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di Marshall Brain

Ho iniziato con la dieta Dukan abbastanza innocentemente. Avevo letto della dieta e scritto un articolo al riguardo sul mio blog:

• Come funziona la dieta Dukan – La dieta francese che dovrebbe porre fine allepidemia di obesità

Sembrava davvero interessante e dopo una settimana ho deciso di provarlo. Non avevo “niente da perdere”, come si suol dire, ma avevo davvero bisogno di perdere un po di peso – ho cercato di perdere peso per anni. Così ho iniziato con la “fase di attacco” della dieta Dukan. Il primo giorno che lho provato, a mezzogiorno ho fallito completamente. Così ho aspettato due giorni e ho riprovato. È andata molto meglio la seconda volta, come descritto qui:

• Ieri ho terminato una “fase di attacco” di cinque giorni alla dieta Dukan e ho perso 6,6 libbre – ecco un rapporto su come è andata ( giorni da 1 a 5)

Ha funzionato incredibilmente bene, molto meglio di quanto avrei mai sospettato, quindi è stato del tutto naturale attenersi al programma ed entrare nella Fase 2, la Fase Crociera (vedere Come funziona la dieta Dukan – La dieta francese che dovrebbe porre fine allepidemia di obesità per i dettagli sulle fasi della dieta Dukan). Ecco un diario settimanale delle mie esperienze sulla fase di crociera:

• Settimana 1 – Ho finito i primi cinque giorni della “Fase Crociera” con la Dieta Dukan (ho perso 2,8 libbre)
• Settimana 2 – Ho finito la mia seconda settimana con la Dieta Dukan ” Fase di crociera “e ha perso 5,4 libbre negli ultimi sette giorni (primo incontro con gli asparagi)
• Settimana 3 – Un rapporto sulla terza settimana della fase di crociera della dieta Dukan. Lintera cosa è diventata unabitudine semplice e il peso l oss sembra molto coerente (ho perso 2,6 libbre)
• Settimana 4: ho finito la mia quarta settimana nella fase di crociera della dieta Dukan e ho perso altri 2,4 libbre – inoltre ho visto una lettura della pressione sanguigna incredibilmente buona e sono sopravvissuto a una pentola cena della fortuna
• Settimana 5 – Ho terminato la mia quinta settimana nella fase di crociera dietetica Dukan e ho perso altri 3 chili – e ora conosco il segreto per evitare calorie in un ristorante italiano
• Settimana 6 – Nella mia sesta settimana della fase di crociera dietetica Dukan ho perso 1,8 libbre e ora sono a metà strada verso il mio obiettivo di 50 libbre
• Settimana 7 – Oggi ho finito la mia settima settimana nella fase di crociera dietetica Dukan e ho perso 2,6 libbre – Ho quasi superato la barriera delle 200 libbre
• Settimana 8 – Fase di crociera sulla dieta Dukan Settimana 8 – in cui imparo i pericoli delle feste (ho perso 2,2 libbre)
• Settimana 9 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 9 – Ho perso 32,0 libbre senza “altipiani” (ho perso 2,6 libbre)
• Settimana 10 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 10 – Les figlio: Non mangiare cosce di tacchino affumicato! (Ho perso 1,6 libbre)
• Settimana 11 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 11 – I miei reni stanno cedendo? Il mio colesterolo sta esplodendo? Più ferie (ho perso 1,2 libbre)
• Settimana 12 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 12 – Le trasgressioni durante le vacanze prendono il loro pedaggio e io ingrasso per la prima volta (ho guadagnato 1,0 libbre in vacanza)
• Settimana 13 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 13 – Torno in carreggiata e perdo 3,2 libbre in una settimana
• Settimana 14 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 14 – Ho perso 0,4 libbre questa settimana
• Settimana 15 – Fase crociera dieta Dukan (Fase 2) settimana 15 – Ho perso 2,8 libbre questa settimana, 40,2 libbre dallinizio della dieta (ho perso 2,8 libbre)
• Settimana 16 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 16 – Ho perso 2 chili, ho raggiunto il mio peso target Dukan
• Settimana 17 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 17 – Ho perso 0,8 libbre, ho imparato a stare fuori dalla pizza di Cici
• Settimana 18 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 18 – Ho perso 3,4 libbre, ora nella gamma impressionante dei 170
• Settimana 19 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 19 – Un giorno davvero buono e o ne veramente brutta giornata (ho guadagnato 0,8 libbre)
• Settimana 20 – Dukan diet Cruise Phase (Fase 2) settimana 20 – Ho assaggiato i 170 per un giorno ed è stato fantastico (ho perso 2,0 libbre)
• Settimana 21 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 21 – Ho raggiunto il traguardo di 50,0 e ho riaffermato il potere degli asparagi (ho perso 2,0 libbre)
• Settimana 22 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 22 – Oddio! Ho guadagnato 2 kg anziché perdere peso
• Settimana 23 – Fase di crociera della dieta Dukan (Fase 2) settimana 23 – Ho perso 3,6 libbre e mi sono adattato comodamente ai pantaloni da 32 pollici
• Settimana 24 – Dukan diet Cruise Phase (Phase 2) week 24 – Sono un po bloccato questa settimana (ho guadagnato 0,8 libbre)
• Settimana 25 – Successo! Ho perso 1,8 libbre e ho raggiunto il mio obiettivo di 175 libbre. Include immagini prima e dopo!

