Restringere i fibromi con la dieta: è possibile?
Ci sono una serie di modifiche che puoi apportare che potrebbero aiutare a ridurre il rischio di fibromi.
Segui una dieta mediterranea
Aggiungi al tuo piatto molta verdura fresca e cotta, frutta fresca, legumi e pesce. Una dieta mediterranea è un modo per farlo. La ricerca mostra che mangiare regolarmente questi alimenti può aiutare a ridurre il rischio di fibromi. Daltra parte, mangiare carne di manzo, prosciutto, agnello e altra carne rossa può aumentare il rischio.
Consulta una guida per principianti alla dieta mediterranea per suggerimenti e un programma alimentare.
Riduci il consumo di alcol
Bere qualsiasi tipo di alcol può aumentare il rischio di fibromi. Ciò può accadere perché lalcol aumenta il livello di ormoni necessari per la crescita dei fibromi. Lalcol può anche scatenare linfiammazione.
Uno studio ha rilevato che le donne che bevevano una o più birre al giorno aumentavano il rischio di oltre il 50%. Evita o limita lalcol per ridurre il rischio.
Bilancia gli estrogeni
Gli estrogeni sono un ormone importante per una sana fertilità sia nelle donne che negli uomini. Tuttavia, una quantità eccessiva di estrogeni può aumentare il rischio di fibromi o peggiorarli.
Molti trattamenti per i fibromi agiscono abbassando i livelli di estrogeni. Altri modi per bilanciare i livelli di estrogeni includono:
Perdere peso. Lobesità e leccesso di peso aumentano il rischio di fibromi. Le cellule adipose producono più estrogeni, quindi perdere peso può aiutare a prevenire o rallentare la crescita dei fibromi.
Evita i prodotti chimici che alterano gli ormoni. Le sostanze chimiche naturali e sintetiche possono compromettere il tuo equilibrio endocrino, aumentando i livelli di estrogeni. Queste sostanze chimiche possono penetrare nel tuo corpo attraverso la pelle e il cibo. Evita o limita il contatto con sostanze chimiche presenti in:
- fertilizzanti
- pesticidi
- plastiche come BPA
- rivestimenti antiaderenti sulle pentole
- ritardanti di fiamma
- coloranti
- pitture
- alcuni prodotti per la cura personale
Abbassare pressione sanguigna
La ricerca mostra che un numero elevato di donne con fibromi gravi ha anche la pressione alta. Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire se esiste un collegamento.
Il bilanciamento della pressione sanguigna è vitale per la tua salute generale. Prova questi suggerimenti:
- Evita di aggiungere sale. Aromatizza invece il cibo con erbe e altre spezie.
- Limita i cibi confezionati e trasformati ad alto contenuto di sodio.
- Controlla la tua pressione sanguigna ogni giorno con un monitor domestico.
- Esercizio regolarmente.
- Perdere peso, soprattutto intorno alla vita.
- Evita o limita lalcol.
- Aumenta il potassio mangiando la maggior parte delle piante ad ogni pasto.
- Smetti di fumare ed evita il fumo passivo.
- Se hai la pressione alta, prendi i farmaci come prescritto.
- Rivolgiti al tuo medico per controlli regolari.
Assumi abbastanza vitamina D
La vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di fibromi di quasi il 32%. Il tuo corpo produce questa “vitamina del sole” naturalmente quando la tua pelle è esposta alla luce solare. Se hai la pelle più scura o vivi in climi più freddi, è più probabile che tu sia carente.
Gli integratori possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli, insieme ad alimenti come:
- tuorli duovo
- latte, formaggio e latticini fortificati
- cereali fortificati
- fortificati succo darancia
- pesce grasso come salmone, tonno e sgombro
- olio di fegato di merluzzo
Una nota su fumo e dieta
Mangiare frutta e verdura dai colori vivaci fa bene alla salute generale. Consumare una varietà di cibi rossi, gialli e arancioni fornirà ricchi antiossidanti. Le verdure scure sono anche dense di nutrienti e forniscono benefici salutari. Questi nutrienti possono aiutarti a proteggerti da malattie, compresi alcuni tipi di cancro.
Tuttavia, uno studio ha rilevato che il beta carotene presente negli alimenti rossi, gialli e arancioni non ha ridotto il rischio di fibromi. Nei fumatori, il beta carotene può persino aumentare il rischio. F Sono necessarie ulteriori ricerche sul motivo per cui ciò potrebbe accadere. In ogni caso, il fumo è dannoso per la salute e può aumentare il rischio di fibromi.