Quante proteine in 6 once di petto di pollo?
Mangiare pesce nella giusta quantità migliora il tuo metabolismo, mantiene la pelle sana e ti aiuta a concentrarti meglio. Non solo il fitness, ma anche il pesce riduce il rischio di attacchi di cuore.
Esistono vasti tipi di pesce. Tra tutti, merluzzo, halibut, tonno, tilapia, merluzzo bianco e salmone sono pesci molto richiesti e ricchi di proteine.
Qui parleremo solo del salmone. Conosceremo i benefici del salmone e quante proteine nel salmone possiamo ottenere.
Quante proteine nel salmone?
Il salmone è ben noto per i grassi Omega 3 che il nostro corpo non posso creare. Aiuta a far funzionare il tuo cervello in modo efficiente e intelligente, riduce i rischi cardiaci. Il salmone è una buona fonte per dormire e migliora la vista.
Come il pollo, puoi grigliare il salmone. Ma per mantenere lo spreco proteico, devi cucinarlo con succo di limone invece di usare troppo olio.
Puoi anche usare salvia, basilico, pepe e altre erbe per rendere delizioso il tuo salmone senza aggiungere grassi e calorie in più. Il pollo alla griglia può completare il fabbisogno proteico del tuo corpo in modo efficiente.
Quante proteine nel salmone otterrai? Unaltra domanda che puoi porre a questo punto. Sebbene dipenda dal tipo di salmone che stai mangiando, la maggior parte di questi contiene 21 e 22 grammi di proteine e quasi 130 calorie per 3 once di salmone cotto.
Per un risultato migliore, devi avere salmone fresco. Il salmone allevato in azienda non ti darà la stessa quantità.
Tuttavia, il salmone è piuttosto costoso e non vuoi prenderlo tutti i giorni. Puoi aggiungerlo alla tua lista di dieta una volta alla settimana. Sarà sufficiente per mantenerti in buona salute.
Fabbisogno giornaliero di proteine
Si dovrebbe sapere quante proteine dovrebbero assumere in un giorno. Gli esperti affermano che il 35% delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine nella dieta.
Ad esempio, se si segue una dieta da 2000 calorie, quasi 700 calorie dovrebbero provenire dalle proteine.
Il problema numero uno della maggior parte dei programmi dietetici è la mancanza di proteine. Cè la tendenza a saltare una dieta ricca di proteine. Molte persone pensano che una dieta ricca di proteine possa ostacolare la salute e aumentare il rischio per i reni e il cuore.
Ma la ricerca medica ha dimostrato che questi pensieri si trasformano in miti. La ricerca medica afferma che un essere umano medio per condurre una vita sana a lungo termine ha bisogno di circa 1 grammo di proteine per 1 kg di peso corporeo.
Se sei di circa 65 kg, hai bisogno di 65 chilogrammi di proteine . Stai mangiando uova e verdure non possono soddisfare il bisogno di così tante proteine.
Ecco un punto a cui fare attenzione, se rimani disidratato la maggior parte del tempo, potresti essere danneggiato dallassunzione regolare di proteine elevate . Quindi assicurati che la tua urina sia pulita e continua a bere acqua.
Anche se non ti alleni, hai comunque bisogno di proteine. Vai al lavoro, cammini, corri e, svolgendo tutte queste attività regolari, usi i muscoli, gli arti, le ossa e lenergia. Quindi, per ricostruire i tuoi muscoli e avere livelli di energia, dovresti provare ad assumere le proteine in base alla tua altezza ideale.
Conclusione
Per il funzionamento e lo sviluppo dellumore, dellenergia e del tutto il corpo, hai bisogno di alcuni componenti. Sette nutrienti significativi sono essenziali per mantenerti in forma, sano e vivo. Questi nutrienti provengono dal cibo che mangiamo.
Qui ora conosci limportanza delle proteine. Le proteine sono note anche come i mattoni del corpo. Sono necessari quasi 10.000 tipi di proteine per far funzionare il tuo corpo.
Conosciamo le fonti ad alto contenuto proteico e quante proteine possiamo ottenere da petti di pollo, coscia di pollo, pollo alla griglia, manzo, pesce e Bistecca. Abbiamo discusso anche della quantità di proteine che dovremmo assumere.
Secondo larticolo, dovremmo evitare i miti di seguire i rischi di una dieta ricca di proteine e fissare il nostro piano alimentare in base alla nostra altezza e al nostro peso per una vita più sana.