Anche questi articoli possono essere molto utili:

• Quanto costa la dieta Dukan al giorno?
• Calcolatrice molto interessante per calcolare le tue esigenze dietetiche specifiche: proteine, carboidrati, grassi, vitamine, ecc.
• Diete a digiuno e digiuno – Quattro modi diversi per provare una dieta a digiuno
• Bella domanda: qual è il tuo “peso ideale” se vuoi essere sano?
• Cosa puoi fare quando “rimani bloccato” a qualche plateau di peso con la dieta Dukan (o qualsiasi dieta)
• Drew Carey perde 80 libbre con una dieta senza carboidrati
• Come il tuo aspetto cambia quando diventi obeso?
• Come fare gli scricchiolii corretti per (teoricamente) ottenere addominali scolpiti
• Come preparare lo yogurt greco a casa e tagliare i costi dello yogurt metà
• Ho preparato mezzo gallone di yogurt greco questo fine settimana – parla di facile ed economico! E gustoso!
• Tutti i terribili avvertimenti che ho ricevuto sulla dieta Dukan si sono rivelati sbagliati
• E se tutto ciò che ci viene insegnato sui carboidrati fosse in realtà propaganda?
• Come i carboidrati non funzionano – infatti, i carboidrati probabilmente stanno causando lepidemia di obesità. Se sei in sovrappeso, probabilmente sono i carboidrati
• Perché ci sentiamo come se avessimo diritto ai carboidrati? Che non possiamo vivere senza di loro?
• Oggi ho ufficialmente raggiunto il traguardo di “50 libbre perse” nel mio percorso di dimagrimento della dieta Dukan, e anche tu puoi

Anchio ha realizzato questo video sulla dieta Dukan e lobesità, che potresti trovare utile (e che mostra anche unimmagine “prima”):

I miei articoli sulla dieta Dukan sono stati letti da milioni di persone. È stata davvero una bellissima esperienza. Sono stato intervistato dalla ABC due volte, sono apparso nello show del Dr. Oz, ecc. Ma poi lascia che ti dica cosa è successo dopo …

Fase 3

Sembra tutto fantastico. Puoi vedere che la Fase 1 e la Fase 2 sono andate bene per me. Ho raggiunto il mio peso target di 175 libbre dopo aver iniziato a 227,6 libbre, quindi ho perso 52 libbre. Puoi vedere le foto prima e dopo qui. Ora sono nella fase di consolidamento (fase 3) della dieta Dukan.

Allora cosa è successo nella fase 3? Direi che sto ancora imparando a padroneggiare la Fase 3. Ecco alcuni pensieri.

Posso dirti che, per me personalmente, la reintroduzione dei carboidrati nella Fase 3 non è stata qualcosa che ho gestito molto bene . Non sono lunico in questo: ho diversi amici che hanno sperimentato la stessa cosa.

Quello che io ei miei amici troviamo è questo: quando i carboidrati vengono reintrodotti, sembrano essere accompagnati da eccesso di cibo. Quindi leccesso di cibo si intensifica. Il peso torna molto rapidamente. Quindi lunica scelta è tornare alla Fase 2 per settimane e settimane per ridurre il peso. Lho fatto un paio di volte, tornando alla Fase 2, perdendo peso, provando ancora una volta a entrare nella Fase 3 e reintrodurre i carboidrati … e poi le cose sono andate fuori controllo.

