Qui ' s Perché probabilmente non dovresti ' t Correre ogni giorno

Prima di iniziare il tuo viaggio di corsa, parliamo un po della preparazione pre-corsa. Lo stretching è un passaggio da non saltare poiché aiuta a riscaldare il corpo e previene gli infortuni. Quindi, assicurati di “reidratarti prima della corsa. Se sei incline ai cavalli Charley o ai crampi alle gambe, bevi idratanti con potassio come lacqua di cocco e, naturalmente, Gatorade.

Gli integratori possono anche aiutare i corridori a riprendersi, ma dovrai trovarne uno che funzioni meglio per il tuo corpo. Le proteine in polvere del cioccolato e la glutammina sono due dei più discussi opzioni, ma parla con qualcuno di cui ti fidi come un nutrizionista per creare una routine di integratori personalizzata.

Ecco come trovare una routine di corsa che ti dia i risultati desiderati .

Pianifica i tuoi giorni di riposo

“Abbiamo” riscontrato che le prestazioni diminuiscono drasticamente dopo tre giorni di formazione, quindi tre on, una tantum è una struttura comune per i giorni di lavoro / riposo “, dice Daoud.” Due giorni di riposo a settimana (di solito giovedì e domenica) hanno dimostrato di essere il miglior equilibrio tra riposo e allenamento mentre si adattano perfettamente ai sette giorni settimana. “Raccomanda di iniziare lentamente, come tre giorni alla settimana, e di aggiungere gradualmente ulteriore allenamento giorni. “E ascolta sempre il tuo corpo. I giorni di recupero sono importanti quanto i giorni di allenamento. Questo è il momento in cui i nostri muscoli si riparano e diventano più forti”, aggiunge.

Non ” abbi paura di fare stretching nei giorni di riposo, specialmente nelle zone che si sentono strette o affaticate. Se non sei la persona più flessibile del gruppo, sessioni di stretching dedicate possono aiutare il corpo a recuperare e prevenire lesioni lungo il percorso. Vivian Eisenstadt, fisioterapista e proprietaria di Vivie Therapy, afferma che le superfici su cui corri, la durata della corsa e le scarpe da corsa possono influire sulle articolazioni, motivo per cui il riposo è un must. “Se non permetti mai al tuo corpo di riposare, crei una tensione eccessiva che porta a una degenerazione delle articolazioni. Ciò porta a un intero barile di scimmie di problemi come linfiammazione, e correndo nel modo sbagliato per evitare il dolore che porta a ancora più problemi . ”

Sfida te stesso progressivamente

Supponendo che tu “corri per una forma fisica generale e non per correre una maratona o altro, dovresti correre o essere attivo almeno tre giorni alla settimana”, dice Daoud. “Il chilometraggio o il tempo di corsa non è importante quanto assicurarsi che ti stai sfidando progressivamente. Se vedi qualcosa che dice che dovresti correre 10 miglia a settimana e poi è tutto quello che fai, allinizio potrebbe sembrare difficile. Poi ti sembrerà facile, e poi raggiungerai il plateau. Vuoi sfidare te stesso progressivamente a continuare a migliorare la tua forma fisica “, spiega. Come punto di partenza, consiglia di fare una 5K, ovvero 3,1 miglia, tre volte a settimana. “Se stai cominciando a correre, potrebbe essere necessario dividerlo in parte a piedi e in parte a correre. “Va benissimo! La tua sfida è progredire fino a correre lintera distanza”, dice. “Quando non ti senti più impegnativo, aumenta la distanza o prova a correre la stessa distanza più velocemente.”

Aggiungi allenamento per la forza

Ricordi quelle articolazioni di cui abbiamo parlato? Lallenamento di forza è la chiave per mantenere sani i muscoli e i tendini che supportano le articolazioni, in particolare i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Baston spiega che le attività di cross training “creano equilibrio per i muscoli sottoutilizzati durante la corsa e possono ridurre notevolmente il rischio di infortunio nel tempo. ” Mentre “rafforzi i muscoli inferiori, non dimenticare la parte superiore del corpo.

” Quando corri, la parte superiore del corpo resiste al vento e alla pioggia. Senza forza della parte superiore del corpo , correre diventa due volte più difficile “, afferma Eisenstadt. “Ricordo un corridore con cui abbiamo lavorato e che ha corso una gara, e il motivo per cui ha vinto laltro corridore nella ventosa e piovosa gara di New York City è stato perché aveva la forza della parte superiore del corpo dallallenamento della parte superiore e inferiore del corpo con pesi. “

Indipendentemente dalla parte del corpo su cui stai” lavorando, ricorda che anche i giorni di riposo sono importanti quando si tratta di allenamento per la forza. Ti consigliamo di assicurarti stai nutrendo il tuo corpo con proteine da cibi come uova, quinoa e yogurt greco.

Conclusione

Certo, correre è fantastico, ma sicuramente non vuoi esagerare. Crea una routine di corsa.Fai una pausa almeno due giorni alla settimana e aggiungi altre attività, come lallenamento della forza, per dare al tuo corpo una spinta in più. Oh, e non dimenticare di reintegrare i tuoi elettroliti dopo lallenamento con bevande antiossidanti e ricche di potassio come lacqua di cocco. Lacqua di cocco non fa per te? Prova il latte al cioccolato poiché la scienza dimostra che ha la giusta quantità di carboidrati e proteine per rifornisci i tuoi muscoli.