Quanto dovrebbe essere lunga una corda per saltare?
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La corda per saltare può migliorare la salute del tuo cuore, aumentare la tua capacità aerobica e sfidare i tuoi muscoli. E se continui a farti inciampare dalla corda, può anche mettere alla prova la tua pazienza.
Che tu stia saltando la corda per un riscaldamento o per un allenamento completo, se la corda per saltare è troppo lunga o troppo breve, potresti scoraggiarti rapidamente. Quindi quanto dovrebbe essere lunga una corda per saltare? Ecco come trovare la lunghezza giusta e scegliere la corda migliore per il tuo allenamento.
Come misurare un salto Corda
Per scoprire se una corda per saltare è della lunghezza giusta per te, sali al centro della corda e tirala. Le estremità della corda dovrebbero raggiungere le ascelle (senza contare le maniglie).
Raggiungi la lunghezza perfetta provando la corda per saltare per vedere come si comporta. “Se il tuo cavo continua a colpire i tuoi piedi, è troppo corto”, dice Erin Oprea, trainer certificata NESTA e AFAA con sede a Nashville che ha lavorato con star del paese come Carrie Underwood e Maren Morris. E se la corda si trascina sul terreno e rallenta lo slancio, probabilmente è troppo lungo.
Se stai ordinando una corda per saltare online, cè un modo semplice per stimare quanto deve essere lunga la tua corda per saltare: “Aggiungendo tre piedi alla tua altezza, può ottenere una corda della lunghezza giusta “, afferma Oprea.
Tipi di Corde per saltare
Inizia ad acquistare corde per saltare e ti renderai conto che le opzioni sembrano essere infinite. Le corde per saltare possono essere realizzate con una varietà di materiali e ogni materiale ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ecco alcuni fattori da considerare:
- Terreno. Una “corda” realizzata con una corda avvolta in plastica non durerà a lungo se ti piace saltare fuori su superfici spietate come il marciapiede. Un cavo dacciaio avvolto in vinile, daltra parte, è più probabile che resista a terreni accidentati.
- Spessore della corda. In generale, un cavo più sottile è migliore per la velocità, mentre un cavo più spesso sarà più resistente.
- Peso. Secondo RX Smart Gear – che fornisce corde per saltare per la boxe USA – un cavo moderatamente ponderato è meglio per i principianti, mentre i saltatori esperti potrebbero preferire un cavo leggero per aumentare la loro velocità o un cavo più pesante per aumentare la resistenza.
La migliore dimensione della corda per saltare per la tua altezza / h2>
Usa questo grafico di RX Smart Gear per aiutarti a decidere quale lunghezza della corda per saltare è giusta per te. Questi consigli sono per saltatori principianti e intermedi. Man mano che avanzi, potresti voler passare a una lunghezza della corda più corta, che ti aiuterà a saltare più velocemente (ma richiede anche più abilità).
Come regolare la corda per saltare
I Se la corda che hai acquistato è troppo lunga, potresti essere in grado di regolarla. (Non tutte le funi sono regolabili, ma spesso le funi metalliche lo sono.) Per regolare la lunghezza della corda per saltare:
- Afferrare le maniglie e salire al centro della corda.
- Tira la corda in modo che sia tesa. La corda dovrebbe essere allaltezza dellascella, senza contare le maniglie.
- Usa dei tronchesi per tagliare la lunghezza in eccesso su ciascun lato.
4 ottime opzioni di corda per saltare
Quando si tratta di corde per saltare, ottieni quello per cui paghi: “Una corda per saltare di materiale o lunghezza sbagliati renderà lesercizio più difficile”, dice Oprea. “Assicurati che sia della lunghezza giusta, si muove a una velocità che funzionerà per te, le impugnature sono comode e il cavo non si attorciglia sulle impugnature. “
Se ti senti sopraffatto dalle opzioni, ecco quattro fantastiche corde per saltare da considerare .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Questa corda ha un sistema di cuscinetti multidirezionale brevettato che mantiene il cavo in movimento senza intoppi, salto dopo salto, indipendentemente dallabilità su cui stai lavorando.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Questa scelta di budget è leggera e regolabile . Anche se potrebbe non essere lopzione più duratura, è unottima scelta se hai appena iniziato e non sei ancora disposto a perdere un sacco di soldi su una corda per saltare di qualità superiore.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Desiderata dalla comunità CrossFit, questa corda per saltare regolabile è stata descritta veloce e stabile. È disponibile in nove colori e viene fornito con una borsa per il trasporto e un cavo aggiuntivo.