Questa è la temperatura migliore per dormire, secondo gli esperti

Dormi più a lungo e meglio impostando lAC su questo numero.

A chi piace trasformare la propria stanza in un ghiaccio grotta prima di coricarsi? Anche a me. Ma a quanto pare, noi che dormono bene laria condizionata siamo su qualcosa quando si tratta di trovare la temperatura migliore per prendere Z “.

La tua temperatura corporea scende naturalmente per prepararti al sonno, e molti esperti diciamo che dovresti mantenere il termostato tra 60 e 67 gradi Fahrenheit per facilitare questa diminuzione. Ma Chris Winter, MD, presidente di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia, dice a Health che pensa che 65 gradi siano lideale. “Questo non significa” 66 o 67 è terribile, ma un ambiente più fresco di solito si presta a una migliore qualità del sonno “, dice il dottor Winter a Health.

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Aiutando il corpo ad abbassare la temperatura interna, in genere ti addormenterai più velocemente. Ma non è il caso per tutti. Alcune persone dicono che è più facile addormentarsi quando la temperatura nella loro camera da letto è negli anni 70, dice il dottor Winter. “Ma se dovessi misurare la qualità del loro sonno in un ambiente più caldo rispetto a uno più fresco, scommetterei che sarebbe meglio in un ambiente più fresco.”

Questo potrebbe avere a che fare con il tuo corpo ” s ritmi circadiani, noti anche come il tuo orologio biologico. I ritmi circadiani sono processi biologici che si ripetono ogni giorno, come labbassamento della temperatura interna prima di coricarsi e quindi laumento della temperatura che si verifica al risveglio. interferire con la regolazione della temperatura circadiana impedendo al corpo di ridurre il termostato interno, portando a un sonno povero.

Ciò non significa che devi tremare sotto le coperte tutta la notte. Il dottor Winter suggerisce di tenere il termostato basso, ma sovrapporre coperte extra se addormentarsi in una stanza fresca non è comodo per te. Le coperte sono facili da rimuovere nel cuore della notte se ti riscaldi, dice, quindi tu può continuare a dormire tutta la notte profondamente senza svegliarsi.

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Se la tua stanza non si sente abbastanza fresca prima di coricarsi, il dottor Winter consiglia di investire in biancheria da letto rinfrescante, come il set di lenzuola per sudori notturni PeachSkinSheets ($ 80; amazon.com) o il cuscino di raffreddamento doppio Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze ($ 169; amazon .com). Oppure prova a mettere alcune federe nel congelatore e a metterne una sul cuscino ogni sera prima di andare a letto. “Se mantieni la testa fresca, il tuo corpo spesso segue lesempio”, dice.

La National Sleep Foundation consiglia anche di tenere un impacco freddo o un bicchiere di acqua ghiacciata accanto al tuo letto per rinfrescarti durante la notte, oltre a indossare un pigiama leggero e traspirante (o dormire nudo) e usare i ventilatori per mantenere il flusso daria anche quando laria condizionata è attiva.

Qualunque cosa tu debba fare per ottenere la temperatura della tua camera da letto negli anni 60, il dottor Winter dice che “ne vale la pena perché” cambia le regole del gioco quando si tratta di qualità del sonno: “Se qualcuno mi dicesse” Ho un amico che non dorme bene. Non sai niente di loro. Quale suggerimento daresti che pensi che le probabilità abbiano il maggior impatto sul loro sonno? ” Direi la temperatura. “

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