una forma migliore e sarai più adatto a tutti i tipi di attività. Quindi impara a conoscere e ad amare questo esercizio, così come molti altri esercizi che mettono alla prova il tuo core. Il Plank non solo colpisce duramente i muscoli centrali, ma aiuta anche a migliorare lequilibrio e rafforza la schiena e il petto. Anche le tue gambe devono lavorare.
La tua missione è provare una variazione della plancia durante ogni singolo allenamento. Una volta che inizi a sentire i tuoi muscoli addominali, ti sentirai molto più sicuro della tua parte centrale.
3. Stai lontano dallalcol
Questo potrebbe ottenere un “BOOO!” dalla folla, ma è davvero importante. Non solo lalcol è pieno di calorie vuote, ma rilascia anche estrogeni nel flusso sanguigno che, in eccesso, possono farti ingrassare. Se sei davvero seriamente intenzionato a ottenere una pancia piatta per estate, mantieni il consumo di alcol al minimo.
Prendi il controllo delle tue abitudini alimentari
Lo dico sempre, ma non puoi seguire una cattiva alimentazione. le tue abitudini alimentari sono la chiave qui. Controlla i passaggi che puoi seguire:
- Sbarazzati di tutti gli alimenti trasformati, cene a microonde, fast food, patatine, soda, ecc. Tutto lo zucchero extra e il sodio ti impedirà sicuramente di sbarazzarti del cagnolino. Non dimenticare che lo zucchero è nascosto in molti alimenti dove non te lo aspetteresti.
- Pensa ai cibi integrali: frutta, verdura, proteine magre e grassi salutari per il cuore! Questa insalata di quinoa fruttata è perfetta per lestate e, quando i golosi iniziano a chiamare, affonda i denti in questi brownies deliziosamente umidi a base di fagioli rossi!
- Bevi molta acqua. Ciò impedirà quel gonfiore extra e aiuterà ad aumentare il metabolismo. Anche altre bevande possono aiutarti a ridurre il gonfiore della pancia.
Il risultato finale
Ottenere una pancia piatta non è un progetto dalloggi al domani, ma non è nemmeno impossibile.
Prima di decidere che vuoi davvero provarci, tieni presente che probabilmente richiederà cambiamenti più grandi nella tua alimentazione e nello stile di vita attuale. Se inizi ad allenarti, prendi il controllo delle tue abitudini alimentari, riduci lassunzione di alcol e rafforza il tuo core: sarai già molto più sicuro in spiaggia.
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