Questi esercizi bruciano una tonnellata di calorie in un breve lasso di tempo
Non tutti siamo fatti per le maratone e altre forme estreme di esercizio. Dopotutto, una vita frenetica richiede allenamenti che consumano calorie velocemente. Nessun esercizio promette un miracolo, ma i seguenti allenamenti super efficienti possono bruciare calorie gravi in 30 minuti. Un esercizio brucia anche 500 calorie in pochissimo tempo (pagina 10).
Jumping jacks
- Calorie bruciate: 153 (in 30 minuti)
Non lo fai Non serve una palestra elegante per bruciare calorie. Incorporando i jumping jack nel tuo allenamento, il tuo sistema cardiovascolare sarà in perfetta forma. Se pesi 150 libbre, puoi bruciare circa 153 calorie facendo jumping jack a un ritmo moderato, riferisce HealthStatus.com.
Successivo: puoi fare questo esercizio direttamente nel tuo salotto.
Burpees
- Calorie bruciate: 300 calorie
Sei probabilmente familiarità con questa mossa. Per una ripetizione, accovacciarsi, lanciare indietro i piedi e atterrare in posizione di flessione. Esegui un push-up, quindi salta di nuovo i piedi verso le mani e salta in alto per una ripetizione. La salute dice che i burpees bruciano 300 calorie in 30 minuti. Se vuoi una sfida, prova una variante.
Successivo: fai questo allenamento efficiente un passo alla volta.
Salire le scale
- Calorie bruciate: 276
Bruciando quasi 300 calorie in mezzora, salire le scale è “uno dei segreti meglio custoditi nella medicina preventiva”, riferisce il New York Times. Anche salire lentamente su un volo brucerà due o tre volte le calorie che si cammina a passo svelto su un terreno pianeggiante. Se hai uno stepper, puoi persino includere lallenamento a intervalli nelle salite. Questa guida di Self è un buon inizio.
Successivo: fallo oscillare come Serena per bruciare calorie velocemente.
Tennis (singolo)
- Calorie bruciate: 363
Non è necessario lavorare sodo come Roger o Venus, ma afferrare un la racchetta e correre su un campo da tennis ti metteranno in forma velocemente. Il tennis in singolo richiede molto più movimento del doppio poiché sei solo tu contro il tuo avversario. 30 minuti, puoi bruciare oltre 350 calorie.
Successivo: un ulteriore vantaggio di questo allenamento sono i grandi spazi aperti.
Escursionismo
Calorie bruciate: 318 calorie
Unescursione leggera ti fa muovere, ma camminare con un pacchetto incorpora cardio e allenamento della forza nel tuo allenamento. Puoi iniziare in piccolo con unescursione di un miglio o due e aggiungere distanza ed elevazione mentre rinforzi gambe, schiena e core.
Successivo: rallenta per accelerare il consumo di calorie.
Intervalli di corsa
- Calorie bruciate: 321 calorie
Alternando tra corsa e lo sprint è più facile da seguire su un tapis roulant, ma puoi farlo anche allaperto. Creato da Taylor Ryan, C.P.T., questo piano a intervalli può bruciare fino a 500 calorie in 30 minuti. Prova una “corsa comoda” al posto della porzione di tapis roulant di tre minuti e vai “fastidiosamente veloce / sullorlo di uno sprint completo” per le raffiche più brevi.
Successivo: questa mossa non lo è duro come scalare una montagna.
Alpinisti
- Calorie bruciate: 360 calorie
Questo allenamento per tutto il corpo è ottimo per il tuo core. Assumi una posizione di plancia. Porta il ginocchio sinistro verso il petto, quindi riportalo rapidamente indietro. Fai lo stesso con la gamba destra. Cerca di muoverti il più velocemente possibile con la forma corretta, come se stessi correndo sul posto. Puoi bruciare circa 50 calorie per tre serie da 15 a 20 ripetizioni, a seconda della velocità. Per metterti alla prova, prova una variante.
Successivo: non lasciare che una pendenza ti intimidisca.
Sprint in collina
- Calorie bruciate: 249 calorie
Se non ami le lunghe corse, prova gli intervalli di collina. Runner’s World ha un ottimo esempio, che richiede una collina da 40 a 80 metri (su un tapis roulant, aggiungi una pendenza e mira a correre per intervalli di 10-20 secondi). Corri su per la collina al 50% della tua velocità massima, quindi corri di nuovo giù e fallo cinque volte. Quindi, corri su per la collina all80% della tua velocità massima e corri di nuovo giù due o tre volte. Infine, scatta su per la collina il più velocemente possibile una volta e torna indietro. Ripeti la sequenza da 10 a 20 volte per bruciare 250 calorie in 30 minuti.
Successivo: quando è stata lultima volta che hai provato questa attività infantile?
Corda per saltare
- Calorie bruciate: 405 calorie
Probabilmente no ricorda quanto è difficile sostenere il salto per 10 minuti alla volta. Il fitness suggerisce di provare questo breve allenamento per sentire il bruciore. Farai salti regolari, doppi salti, salti da lato a lato e correrai sul posto. Una persona di 150 libbre può bruciare circa 135 calorie in 10 minuti ..
Successivo: questo allenamento brucerà quasi 500 calorie in 30 minuti.
