Quanto spesso dovresti allenare gli addominali per ottenere i migliori risultati?

Vuoi conoscere il modo migliore per rimetterti in forma e ottenere addominali scolpiti?

Chiedi a un paio di” esperti “. È probabile che riceverai una risposta diversa da ogni persona con cui parli e finirai per sentirti ancora più confuso su cosa fare.

E quando si tratta di lavorare gli addominali, non solo riceverai consigli diversi su quali esercizi fare, ma quanto spesso dovresti farli.

Ora, non sto dicendo che qualcuno stia intenzionalmente diffondendo disinformazione. Cè solo molto folklore quando si tratta di scolpire correttamente i muscoli addominali.

Mettiamo le cose in chiaro.

I tuoi addominali hanno bisogno di riposo

Innanzitutto, Sii chiaro su qualcosa che le persone tendono a dimenticare: gli addominali sono proprio come qualsiasi muscolo del tuo corpo.

E, proprio come qualsiasi altro muscolo, hanno bisogno di tempo per riprendersi.

Ricorda, quando ti alleni, stai sfidando i tuoi muscoli e persino danneggiandoli leggermente. Quel danno, tuttavia, è una buona cosa. Questo perché in risposta, il tuo cervello decide che il muscolo deve essere ricostruito più grande e più forte.

Ecco limportante cosa da sapere: il processo di ricostruzione non avviene quando ti alleni, ma durante il processo di recupero.

Quindi, se danneggi leggermente un muscolo e non lasci che si riprenda completamente, ” non stai ottenendo il massimo dai tuoi allenamenti.

Ecco perché più non è migliore. E questo vale per ogni muscolo, non solo per gli addominali.

Ora, capisco quanto possano essere zelanti le persone quando lavorano sul loro six-pack, ma negare agli addominali un tempo di recupero adeguato non solo ti impedirà di fare progresso, potrebbe potenzialmente causare danni reali e duraturi.

Quanto spesso dovresti allenare gli addominali?

Quindi, se dobbiamo stare attenti a non sovraccaricare i nostri addominali e altri muscoli, quanto è troppo?

A volte sentirai che dovresti allenare gli addominali ogni giorno per sviluppare efficacemente il tuo six-pack.

Come probabilmente avrai intuito, non sono daccordo. Ancora una volta, i tuoi addominali hanno bisogno di tempo per riprendersi prima che tu possa sottoporli nuovamente ai rigori dellesercizio.

Ma ecco qualcosa che vale la pena considerare: i tuoi addominali tendono a recuperare più velocemente di altri gruppi muscolari, semplicemente perché sono usati a lavorare tutto il giorno, tutti i giorni. Supportano la colonna vertebrale in ogni movimento che fai.

Anche le persone sedentarie che fanno esercizio fisico raramente usano gli addominali regolarmente. Dopotutto, questi muscoli sono molto più del semplice aspetto: lavorano per mantenerti in piedi, in equilibrio e mobile in quasi tutto ciò che fai.

Ciò significa che in genere puoi allenare un po di più gli addominali frequentemente di quanto faresti con altri gruppi muscolari.

Ma ogni giorno è ancora troppo spesso.

Con quale frequenza dovresti allenare esattamente gli addominali è una domanda difficile a cui rispondere, perché siamo tutti diverso. Ci sono molti fattori individuali che giocano nella risposta, come la dieta, lo stile di vita generale, il livello di forma fisica e lo stile di allenamento, che influiscono sulla velocità di recupero.

Di solito, tuttavia, consiglio almeno due giorni di riposa ogni settimana. Dipende da te come distribuire i giorni di recupero.

Lapproccio più comune è quello di allenare gli addominali a giorni alterni durante la settimana. E poiché la maggior parte delle persone dovrebbe allenarsi per la forza solo tre volte alla settimana, questo si adatta perfettamente.

