Lelenco definitivo di snack salutari per la gravidanza: oltre 50 idee per spuntini salutari per le mamme
Questo è un post sponsorizzato da me scritto per conto di Quidsi. Tutte le opinioni sono interamente mie.
Fare spuntini sani durante la gravidanza è assolutamente essenziale, per diversi motivi.
In primo luogo, è un semplice modo per ottenere le calorie in più di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere il tuo bambino in crescita, senza fare affidamento su porzioni extra di biscotti o patatine fritte. (Cè un tempo e un posto per il cibo spazzatura, ovviamente, ma la moderazione è importante in gravidanza tanto quanto lo è in qualsiasi altro momento, se non di più!)
Secondo, quando il tuo bambino diventa più grande e occupa sempre più spazio, è probabile che ti senti sazio più rapidamente del solito, il che rende quasi impossibile mangiare pasti abbondanti. Un misto di piccoli pasti e molti snack è molto più fattibile.
Allo stesso modo, essere incinta ti rende più incline a gonfiore, gas e stitichezza (adorabile!), Che sono peggiorati mangiando pasti abbondanti . Fare spuntini frequenti durante il giorno può aiutare ad alleviare i sintomi digestivi.
Cosa rende uno spuntino sano in gravidanza?
I migliori snack sono quelli nutrienti e soddisfacenti. Dovrebbero farti sentire comodamente pieno ma non imbottito e dovrebbero contribuire alle tue esigenze dietetiche generali della gravidanza.
La maggior parte degli snack qui contiene qualche tipo di proteina perché durante la gravidanza hai bisogno di molti più grammi di proteine per giorno rispetto a quando la pancia non si espande (circa 75-100 grammi in totale!).
Tutte quelle proteine aggiunte non solo aiutano la piccola a crescere, ma aiuta anche la mamma ad aumentare il suo apporto di sangue. Iniziare ogni pasto o spuntino con una fonte proteica solida è un ottimo modo per soddisfare tale esigenza.
Inoltre, la maggior parte di questi snack offre un altro tipo di valore nutritivo particolarmente vitale per le donne incinte, che si tratti di calcio, fibra, ferro o acido folico.
Infine, le donne incinte dovrebbero provare a scegliere snack che siano relativamente non trasformati e non abbiano molto zucchero aggiunto.
Ovviamente, anche tutte le tue scelte dovrebbero essere deliziose ; è più probabile che mangi sano se anche i tuoi snack sono buoni!
E non dimenticare che oltre a seguire una dieta sana, dovresti anche assumere quotidianamente una delle migliori vitamine prenatali. È essenziale per la tua salute e quella del tuo bambino!
Lelenco definitivo di spuntini salutari per la gravidanza: oltre 50 snack sani per le mamme
1. Fette di mela immerse nel burro di arachidi.
2. Preparato fatto in casa con frutta secca, semi, frutta secca e gocce di cioccolato fondente.
3. Formaggio a pasta filata più una clementina o unarancia.
4. KIND bar. (Questo gusto di cioccolato fondente al burro di arachidi con proteine aggiunte è unottima scelta.)
5. Verdure fresche crude (carotine, fette di cetriolo, strisce di peperone rosso, piselli, sedano, broccoli, cavolfiori) immerse in hummus o salsa allo yogurt greco.
6. Fette di pera con burro di mandorle.
7. Una o due uova sode con un pezzo di frutta fresca.
8. Una lancia di sottaceti avvolta in una fetta di formaggio svizzero. (Questo è uno dei preferiti delle donne incinte standard!)
9. Pane tostato integrale con una spolverata di burro di arachidi e banana. (Puoi avvolgere la banana per fare un “burro di arachidi e hot dog alla banana”.)
10. Yogurt greco condito con frutta fresca e una spolverata di muesli.
11. Ricotta mescolata con frutti di bosco freschi o pezzi di ananas.
12. Edamame e frutta fresca o secca.
13. Impacco vegetariano veloce fatto rotolando verdure arrostite e formaggio magro in un tortilla integrale.
14. Barretta LARA. (Ecco una fantastica confezione di barrette LARA se non conosci ancora il tuo gusto preferito.)
15. Frullato a base di latte o yogurt , frutta congelata (banana, bacche) e un po di proteine del siero di latte in polvere se ti piace: un bonus se aggiungi degli spinaci e ne fai un frullato verde!