Allenamento Tabata
- Calorie bruciate: 450-500
Una forma di sballo -allenamento a intervalli di intensità, Tabata prevede cicli di intervalli; ogni round è di 20 secondi di movimento e 10 secondi di riposo, spiega Bodybuilding.com. Fai un esercizio, come burpees o alpinisti, per 20 secondi. Fai una pausa di 10 secondi, quindi fai un altro esercizio ad alta intensità. Dopo quattro minuti dovresti sentirti senza fiato.
LAmerican Council on Exercise ha studiato gli allenamenti in stile Tabata. I partecipanti si sono riscaldati per cinque minuti, quindi hanno fatto quattro round di Tabata e hanno bruciato tra 240 e 360 calorie ciascuno. Ci sembra efficace.
Successivo: ingrassa per perdere peso.
Superset
- Calorie bruciate: 225 (in 30 minuti)
Questo modulo dellallenamento a circuito comporta due esercizi senza pause intermedie. Esegui ogni mossa e riposa solo una volta terminato un round completo. Prova questo allenamento superset, offerto da PopSugar. Fai ogni combo tre volte prima di passare a quella successiva; riposati per un minuto tra uno e laltro.
Successivo: potresti sentirti sciocco ma brucerai molte calorie.
Rollerblading
- Calorie bruciate: 342 calorie
Gli anni 60 e Gli anni 70 sono stati lapice del pattinaggio sui pattini, ma puoi riportare questo sport retrò per tonificare glutei, gambe e core. Che si tratti di marciapiedi o di una pista, non contare sui pattini; brucerà oltre 300 calorie in 30 minuti.
Successivo: unisciti alla “squadra” facendo questo allenamento ispirato allacqua.
Canottaggio
- Calorie bruciate: 250-300
Per massimizzare questo allenamento per tutto il corpo, Anna Cummins, una maestra istruttrice di canottaggio, dice a Shape di imposta lammortizzatore del vogatore, il dispositivo che controlla la resistenza, tra tre e cinque. Fila per nove minuti, allunga, quindi completa altri nove minuti. SFGate segnala che una persona di 150 libbre può bruciare tra 250 e 300 calorie in 30 minuti.
Successivo: Problemi alle articolazioni? Questo è per te.
Nuoto
- Calorie bruciate: 351
Questa attività è un importante killer di calorie. Fortunatamente, molte piscine della palestra e strutture pubbliche sono aperte tutto lanno. Per bruciare i grassi, nuotare energicamente per 13 minuti o moderatamente per 19 minuti. Oppure fai aerobica in acqua per 33 minuti. Everyday Health spiega che una persona di 150 libbre brucia circa 350 calorie in mezzora.
Successivo: salta in giro!
Pliometria
- Calorie bruciate: 300 calorie
Pliometria, chiamata anche allenamento per il salto, include movimenti esplosivi come jumping jacks, jumping rope e box jump. LHuffington Post spiega il box jump: posiziona una scatola robusta di fronte a te. Affonda in uno squat, quindi fai oscillare le braccia in avanti per spingerti in cima alla scatola. Abbassati di nuovo, tenendo le mani in fuori per mantenere lequilibrio e ripeti il maggior numero di salti possibile per 30 secondi.
Successivo: uno contro uno che brucia rapidamente calorie
Arti marziali
- Calorie bruciate: 300 calorie
Uno contro uno sport come il karate, il kickboxing o il taekwondo richiedono molta energia; competere contro unaltra persona ti manterrà sulle spine per tutto il tempo. Un partecipante di 150 libbre può bruciare 300 calorie in 30 minuti.
Successivo: sali sul treno per perdere peso con questo allenamento.
Spinning
- Calorie bruciate: 333
Su una cyclette, un Una persona di 150 libbre può bruciare 333 calorie in 30 minuti (pedalando a intensità moderata). Se opti per una classe, tuttavia, quel numero salirà alle stelle; la persona media brucia tra le 500 e le 700 calorie durante una sessione di SoulCycle di 45 minuti!
Successivo: amanti della neve, questa è per te.
Sci di fondo
- Calorie bruciate: 200-250
A differenza dello sci alpino dove un impianto di risalita porta in vetta, lo sci di fondo si svolge su terreno pianeggiante. ThoughtCo segnala che una persona di 150 libbre può aspettarsi di bruciare da 200 a 250 calorie ogni mezzora se stai camminando per 2,5 miglia allora.
Successivo: lancia la pelle di maiale come un giocatore della NFL.
Flag football
- Calorie bruciate: 363 calorie
Non cè da stupirsi che quei calciatori professionisti siano in così buona forma; bruciano molte calorie. Riunisci un gruppo per giocare una vigorosa partita di flag football e potrai goderti un intenso allenamento cardio.
Successivo: sarai tuttuno con la natura dopo questo allenamento.
Arrampicata su roccia
- Calorie bruciate: 250-450 calorie
quando pratichi questo sport intenso, lavora principalmente braccia, schiena, petto, spalle e core. Sia che ti arrampichi su un muro di 40 piedi utilizzando unimbracatura o metti alla prova la tua resistenza su superfici boulder in pendenza, una persona di 150 libbre può bruciare tra 500 e 900 calorie in unora, secondo Life by Daily Burn.
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