Ho cenato con un amico questa settimana. È appena uscito dalla Fase 2, essendo tornato di nuovo al suo peso target. Ha detto: “Sai, ieri sera ho mangiato un cono gelato e ho detto che avrei mangiato solo quello, ma prima che me ne rendessi conto ne avevo mangiati tre. E poi unora dopo mi chiedevo, cosa sono io facendo?!?! “” Ogni volta che reintroduco i carboidrati, è quello che sembra accadere anche a me. Non posso spiegarlo. Non può spiegarlo. Ma è una cosa coerente in entrambe le nostre vite.

Ogni volta che reintroduco i carboidrati penso: “OK, questa volta sarò in grado di controllarli!” Ogni volta che fallisco. Mi rendo pienamente conto che sono il mio cervello e la mia bocca – dovrei essere in grado di usare il mio cervello per tenere le cose fuori dalla mia bocca. Quando sono nella Fase 2, cercando di astenermi completamente dai carboidrati, non lo sono perfetto ma sto bene. Avrò giorni brutti (o anche giorni molto brutti), ma poi posso tornare sul carro. Ma se lascio entrare i carboidrati regolarmente, è un problema.

Se hai letto fin qui, potresti avere il seguente pensiero: “Wow, il tuo comportamento nei confronti dei carboidrati suona molto come una dipendenza. Sei in grado di astenervi, ma poi quando li reinserisci, perdi il controllo. Gli ex alcolisti spesso sperimentano lo stesso tipo di ciclo con lalcol “. Questi due articoli aiutano a chiarire il motivo per cui potrebbe essere:

• Come perdere peso: lunico vero segreto viene svelato
• Un nuovo modo di affrontare la perdita di peso – un nuovo modo di pensa ai carboidrati

Come meglio posso dire, se voglio non essere grasso, la mia unica opzione in futuro è di essere nella Fase 2 (cioè senza carboidrati) o di essere sulla restrizione calorica consapevole a tempo pieno (con carboidrati). E il problema con i carboidrati è che è veramente facile scivolare. Non ho davvero avuto fortuna con la “restrizione calorica consapevole” se mangio carboidrati. È stato davvero difficile da gestire. La restrizione calorica consapevole non funziona per me quando mangio carboidrati.

Lo sono davvero. cominciando a credere che la strada giusta per me sia quella di essere nella Fase 2 (nientaltro che proteine e verdure) per il resto della mia vita … Ma è così doloroso pensarci – non essere mai più in grado di mangiare pizza o gelato , o la torta al cioccolato, o gli Oreo, o qualsiasi altra cosa, è doloroso pensarci … ma poi se lalternativa è una vita di obesità, è un sacrificio che deve essere fatto … ma perché è così difficile ???? E così su.Questo è il dilemma. Tuttavia, sto davvero iniziando a credere che la strada giusta per me sia quella di essere nella Fase 2 (nientaltro che proteine e verdure) per il resto della mia vita …

Dukan Sommario

• La mia esperienza con la dieta Dukan (ho perso 52 libbre con questa dieta)
• Quanto costa la dieta Dukan al giorno?
• Calcolatrice molto interessante per calcolare la tua dieta specifica esigenze – Proteine, carboidrati, grassi, vitamine, ecc.
• Diete a digiuno e digiuno – Quattro modi diversi per provare una dieta a digiuno
• Bella domanda: qual è il tuo “peso ideale” se vuoi essere sano?
• Cosa puoi fare quando “rimani bloccato” a qualche plateau di peso con la dieta Dukan (o qualsiasi dieta)
• Drew Carey perde 80 libbre con un dieta senza carboidrati
• Come cambia il tuo aspetto quando diventi obeso?
• Come cambia il tuo aspetto quando diventi obeso?
• Ti piacerebbe perdere peso? Il video mostra la scienza più recente su cosa funziona e cosa no
• Questo deve essere il consiglio di dieta / perdita di peso più semplice di sempre: bevi più acqua
• Come preparare lo yogurt greco a a casa e dimezza i costi dello yogurt
• Ho preparato mezzo gallone di yogurt greco questo fine settimana – parla di economico e facile! E gustoso!
• Tutti i terribili avvertimenti che ho ricevuto sulla dieta Dukan si sono rivelati sbagliati
• E se tutto ciò che ci viene insegnato sui carboidrati fosse in realtà propaganda?
• Come i carboidrati non funzionano – infatti, i carboidrati probabilmente stanno causando lepidemia di obesità. Se sei in sovrappeso, probabilmente sono i carboidrati
• Perché ci sentiamo come se avessimo diritto ai carboidrati? Che non possiamo vivere senza di loro?
• Oggi ho ufficialmente raggiunto il traguardo di “50 libbre perse” nel mio percorso di dimagrimento con la dieta Dukan, e puoi farlo anche tu