Lo stress è la fonte delloscillazione della glicemia?

Una recensione precedente ha citato la definizione di stress come “risposta fisiologica o psicologica a uno stimolo esterno”, indipendentemente dal fatto che lo stimolo sia buono o cattivo. Ciò significa che se si verifica un cambiamento significativo nella tua vita, sia esso positivo o negativo, è una buona idea tenere sotto stretto controllo il livello di zucchero nel sangue.

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10 modi per mantenere un sano equilibrio

Non è possibile, ovviamente, eliminare tutti i mal di testa della vita. Ma puoi prendere provvedimenti per ottenere un migliore controllo sia dei livelli di zucchero nel sangue che dei livelli di stress. Inizia qui:

Quando lo stress colpisce, monitora attentamente il tuo zucchero nel sangue

“Quando sei stressato, dovresti essere monitoraggio e controllo degli zuccheri per vedere se lo stress ha un effetto o meno “, dice il dottor Belfort De Aguiar. Essere semplicemente consapevoli che le situazioni di stress possono influenzare la glicemia può prepararti a fare aggiustamenti. “Quando sei molto stressato, è allora che vuoi essere davvero sopra il tuo livello di zucchero nel sangue”, dice Campbell. “È il momento di affinare i tuoi comportamenti di auto-cura.”

Riempi Il tuo dottore in grandi cambiamenti nella vita

Se una situazione stressante sta causando un oscillazione della glicemia, il tuo team sanitario deve saperlo. Dice Campbell: “Il tuo medico potrebbe cambiare temporaneamente i tuoi farmaci per il diabete o prescriverti una dose più alta. Se necessario, lui o lei può anche fare un rinvio a un professionista della salute mentale”. In questo momento, sempre più medici di base, psicologi e altri professionisti sanitari offrono servizi di telemedicina (coperti da assicurazione allo stesso modo degli appuntamenti di persona) in modo che tu possa ottenere laiuto di cui hai bisogno mantenendo le pratiche di allontanamento sociale.

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Se possibile, elimina gli stress a lungo termine – per il bene della tua salute

McIntyre afferma che troppo stress può essere un avvertimento che qualcosa deve cambiare. Poiché i fattori di stress a lungo termine influenzano i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine e possono causare danni alla tua salute generale, sono ancora più degni di una rivalutazione. È il tuo lavoro che ti fa ribaltare Se è così, ti suggerisce di avere una conversazione con il tuo capo su come migliorare il tuo ambiente di lavoro, fare domanda per un trasferimento o persino iniziare a cercare un nuovo lavoro.

Riduci a breve Stressori a termine che possono accumularsi

I fastidi minori hanno solo un effetto minore T sul livello di glucosio nel sangue, ma quando i fastidi sono messi insieme giorno dopo giorno, quelleffetto può aumentare, dice McIntyre. Sii consapevole delle piccole cose che ti entrano costantemente sotto la pelle e cerca di evitare o ridurre la frequenza con cui le incontri. Ad esempio, se ti rendi conto che il tuo tragitto molto trafficato per andare al lavoro ti fa impazzire, cerca un percorso con meno ingorghi o prova a iniziare prima per battere la fretta.

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Armati di soluzioni rapide (salutari)

Il pedaggio che lo stress incide sulla tua salute dipende in gran parte da come reagisci ad esso, dice Campbell. Individua le cose che ti aiutano a rinfrescarti e tienile pronte per luso nella tasca posteriore dei pantaloni. “Forse ti concedi un massaggio o una manicure”, dice. “O forse parli solo con qualcuno”. Ok, un massaggio professionale potrebbe non essere possibile al momento, ma forse hai un altro significativo che può darti una mano. Concentrarsi sul respiro è un altro modo semplice per calmare la mente e il corpo, ovunque tu sia. Se hai un dispositivo Apple, apri lapp gratuita Breathe e lascia che ti aiuti a rallentare e ad approfondire il respiro.

Pratica la consapevolezza per promuovere una sensazione di calma

Sia che tu scelga profonda -esercizi di respirazione, meditazione o yoga, tecniche di consapevolezza sono progettati per aiutarti a ridurre lo stress.

Uno studio controllato randomizzato a breve termine di 60 persone con diabete di tipo 2 ha scoperto che coloro che hanno utilizzato la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza tecniche hanno visto un miglioramento della glicemia a digiuno e dellA1C (due misure di gestione della glicemia) e livelli più bassi di ansia e depressione. I ricercatori hanno pubblicato questi risultati nel 2018 sul Journal of Diabetes Research.