Esercizi e grasso corporeo

Visto che siamo in argomento, sarei negligente se lo facessi non ha parlato dellimportanza di scegliere gli esercizi addominali giusti.

Se stai facendo dozzine di addominali e addominali, non otterrai i risultati desiderati e potresti anche finire con mal di schiena e squilibri muscolari.

Invece, ti consiglio di fare esercizi di stabilità che sfidano il tuo core da 360 gradi – esercizi come assi, cani da uccello e altro – che puoi trovare in questo elenco illustrato dei 14 migliori esercizi per gli addominali.

Ed ecco unaltra chiave importante:

Se vuoi hai una confezione da sei visibile, devi bruciare il grasso della pancia e per farlo, devi bruciare il grasso in tutte le parti del tuo corpo.

Questo perché la riduzione delle macchie non funziona e sfortunatamente gli esercizi non fanno molto per bruciare i grassi.

Perché?

Gli addominali non sono muscoli grandi. Non hanno bisogno di molte calorie per funzionare, il che significa che fare un lavoro addominale non farà una notevole differenza nel tuo grasso corporeo complessivo.

E inoltre non mirerà al grasso anche sulla pancia. Lidea che puoi allenare selettivamente un determinato gruppo muscolare e bruciare semplicemente i grassi da quella zona è chiamata “allenamento in loco”. E, secondo un enorme mucchio di ricerche, è un mito.(1)

Quando ti alleni, invece di bruciare solo il grasso che circonda un muscolo che lavora, il tuo corpo lo tira da dove vuole. Lordine esatto e la proporzione di questo consumo di grassi sono dettati dal sesso, dalla genetica, dalle condizioni mediche e da molti altri fattori individuali.

Questo non significa che lallenamento addominale sia inutile. I muscoli addominali sono vitali per le prestazioni fisiche e la stabilità. Hai bisogno che siano forti.

E anche se non siamo preoccupati per la forza e ci preoccupiamo solo dellaspetto degli addominali, vorrai allenarli .

Pensaci:

Se perdessi tutto quel grasso ma non avessi sviluppato muscoli, avresti una confezione da sei?

No. Potresti avere una pancia piatta, ma quella forma distinta si basa sulla disposizione effettiva dei muscoli. Senza un allenamento adeguato, le fibre non risaltano abbastanza per essere visibili.

Prescrizione per la perdita di grasso

Per eliminare il grasso intorno agli addominali, è necessario concentrarsi su tutto il corpo allenamento per la forza.

Potrebbe sembrare folle, ma considera ciò di cui abbiamo appena parlato.

Il grasso corporeo viene bruciato da tutto il corpo. Il modo più efficace per perdere peso, quindi, è fare tutto il necessario per bruciare più calorie, indipendentemente dal muscolo che si sta allenando.

Il modo migliore per bruciare tonnellate di calorie in breve tempo è quello di concentrati su grandi esercizi composti che prendono di mira i tuoi principali gruppi muscolari.

Ciò include sollevamenti come squat e stacchi, che sfidano i tuoi gruppi muscolari più grandi a fare il sollevamento pesante, mentre impegnano molti altri muscoli più piccoli per lequilibrio e supporto.

Bulgarian Split Squat

Ecco un paio di post per iniziare:

• La guida definitiva ai migliori esercizi con manubri composti
• I 19 migliori Esercizi per i glutei di tutti i tempi (la guida definitiva)

Conclusione dellallenamento per addominali

Ok, concludiamolo.

Ti consiglio di allenarti addominali a giorni alterni o, al massimo, due giorni di pausa dal lavoro ogni settimana.

Ma ricorda, se per perdere grasso corporeo e rivelare il tuo six-pack, hai bisogno di qualcosa di più dellallenamento addominale.

Per aumentare davvero il tuo metabolismo ed eliminare il grasso, devi lavorare i tuoi muscoli più grandi con ampi movimenti composti.

Il segreto per una pancia piatta

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