Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 10 libbre?

Perdere 10 libbre è un obiettivo molto realistico per un periodo più lungo di 1 settimana. Per perdere 10 libbre, una persona può seguire questi passaggi.

Segui una dieta ipocalorica

Ridurre le calorie è la chiave per la perdita di peso.

La quantità di calorie bruciate al giorno dipende da:

• età
• corporatura
• livello di attività

Se una persona consuma meno calorie al giorno rispetto a quella che il suo corpo usa, perderà peso.

Le persone dovrebbero seguire una dieta ipocalorica per creare un deficit calorico . Questo calcolatore può dare unidea di quante calorie mangiare ogni giorno per perdere peso.

La maggior parte degli esperti consiglia che una persona non dovrebbe mangiare meno di 1200 calorie al giorno quando cerca di perdere peso.

Evita il cibo spazzatura

I cibi spazzatura sono:

• ipercalorici
• non sazianti
• privi di nutrienti
• ad alto contenuto di carboidrati
• ad alto contenuto di sale
• molto elaborato

Esempi di cibo spazzatura includono:

• caramelle
• prodotti da forno
• snack trasformati
• la maggior parte dei dessert

Le persone dovrebbero provare a mangiare un unico ingrediente intero alimenti per ridurre il consumo di calorie e carboidrati.

Aggiungi proteine magre

Le proteine magre aiutano a costruire i muscoli. Le proteine magre aiutano anche una persona a sentirsi più piena dopo aver mangiato. Ciò può significare che le persone mangiano meno calorie durante un pasto e, come risultato di sentirsi più sazi, potrebbero essere in grado di eliminare alcuni carboidrati non necessari, il che potrebbe portare alla perdita di peso.

Muoviti di più

Muoversi di più può aiutare a bruciare calorie e bruciare più calorie può aiutare una persona a perdere peso aggiuntivo in una settimana.

I modi per aggiungere più movimento alla routine quotidiana includono:

• parcheggiare più lontano dalla porta
• fare pause a piedi da 5 a 15 minuti
• a piedi durante il pranzo
• salire le scale

Prova il cardio ad alta intensità

Lesercizio cardio ad alta intensità è efficace per perdere peso in alcune persone. È un metodo di allenamento a intervalli in cui le persone combinano periodi di esercizio intenso con periodi di riposo.

Uno studio ha rilevato che le persone che facevano esercizi cardio ad alta intensità tre volte a settimana hanno perso molto peso in un periodo di 15 settimane , rispetto alle persone che hanno fatto esercizio in condizioni stazionarie. Lesercizio allo stato stazionario è un tipo di attività in cui una persona mantiene più o meno la stessa frequenza cardiaca e i movimenti muscolari per tutta la sessione.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio cardiovascolare ad alta intensità, le persone dovrebbero consultare un medico. Questo esercizio intenso non è adatto a tutti.

Chiunque abbia i seguenti problemi di salute o stile di vita dovrebbe ottenere lautorizzazione medica prima di tentare qualsiasi esercizio ad alta intensità:

• ipertensione
• obesità
• malattie cardiache
• malattia coronarica
• diabete o pre-diabete
• fumo di sigaretta
• livelli anormali di colesterolo
• stile di vita prevalentemente sedentario

Aggiungere pesi

Lallenamento di resistenza o il sollevamento pesi possono aiutare a proteggere il metabolismo dal incidente che può verificarsi durante la dieta.

Sollevare pesi aumenta la massa muscolare. La massa muscolare brucia più calorie delle cellule adipose. Il corpo consuma anche più delle sue riserve di carboidrati quando esegue routine di resistenza per tutto il corpo.

Quando qualcuno accoppia lallenamento di resistenza con lallenamento aerobico e cardio, brucia più calorie.

Esercizio prolungato di intensità da bassa a moderata per oltre 30 minuti per sessione indurrà gradualmente il corpo a smettere di fare affidamento sui carboidrati per il carburante e inizierà a fare affidamento sui grassi.

Questo è noto come “fase di combustione dei grassi, “Che porterà alla perdita di peso.

Mangia meno carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare una persona perdere diversi chili in breve tempo. Alcuni studi supportano la riduzione dellassunzione complessiva di carboidrati.

Uno studio, ad esempio, ha dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati potrebbero aiutare le persone con o senza diabete a perdere peso.

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, alcuni p Le persone potrebbero vedere un calo di peso immediato, così come una perdita di peso a lungo termine.

I carboidrati inducono il corpo a immagazzinare lacqua in eccesso; quindi quando una persona riduce lassunzione di carboidrati, la quantità di acqua immagazzinata diminuisce, causando la perdita di peso.

Prima di intraprendere una dieta a basso contenuto di carboidrati, è essenziale consultare un medico o un dietologo, poiché questo tipo di dieta può causare rischi per la salute.

Ridurre il gonfiore

Il gonfiore si verifica quando il corpo trattiene acqua o gas in eccesso. Rimuovere gli alimenti che causano gonfiore può aiutare a ridurre il peso. Ciò include cibi ad alto contenuto di sodio, come zuppe in scatola, cene surgelate e bevande gassate.

Seguire un programma alimentare

Seguire un programma alimentare può aiutare le persone a seguire una dieta e rimani più responsabile. Cè una vasta gamma di piani alimentari che una persona può provare. Inizia pianificando ogni pasto della settimana e assicurati di rispettare gli obiettivi quotidiani.

Cambia comportamento

Cambiare i modelli di comportamento e le abitudini di vita può essere fondamentale per garantire un programma di perdita di peso di successo . La ricerca mostra che quando le persone sono consapevoli o consapevoli di ciò che stanno mangiando, le loro voglie si riducono e hanno più successo nel praticare il controllo delle porzioni, che sono due componenti significative per il successo della perdita di peso.

Cerca supporto

Collaborare con altre persone che stanno anche cercando di perdere peso può aumentare le probabilità che le persone raggiungano i loro obiettivi di perdita di peso. Le persone possono trovare supporto per la perdita di peso da amici, familiari e comunità online dedicate a stili di vita salutari. Studi hanno dimostrato che la semplice ricezione di supporto tramite messaggi di testo può promuovere comportamenti salutari che possono portare a una perdita di peso duratura.