Quante calorie bruci usando un vogatore?

I vogatori offrono un allenamento per tutto il corpo, per la costruzione muscolare e per bruciare i grassi. È anche più facile per le articolazioni rispetto alla corsa e ti aiuterà sicuramente a bruciare calorie, sia che tu decida di andare piano e costante per un periodo di tempo più lungo o di colpire duramente quegli intervalli.

Ma quante calorie riesci a ottenere. bruciare su un vogatore? Tre fattori chiave sono il tuo peso, la durata e lintensità.

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Che impatto ha sulle calorie bruciate su un vogatore?

Peso

Più sei pesante, più il tuo corpo deve lavorare duramente per svolgere lo stesso lavoro. E più il tuo corpo deve lavorare, più calorie brucerai. Quindi, mentre un individuo di 200 libbre brucia 336 calorie in 30 minuti di canottaggio moderato, una persona di 120 libbre brucia solo 168.

Durata e 3. Intensità

Impegnati in qualsiasi esercizio più a lungo e sei destinato a bruciare più calorie, giusto? Ma anche lintensità con cui ti alleni è un fattore. Se pesi 150 libbre, remando moderatamente forte brucerai 239 in mezzora, mentre remando vigorosamente brucerai più di 50 calorie in più. Potresti trovare difficile remare vigorosamente, ma il massimo sforzo per il tempo massimo produrrà la massima combustione, o la stessa bruciatura in meno tempo.

Calorie bruciate Tabelle di canottaggio *

Sforzo moderato (100 watt) per 1/2 ora:

Peso	100 libbre	125 libbre	150 libbre	175 libbre	200 libbre	225 libbre	250 libbre
Calorie	159	199	239	279	318	358	398

Sforzo vigoroso (15 0 watt) per 1/2 ora:

Peso	100 libbre	125 libbre	150 libbre	175 libbre	200 libbre	225 libbre	250 libbre
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Sforzo molto vigoroso (200 watt) per 1/2 ora:

Peso	100 libbre	125 libbre	150 libbre	175 libbre	200 libbre	225 libbre	250 libbre
Calorie	273	341	409	478	546	614	682

* Valori calorici tabulati eseguendo i dati dal Compendium of Physical Activiti tramite il Calcolatore di calorie MET della Cornell University.

Canottaggio HIIT

LHigh-Intensity Interval Training (HIIT) vanta molti vantaggi, tra cui un “effetto afterburn” che può aiutarti a continuare a bruciare calorie per molto tempo dopo lallenamento. (Anche mentre sei sotto la doccia, torni a casa dalla palestra o dormi quella notte.)

Per applicare i principi HIIT a un allenamento di canottaggio, potresti “sprintare” (remare più forte che puoi ) da 30 secondi a un minuto, quindi remare lentamente per un minuto (o fino a quando il tuo cuore rallenta fino a circa il 60 percento del massimo). Ripeti il ciclo per tutta la durata dellallenamento.

” Canottaggio “a stato stazionario”

Remare costantemente a intensità moderata può aumentare la resistenza se hai tempo per un allenamento più lungo. Utilizzando un approccio di stato stazionario, remeresti a quello che consideri un ritmo medio – circa dal 65 al 75 percento della tua frequenza cardiaca massima – per lintero allenamento.