Nel tuo programma dietetico manca unarma segreta per sciogliere i grassi: lolio di pesce

Lolio di pesce e la perdita di peso sono davvero collegati? Scienziati dellUniversità del Brasile hanno scoperto prove che i normali integratori di olio di pesce – il tipo che puoi ottenere per $ 10 online, come i softgel di olio di pesce a rilascio rapido di Natures Bounty ($ 9, Amazon) – possono avere poteri nascosti che faranno funzionare la tua tiroide meglio. E questa è unottima notizia per le persone che stanno lottando per dimagrire.

“La tua tiroide è il pedale del gas per il tuo metabolismo”, spiega Richard Shames, MD, autore di Thyroid Power ($ 10, Amazon). lolio innesca questo pedale, “consentendo al corpo di utilizzare più grasso per il carburante”, e quindi perdere peso velocemente.

La grande domanda, ovviamente, è quanto funziona bene? Per scoprirlo, abbiamo chiesto a un gruppo di persone a dieta di iniziare a prendere 2.000 mg di olio di pesce al giorno e riferire su come hanno risposto i loro corpi. Ognuno sembrava elettrizzato. “Potrei mangiare carboidrati e comunque perdere peso facilmente”, ha detto la lettrice del Wisconsin JoAnne Custer, 58 anni, che è scesa di otto libbre in sette giorni. La mamma del Minnesota Tonya Busall, 27 anni, ha aggiunto: “Ho lottato con il mio peso per anni. Ma dopo una settimana di assunzione di integratori di olio di pesce e mangiando bene, ho perso 10 libbre. Vorrei che qualcuno me lo avesse detto prima! “

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Olio di pesce e perdita di peso

I ricercatori brasiliani hanno effettivamente deciso di vedere se le pillole di olio di pesce potrebbero abbassare il colesterolo. Si è scoperto che lormone tiroideo aiuta a regolare il colesterolo, quindi hanno notato segni che lolio di pesce “stava sostanzialmente rendendo lormone tiroideo più efficace nelleliminazione del grasso”, spiega Ridha Arem, MD, autore di The Thyroid Solution ($ 18, Amazon) del Baylor College of Medicine. . Gli esperti già sapevano che gli acidi grassi omega-3 nel pesce sembravano aumentare la funzione tiroidea. Eppure questa nuova ricerca, che è ancora nelle sue fasi iniziali, suggerisce che leffetto dellolio di pesce potrebbe essere più potente di quanto si pensasse in precedenza. Dr. Arem e Dr. Shames concorda sul fatto che non è necessario attendere ulteriori studi per provare gli integratori di olio di pesce per dimagrire. Dopo tutto, lolio di pesce è così sicuro che spesso è consigliato alle donne incinte.

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Come assumere olio di pesce per dimagrire

Ecco alcune delle domande più frequenti sullassunzione di olio di pesce per dimagrire.

Qual è il dosaggio migliore e? Andrew Weil, MD, consiglia di mangiare pesce dacqua fredda dalla carne grassa, pescato in natura, due o tre volte a settimana. Se invece scegli di utilizzare integratori di olio di pesce, il dottor Weil suggerisce di prendere un prodotto che fornisce da 700 a 1.000 mg di EPA e 500 mg di DHA al giorno.

Funziona senza dieta? Lolio di pesce può aiutarti a perdere peso più facilmente, ma devi comunque assumere meno calorie di quelle che bruci.

Sovralimenta la dieta? Poiché le diete da fame possono danneggiare la tiroide, gli esperti raccomandano di puntare a circa 1.500 calorie al giorno. I dottori notano anche che un mix altamente nutriente di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati buoni e grassi buoni è più salutare per la tiroide e per tutti i sistemi del corpo. Vedi i pasti di esempio di seguito.

Lolio di pesce può sostituire i farmaci per la tiroide? No. Se hai o sospetti un problema alla tiroide, parla con il tuo medico e segui i suoi consigli. Lolio di pesce può far parte del trattamento consigliato, ma non sostituisce i farmaci da prescrizione.

E se la mia tiroide fosse già sana? Lolio di pesce può aiutare a mantenerlo così! Inoltre, gli integratori offrono anche altri vantaggi notevoli, come il miglioramento della salute del cuore.

Benefici dellolio di pesce per le donne

Sapevi che una delle 10 principali cause di morte nel Gli Stati Uniti sono dovuti a una carenza di omega-3? Uno studio condotto dai ricercatori della Harvard Medical School ha scoperto che gli acidi grassi omega (in particolare lolio di pesce) sono essenziali per la nostra salute.

Allevia i sintomi dellartrite. Ottenere un sacco di olio di pesce † può aiutare ad alleviare i sintomi dellartrite reumatoide e diminuire il bisogno dei pazienti di farmaci antinfiammatori non steroidei, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Combatte il cancro. Gli scienziati del Fred Hutchinson Cancer Research Center affermano che lassunzione regolare di olio di pesce sembra ridurre il rischio di cancro al seno di circa il 30%.

Protegge il tuo cuore. Ricercatori danesi hanno scoperto che le donne in premenopausa che assumevano molti omega-3 dal pesce † avevano un rischio di malattie cardiache inferiore del 90% rispetto alle donne che evitavano il pesce †.

