Quali dovrebbero essere i tuoi livelli di chetoni?

Quando inizi una dieta chetonica, praticamente tutti si concentrano sui propri livelli di chetoni. Ha senso. Sono misurazioni concrete del progresso e la maggior parte di noi è orientata agli obiettivi. Ma non possiamo dirti con quante persone abbiamo parlato che volevano arrendersi perché non erano dove pensavano di “dover essere” allinizio. Quindi, non anticipiamo noi stessi. Invece, esploriamo i livelli di chetosi con lobiettivo di imparare cosa sono e cosa significano, in modo da poter capire quali livelli ottimali si basano sui tuoi obiettivi. Ma prima, un breve PSA: le seguenti informazioni non intendono sostituire il consiglio medico, né si applica se hai il diabete di tipo 1; se hai il diabete di tipo 1 o altre gravi condizioni mediche, dovresti collaborare con il tuo medico per determinare i tuoi obiettivi.

Comprensione dei livelli di chetoni

Quando si parla di livelli chetonici / livelli di chetosi, gli esperti di chetosi citano spesso The Art and Science of Low Carbohydrate Living, del Dr. Stephen Phinney, MD, PhD e Jeff Volek, PhD, RD. Suggerisce che la chetosi nutrizionale inizia a livelli di concentrazione molecolare di 0,5 mmol / L. Ciò significa che nel minuto in cui superi quella soglia di 0,5, yo sei “in chetosi”. Da lì, la chetosi nutrizionale è considerata “leggera” fino a 1,0 mmol / L (la luce è ancora buona!), Quindi diventa “ottimale” da 1,0 mmol / L a 3,0 mmol / L. Ma se guardi il grafico sopra, cè una sfumatura allinterno di queste zone chetoniche.

Quindi, come fai a sapere a quale livello di chetoni mirare? Dipende dai tuoi obiettivi. Visualizza la nostra tabella delle zone chetoniche di seguito.

Quale dovrebbe essere il tuo livello di chetoni?

Se il tuo livello di chetoni lobiettivo per integrare la dieta chetogenica nella tua vita è la perdita di peso, raggiungere una “chetosi nutrizionale leggera”, o 0,5 mmol / L-1,0 mmol / L, è un buon punto di partenza. Da lì, mira a “chetosi ottimale”, che è quando i tuoi livelli di chetoni sono compresi tra 1,0 mmol / L-3,0 mmol / L. Le persone che cercano di utilizzare la dieta chetogenica per benefici terapeutici per condizioni mediche come epilessia, cancro o disturbi endocrini e metabolici, sono generalmente indirizzate a mirare a livelli di chetoni molto più alti, in particolare nellintervallo 3,0 mmol / L -5,0 mmol / L, o da qualche parte nel mezzo. Le persone che digiunano o mangiano un rapporto grassi / proteine molto più elevato guarderanno a livelli nellintervallo 3,0 mmol / L-8,0 mmol / L. Ma non hai bisogno di andarci. La gamma ottimale di chetosi è chiamata “ottimale” per una ragione, ed è esattamente dove vorresti essere per la perdita di peso e per scopi di salute generale, e ci arriverai, in tempo, se pratichi la pazienza e ti metti nel solco di seguire una dieta chetogenica.

Chetoni & Esercizio

Lesercizio influisce sui livelli di chetoni? Sì, ma gli effetti differiscono da persona a persona il successivo. Tuttavia, in generale, lesercizio anaerobico (di solito di breve durata e ad alta intensità, come lallenamento con i pesi pesanti, lo sprint o il salto) diminuirà i chetoni circolanti, farà aumentare leggermente la glicemia e farà diminuire temporaneamente i chetoni. esercizio aerobico, come nuotare, camminare, fare jogging e andare in bicicletta, noterai generalmente un aumento dei chetoni circolanti. Questo significa che non vuoi fare esercizio anaerobico durante una dieta chetogenica? Assolutamente no! Guardando i tuoi livelli di chetoni lo farà aiutarti a capire come il tuo corpo risponde a vari cibi e attività e k ora come risponde il tuo corpo ti aiuterà a regolare le tue scelte nutrizionali e alimentari per alimentare adeguatamente il tuo corpo e mantenere livelli di chetoni ottimali.

Una parola di avvertimento

Indipendentemente dallobiettivo, nessuno dovrebbe mirare alle zone arancioni o rosse; sono quasi impossibili da raggiungere comunque e non aumentano i benefici della dieta. Le uniche persone che dovrebbero preoccuparsi di avvicinarsi a loro sono i diabetici di tipo 1, perché affrontano il potenziale di produrre una complicanza diabetica chiamata chetoacidosi, una condizione grave che richiede cure mediche urgenti. Per loro, la ricompensa potrebbe non valere il rischio, motivo per cui consigliamo alle persone con diabete di tipo 1 di sviluppare un programma di dieta con il proprio medico. In effetti, chiunque esplori la dieta cheto dovrebbe discutere la migliore strategia con il proprio medico, poiché potrebbero esserci rischi connessi ad altre condizioni mediche preesistenti, come calcoli renali, ipercolesterolemia o storia familiare di infarto o ictus di età inferiore di 60 anni. Mojo On! Il tuo livello di chetosi non deve essere unaltra cosa nella tua vita su cui stressarti. Invece, consideralo uno strumento per aiutarti a valutare e adattare le tue abitudini alimentari mentre segui il tuo viaggio cheto. Continua a perfezionare le tue scelte mentre procedi e raggiungerai i tuoi livelli ottimali, godrai di uno stile di vita tonificante e salutare e scivolerai anche facilmente in quei jeans troppo attillati che hai guardato in fondo allarmadio.