Quando è il momento migliore per pesarsi?

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Se stai cercando di perdere peso, la bilancia può essere unarma a doppio taglio. Quando stai uccidendo i tuoi obiettivi di dieta e esercizio fisico, calpestarli porta unondata di gioia. Ma quando si colpisce un crollo o un plateau, potresti avere limpulso di buttarlo dalla finestra.

La tua bilancia può essere uno strumento utile nel tuo viaggio verso la salute. Ma devi sapere quando e come pesarti per ottenere informazioni accurate e utili da esso. La dietista registrata Chelsey Ludwiczak, RD, condivide la sua esperienza su come utilizzare la bilancia per raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Dovresti pesarti regolarmente?

Il tuo peso è solo un pezzo del tuo quadro generale della salute. Quindi hai davvero bisogno di pesarti?

“Pesarti regolarmente può aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di perdita di peso o di mantenimento del peso”, afferma Ludwiczak. “È come avere un budget settimanale. Se superi il budget una settimana, lo vuoi sapere in modo da poterlo risolvere. Se non ti rendi conto che stai spendendo troppo ogni settimana, si somma. “

La bilancia ti aiuta a tenere traccia del tuo peso in modo da poter cambiare i comportamenti prima che 1 libbra di aumento di peso diventi 5 o 10.

Ma cè uneccezione allabitudine di pesare. “Se hai una storia di disturbi alimentari o ansia per la bilancia, evita di pesarti per ora”, dice Ludwiczak. “Parla con uno psicologo o un professionista della salute mentale di queste preoccupazioni.”

Con quale frequenza pesare te stesso

Non è quanto spesso ti pesi, ma come lo fai, dice Ludwiczak. La chiave è la coerenza.

“Dovrebbe essere sempre sulla stessa scala, allo stesso tempo e indossare la stessa cosa o senza vestiti”, spiega.

Se vuoi salire sulla bilancia settimanalmente, ad esempio, fallo lo stesso giorno ogni settimana. “Il tuo peso non sarà coerente se ti pesi su Venerdì e lunedì “, dice. “Molte persone hanno una routine diversa nei fine settimana. Potrebbero mangiare di più fuori, bere alcolici o fare uno spuntino di più. Confronta questo con il venerdì, se mangi regolarmente per cinque giorni e vedrai una grande differenza.”

Otterrai un risultato più affidabile anche se ti peserai per prima cosa al mattino, poiché cibo e bevande possono cambiare ciò che dice la bilancia per alcune ore.

Il giorno migliore pesarsi

Alcune ricerche dicono che dovresti pesarti il mercoledì perché è metà settimana. Ludwiczak dice che i mercoledì vanno bene, ma non sei legato a quel giorno.

“A molte persone piace vedere quanto pesano venerdì perché hanno seguito una routine costante per tutta la settimana”, spiega. “Puoi vedere dove si trova il tuo peso dopo aver tenuto una routine per cinque giorni. Quindi puoi modificare la tua routine se non vedi risultati.”

Motivi per laumento di peso “durante la notte”

Alcune cose possono causare un rapido cambiamento della scala, mandandoti nel panico. Ma fai un respiro: laumento di peso durante la notte non è una cosa. “Alcune persone chiedono perché apparentemente hanno guadagnato cinque libbre durante la notte”, dice Ludwiczak. “Sappiamo che 3.500 calorie equivalgono a un chilo di aumento di peso. Se hai guadagnato cinque libbre durante la notte, è improbabile che tu abbia mangiato 17.500 calorie. Probabilmente è dovuto ad altri fattori. “

La ritenzione idrica è una delle principali cause di un cambiamento notturno della scala. Potresti trattenere più acqua se:

• Mangia cibi ad alto contenuto di sodio.
• Hai bevuto alcol.
• Viaggiato, anche in aereo o lunghi viaggi in auto.
• Hai la sindrome premestruale (PMS) o hai iniziato il ciclo mestruale.

Se trattieni lacqua senza un motivo ovvio, consulta il tuo medico.

Forse non sei gonfio, ma il tuo peso è comunque aumentato durante la notte. In quei casi, pensa allultima volta che sei andato in bagno. La stitichezza è un altro motivo per cui le persone vedono un rapido aumento di peso.

Quando la bilancia non si muove

Anche la persona più impegnata può raggiungere un plateau di perdita di peso, che è oh così frustrante. Ma il numero sulla scala è una parte della tua salute generale, non lintero quadro.

“Durante qualsiasi viaggio verso la salute, cè più di un modo per misurare il successo”, dice Ludwiczak. “La scala è semplicemente un fattore. Puoi anche eseguire le misurazioni del corpo una volta alla settimana, come la vita o le cosce. Queste misurazioni potrebbero mostrare che stai perdendo pollici invece di libbre, suggerendo che stai perdendo massa grassa e aumentando la massa muscolare, poiché il muscolo pesa più del grasso. “

Cerca nel tuo armadio un altro modo per controllare sui tuoi obiettivi di salute. “Forse il tuo paio di jeans preferito si adatta meglio, anche se non hai perso molto peso”, dice Ludwiczak. “Questo potrebbe essere un segno che la tua composizione corporea sta cambiando, anche se la scala non lo riflette.”

Il tuo peso non ti definisce

Forse hai in mente un numero, ma la tua bilancia ti prende in giro con un altro. Non arrenderti. È ora di togliere un po di potenza dalla bilancia.

“Sei più di quel numero”, dice Ludwiczak. “La tua scala non rifletterà tutti i cambiamenti positivi che apporti. Pensa a come le tue scelte alimentari ti stanno rendendo più sano. Concentrati sugli incredibili benefici mentali e fisici di un esercizio fisico regolare. Forse hai più energia per giocare con i tuoi figli. Così tante vittorie non sono legate alla bilancia. “

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