Quale latte è meglio bere durante la gravidanza?

Quando sei incinta, vuoi solo fornire ciò che è meglio per il tuo bambino in crescita. Ma può essere difficile sapere cosa dovresti e cosa non dovresti consumare. Il latte fornisce nutrienti significativi per le donne incinte, ma come decidi quale tipo di latte è il migliore? Abbiamo creato una semplice guida per aiutarti a scegliere …

Il latte vaccino è sicuro per le donne incinte?

Sia che tu preferisca il latte scremato aromatizzato senza grassi o il latte intero, tutte le varietà di latte vaccino sono ricche di aminoacidi che aiutano a costruire le cellule per te e il tuo bambino. Il latte vaccino è anche ricco di calcio, un nutriente essenziale per aiutare il tuo bambino a far crescere cuore, nervi e muscoli sani. È importante anche per sviluppare un normale ritmo cardiaco e capacità di coagulazione del sangue. Solo per darti unidea, un bicchiere di latte vaccino contiene 310 mg di calcio, un quarto dellassunzione giornaliera raccomandata.

La vitamina B12 è importante durante la gravidanza in quanto aiuta a produrre DNA e a mantenere i nervi e il sangue del corpo cellule sane. Solo un bicchiere di latte vaccino contiene ben 2,3 microgrammi (mcg) di roba. Il National Institutes of Health raccomanda alle mamme in gravidanza e in allattamento di consumare 2,8 microgrammi (mcg) di vitamina B12 al giorno.

Sai come viene regolato limportantissimo calcio nel corpo? Con laiuto della vitamina D, quindi è importante averla nella dieta. Il problema è che il latte vaccino del Regno Unito generalmente non è una buona fonte di vitamina D perché non è fortificato (come in alcuni altri paesi). Troverai vitamina D nella formula del latte per neonati, alcuni cereali per la colazione, creme spalmabili e la maggior parte delle alternative al latte non derivato dal latte. Detto questo, non è ancora facile ottenere una buona dose di vitamina D dal solo cibo. Se sei incinta o stai allattando, prendi in considerazione lassunzione di un integratore giornaliero di vitamina D (10 mcg).

Se sei un fan del latte vaccino, fai solo attenzione a non bere latte crudo (non pastorizzato) durante la gravidanza. Il processo di pastorizzazione porta i latticini ad una temperatura elevata per uccidere i microbi che possono causare malattie.

Quali sono le alternative al latte più sicure durante la gravidanza?

Se non ti piace il sapore del latte o non lo bevi per motivi di salute o etici, ci sono molti buoni sostituti sotto forma di alternative al latte. Guardando il latte di soia, avena e mandorle, tutti hanno i loro benefici.

Latte di soia: prodotto dalla pressatura di semi di soia cotti, il latte di soia è una buona fonte di proteine durante la gravidanza poiché contiene gli otto aminoacidi essenziali acidi di cui il corpo umano ha bisogno **. Un bicchiere da 250 ml di latte di soia contiene 7,5 g di proteine, mentre un bicchiere di latte di mandorle delle stesse dimensioni contiene solo 1,25 ge latte di avena ancora meno contenente solo 0,75 g di proteine.

Latte di avena: prodotto con pre- semole davena imbevute che sono chicchi mondati spezzati in frammenti, il latte davena è ricco di fibre. Un bicchiere da 250 ml di latte davena contiene 3,5 g di fibre rispetto al latte di soia a 1,25 ge al latte di mandorle a 1 g. Questa fibra extra aiuta a prevenire la stitichezza durante la gravidanza, controllare il desiderio di cibo, aiutare a trasportare lossigeno alle cellule e monitorare i livelli di zucchero nel sangue.

Latte di mandorle: il latte di mandorle è composto da mandorle tritate e acqua. Con solo 60 calorie al bicchiere (la versione non zuccherata contenente solo 32,5 calorie), è meno della metà delle calorie del latte parzialmente scremato e significativamente meno del latte di soia e dellavena a 97,5 e 105 calorie al bicchiere. Il latte di mandorle contiene anche meno di un terzo dei grassi saturi del latte di soia °°.

°° Rispetto al latte di soia originale e basato su una porzione da 100 ml.