Quanto cardio dovresti fare?
Le linee guida sullattività fisica emesse dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata: pensate a 30 minuti, cinque giorni alla settimana – per tutti gli adulti, anche gli anziani e i disabili. Tuttavia, non è necessario eseguire tutti i 30 minuti in una singola sessione giornaliera. Infatti, le linee guida più recenti consentono di contare tutti gli sforzi fisici di intensità moderata durante il giorno, anche se sono solo pochi minuti alla volta.
Puoi anche raggiungere il tuo obiettivo eseguendo blocchi di esercizio in blocchi di 10 o 15 minuti durante il giorno. Ad esempio, fai 10 minuti prima di colazione, 10 minuti durante la pausa pranzo e altri 10 minuti dopo cena. Oppure fai 15 minuti al mattino e 15 minuti al pomeriggio. Se sei appena agli inizi, accumula gradualmente fino a 150 minuti a settimana.
Se ti stai già allenando e sei in forma, puoi dimezzare il tuo tempo di esercizio, a soli 75 minuti a settimana, di fare esercizio fisico vigoroso anziché moderato. In genere, ciò equivale a 25 minuti, tre giorni alla settimana. Oppure puoi eseguire una combinazione equivalente delle due intensità, con ogni minuto di attività ad intensità vigorosa equivalente a due minuti di attività a intensità moderata.
Se sei in grado di fare di più, quello è anche meglio. Le linee guida sullattività fisica specificano che puoi ottenere più benefici per la salute aumentando il tempo di allenamento da 150 minuti a settimana a 300. Ma la cosa più importante è che tu faccia qualcosa.
Per saperne di più sui benefici di esercizio cardio e molte opzioni per prendere parte a cardio, leggi Esercizio cardio della Harvard Medical School.
Immagine: Halfpoint / Getty Images
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