Perché le mie mani si gonfiano durante le lunghe escursioni?

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Il tuo amico potrebbe essere su qualcosa. Mentre mangiare un eccesso di sale nella vita di tutti i giorni può causare gonfiore, anche non averne abbastanza può causare gonfiore. Ed è molto più probabile che i tuoi livelli di sodio siano bassi dopo aver camminato tutto il giorno.

È possibile, se non assumi abbastanza sale durante le escursioni ma bevi molta acqua, diluire i livelli di sodio nel corpo a livelli pericolosi. Quando ciò accade, hai liponatriemia e uno dei sintomi è – hai indovinato – mani gonfie, perché lacqua in eccesso nel tuo sistema entra nelle tue cellule e le fa gonfiare. Ma se dovessi andare in overdose in acqua e dimenticare il sale, probabilmente sperimenterai anche altri sintomi di iponatriemia, tra cui “mal di testa che non andrà via, confusione che i tuoi amici riconoscono, ma potresti no, irritabilità, piedi e caviglie gonfie “, Afferma il dott. Bob Murray, fondatore di Sports Science Insights, LLC ed ex direttore del Gatorade Sports Science Institute.

(Quanta acqua è troppa? Le esigenze di tutti sono diverse. A riposo , secondo Scientific American, linsieme medio di reni può gestire fino a un litro di liquido allora. Ma mentre ti alleni, tale quantità può diminuire drasticamente, perché il tuo corpo rilascia un ormone antidiuretico che abbassa la capacità di escrezione del rene .)

“Se ti vengono le mani gonfie, non devi trascurarlo”, dice Murray. “Ma nove volte su 10, è solo un ristagno di fluido nelle mani.”

E questa è laltra spiegazione, molto più semplice per le tue mani da uomo Michelin: il sangue si sta accumulando in esse. Di solito non è una grande e il problema dovrebbe risolversi entro poche ore dalla tua escursione. Ma se le tue dita morbide ti danno davvero fastidio, prova ad alleggerire il tuo carico. Le cinghie del tuo zaino possono “ridurre ulteriormente il ritorno del sangue venoso al cuore”, dice Murray, quindi può aiutare a ridurre il peso del tuo zaino. Murray consiglia inoltre di tenere periodicamente le mani sopra la testa, fermarsi per raccogliere le cose e fare pugni per aiutare a spostare il sangue indietro verso il cuore.

The Bottom Line

Se ti senti bene, il tuo gonfiore è probabilmente dovuto al ristagno di sangue nelle tue mani. Ma se hai uno qualsiasi dei sintomi delliponatremia, le dita della salsiccia potrebbero essere il segno di un grave squilibrio elettrolitico, indicando che devi assumere più sale.