Solleva il morale. Dopo aver assunto 2.000 mg di † olio di pesce al giorno per otto settimane, il 70% delle donne depresse ha riportato un miglioramento dellumore, secondo uno studio del Massachusetts General Hospital.

La fame si riduce. Uno studio ha scoperto che lolio di pesce altera lequilibrio degli ormoni della fame, riducendo la voglia di mangiare.Gli Omega-3 migliorano anche lumore. “Quando ti senti meglio, desidererai naturalmente di meno e mangerai di meno”, promette Arem.

Le cellule adipose si spengono. Uno studio giapponese ha scoperto che gli omega-3 nellolio di pesce aiutano a bloccare le calorie in eccesso che mangiamo dallessere insaccato nelle cellule adipose. Spiegazione? Gli Omega-3 possono migliorare i livelli di insulina, un ormone incaricato di immagazzinare le calorie in eccesso, dice Shames.

Il grasso diventa meno ostinato! Gli Omega-3 aiutano a lenire un tipo di infiammazione interna che promuove laumento di peso “, così la perdita di peso diventa più facile”, osserva Arem. Lolio di pesce è giusto per te? Solo tu e il tuo medico potete decidere. Ma per molte donne la risposta sarà sì. Shames dice che lassunzione di olio di pesce, che è anche collegato a cuori più forti, migliore immunità e pensiero più acuto, è semplicemente “una delle cose migliori e più sane” che la maggior parte delle persone a dieta può fare.

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Il programma alimentare dietetico a base di olio di pesce

Il nostro team nutrizionale ha lavorato con i migliori esperti per sviluppare pasti senza complicazioni che promuovano la salute della tiroide e accelerano la perdita di peso. Considerala una guida rapida per Mangiare. Otterrai molte sostanze nutritive e un buon equilibrio di proteine, carboidrati buoni e grassi buoni, il tutto per un sano 1.500 calorie al giorno. Preferisci creare i tuoi menu? Prova! Vedi sotto per le linee guida.

Puoi anche sostituire i menu di qualsiasi dieta sana: scegline uno (come South Beach Diet o Mayo Clinic Diet) che fornisce un bel mix di nutrienti e circa 1.500 calorie al giorno. Bevi tanta acqua quanta che desideri. Aggiungi ext ras (spezie, aceto, Splenda) con moderazione. Prendi tra 1.000 mg e 2.000 mg di olio di pesce al giorno. Nota: parla sempre con il tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo piano o integratore.

Colazione (scegline una al giorno)

Opzione 1:

• 1 intero -Muffin inglese o pita ai cereali, 2 cucchiai. crema di formaggio lite, 2 oz. salmone o prosciutto affumicato, 1 pomodoro a fette, erbe aromatiche fresche a piacere
• 1 tazza di mirtilli

Opzione 2:

• 2 uova, 1/2 tazza di spinaci, 2 cucchiai. formaggio feta a ridotto contenuto di grassi strapazzato in 1 cucchiaino. olio doliva
• 1/2 pita integrale
• 1 arancia

Snack di metà mattina (da gustare una volta al giorno)

• 1 tazza di yogurt greco semplice e senza grassi; 1/2 tazza di muesli o altri cereali integrali; 2 cucchiaini. miele; 1 tazza di bacche o 1/2 tazza di frutta a fette

Pranzo (scegline uno al giorno)

Opzione 1:

• 1/2 tazza di hummus, 6 olive, 1/2 tazza di verdure fresche farcite in 1 pita integrale, 1 pezzo di frutta fresca

Opzione 2:

• Pollo Starbucks & Hummus Bistro Box, 1 pezzo di frutta

Opzione 3:

• 4 once. tonno o 2 uova sode tritate, 1/4 di tazza di ceci e fagioli, 1 cucchiaino. olio doliva, succo di limone ed erbe aromatiche a piacere
• 8 olive e 1/2 tazza di verdure a fette
• 8-10 cracker integrali o 1 pita integrale

Opzione 4:

• 4 once. gamberetti, 3 cucchiai. salsa cocktail, 1 tazza e mezzo di zuppa di verdure a ridotto contenuto di sodio, 1/2 tazza di verdure aggiunte, 4-6 cracker integrali

Cena (scegline uno al giorno)

Opzione 1:

• 4 oz. petto di pollo (cotto), 1/2 tazza di pomodori schiacciati, 1 cucchiaio. olive, capperi e condimento a piacere
• 1/2 tazza di pasta integrale cotta
• 1 tazza di fagiolini, 1 cucchiaino. olio doliva

Opzione 2:

• 4 once. pesce † alla griglia, erbe aromatiche a piacere
• 1 tazza di broccoli, 1 cucchiaino. olio doliva
• 1/2 tazza di riso integrale cotto, 1 cucchiaio. noci

Opzione 3:

• 4 once. salsiccia di pollo alla griglia
• 2 tazze di cavolo riccio o spinaci cotti con aglio e 2 cucchiaini. olio doliva
• 1 patata dolce al forno

Spuntino (scegline uno al giorno)

Opzione 1:

• 1 oncia. cioccolato fondente

Opzione 2:

• 1/4 di tazza di hummus, 5 cracker di grano

Opzione 3:

• 4 once. vino
• 8 mandorle

Questo articolo è apparso originariamente sulla nostra rivista cartacea.

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