Esplora una varietà di tecniche di rilassamento, suggerisce Belfort De Aguiar, per trovarne una che funzioni per te. Se hai problemi a rilassarti, app come Headspace e Calm (che offrono prove gratuite) sono opzioni popolari e convenienti per imparare a praticare la consapevolezza.

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Ridurre lo stress allenandoti regolarmente

Lattività fisica è fondamentale per le persone con diabete di tipo 2 per molte ragioni.In particolare, lesercizio fisico abbassa la glicemia aumentando la sensibilità allinsulina (il che significa che linsulina fa un lavoro migliore nel processare il glucosio), secondo una dichiarazione congiunta dellAmerican College of Sports Medicine e dellAmerican Diabetic Association. Ma un buon allenamento è anche un ottimo modo per sfogarsi e tenere a freno i livelli di stress.

Anche una breve passeggiata può aiutare – dice Campbell, “Non solo uscire e camminare ti toglierà da una situazione stressante , ma può aiutarti a migliorare il tuo umore. ” (Durante COVID-19, assicurati di mantenere i tuoi sei piedi di spazio di distanza sociale.)

Uno studio pubblicato a giugno 2018 sul Journal of Exercise Rehabilitation mostra che qualsiasi forma di movimento regolare, indipendentemente dallesercizio limitazioni, riduce la sensazione di stress.

Cerca supporto per ridurre lo stress

Vivere con il diabete di tipo 2 può essere intrinsecamente stressante. Chiamato “esaurimento del diabete”, sopraffazione e affaticamento causato dai test di zucchero nel sangue , il conteggio dei carboidrati, la somministrazione di insulina, le visite mediche e altri aspetti della gestione del diabete possono influire negativamente sulla salute fisica ed emotiva, secondo lADA.

Approfitta del tuo circolo di supporto. Un familiare, un amico o unaltra fonte di supporto che ti ascolterà può fare una grande differenza nel modo in cui gestisci lo stress, dice Campbell, aggiungendo: “Puoi anche parlare con un consulente o entrare a far parte di una comunità di supporto online”. LADA raccomanda i gruppi di supporto per il diabete come un modo per entrare in contatto con le persone che capiscono cosa stai passando e per condividere consigli sulla gestione e la gestione. Consulta la Directory di riferimento per i fornitori di salute mentale dellADA per trovare gruppi nelle vicinanze che, quando la pandemia è finita, puoi partecipare di persona.

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Resta organizzato per migliorare la tua A1C e ridurre lo stress

Rimani organizzato su tutti gli aspetti della tua cura – appuntamenti medici, monitoraggio della glicemia a domicilio, programmi dei farmaci – possono aiutare con la gestione generale del diabete. Secondo ricerche precedenti, il mantenimento di solide pratiche organizzative è collegato a livelli cronici di cortisolo più bassi e alla scoperta di un diabete- routine di gestione che funziona per te ridurrà anche il rischio di complicazioni di salute.

Ricarica le batterie ottenendo una buona notte di sonno

Numerose ricerche dimostrano che la mancanza di un sonno adeguato può portare a tensione emotiva – per es ampio, uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience mostra che la privazione del sonno è un fattore che contribuisce ai disturbi dansia. Inoltre, uno scarso sonno può far oscillare i livelli di zucchero nel sangue: in un ampio studio pubblicato su Diabetes Care, le persone con diabete di tipo 2 che dormivano meno di 4,5 ore a notte avevano livelli di zucchero nel sangue più alti rispetto a quelli che dormivano da 6,5 a poco più di 7 ore una notte. Anche dormire troppo (più di 8,5 ore) è stato associato a un aumento della glicemia. “Dormire a sufficienza può aiutare la gestione del diabete”, dice Campbell. Se non dormi bene la notte, discuti la questione con il tuo medico.

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Il modo sbagliato di affrontare lo stress quando si ha il diabete

Cibo, alcol, autocommiserazione: questi malsani meccanismi di “coping” fanno più male che bene. “Quando siamo stressati, ci rivolgiamo al cibo malsano – cibo di conforto – e potremmo iniziare a mangiare molti dolci”, dice Belfort De Aguiar. Questi sono i modi sbagliati per affrontare lo stress.

Inoltre, trova dei modi per entrare in contatto e trovare una connessione sociale con i tuoi cari. Campbell mette anche in guardia contro tenere le tue emozioni imbottigliate dentro. “Assicurati di condividere il tuo stress”, dice, “anche se significa solo avere qualcuno che ti ascolta sfogare . “

Rapporti aggiuntivi di K. Aleisha Fetters.

Per ulteriori informazioni su come affrontare il burnout del diabete, consulta larticolo di Diabetes Daily” Come uscire da una carie diabetica “!