16. Ciotola piccola di farina davena ricoperta di noci e uvetta.
17. Ceci arrostiti.
18. Tortilla chips al forno immerse in salsa fresca o guacamole.
19. Metà di un bagel integrale con burro di arachidi e un filo di miele.
20. Tazza di salsa di mele non zuccherata con una manciata di mandorle.
21. Uva e peperoncino cubetti di formaggio dar.
22. Miscela di semi di zucca e albicocche secche.
23. Tortilla integrale con burro di arachidi e uvetta.
24. Yogurt gelato a basso contenuto di grassi condito con frutti di bosco freschi e noci tritate.
25. Bocconcini energetici fatti in casa senza cottura.
26. Patatine dolci al forno (acquistate in negozio o fatte in casa).
27. Toast integrale condito con purea di avocado, una fetta di pomodoro e una spolverata di sale marino.
28. Cracker Graham conditi con una miscela di crema di formaggio e conserve di frutta. (Lalbicocca è davvero buona!)
29. Bicchiere di cioccolato al latte. (Aggiungi il tuo cacao in polvere al latte magro in modo da poter controllare la quantità di zucchero aggiunto.)
30.Salatini integrali con senape (miele, dijon o normale) per immersione.
31. Gelato alla banana con un ingrediente. (Puoi preparare due ingredienti e mescolarli con un po di burro di arachidi, se lo desideri!)
32. Bar Luna. (Dai unocchiata a questo pacchetto di campionatori Luna bar così puoi provare tutti i fantastici sapori.)
33. Formiche su un tronco! Gambi di sedano conditi con burro di arachidi e uvetta.
34. Metà di un bagel integrale condito con crema di formaggio e mirtilli.
35. Mini bean & quesadilla al formaggio. (Avvolgere i fagioli neri, la salsa e un po di formaggio grattugiato in una piccola tortilla, quindi cuocere in una padella asciutta e antiaderente fino a quando il formaggio si è sciolto e la tortilla è leggermente dorata.)
36. Muffin salutari a basso contenuto di grassi (carote, zucchine, mirtilli, crusca, ecc.).
37. Chips di pita integrale tostate cosparse di parmigiano.
38. Insalata di frutti tropicali. (Mescolare kiwi freschi, pezzi di ananas, mango a cubetti, fette di banana e uva, quindi aggiungere una spruzzata di succo di lime, un filo di miele e alcuni fiocchi di cocco.)
39. Ciotola piccola di cereali ricchi di fibre e con pochi zuccheri con latte magro e frutti di bosco freschi.
40. Chips di mele alla cannella al forno (acquistate in negozio o fatte in casa).
41. Piccola porzione di tonno mangiato su Triscuits. (Il sapore di olio doliva e rosmarino di Triscuits è particolarmente delizioso qui.)
42. Muffin inglese integrale condito con ricotta e una cucchiaiata di burro di mele o marmellata di frutta.
43. Datteri snocciolati farciti con qualsiasi tipo di burro di noci (arachidi, mandorle, anacardi, ecc.).
44. Mini panini al cetriolo (proprio come se fossi allhigh tea!) Con mini pane di segale o segale condito con crema di formaggio, cetriolo a fette sottili e una spolverata di pepe al limone o aneto fresco.
45. Uva congelata (così rinfrescante!) Più un formaggio a pasta filata.
46. Biscotti da colazione. (Questi sono anche un must per le mamme che lavorano!)
47. Pita chips integrali immerse nellhummus.
48. Ghiaccioli tropicali fatti in casa. (Mescola una lattina da 20 once di ananas tritato con 1 banana, 1/2 tazza di yogurt alla vaniglia, 1/2 tazza di ghiaccio e 1/2 tazza di succo dananas, quindi congelala in pops.)
49. Croccanti chips di cavolo nero condite con parmigiano grattugiato.
50. Bastoncini di carote immersi nella salsa di arachidi.
51. Pomodorini tagliati a metà conditi con olio doliva.
52. Mini pizze fatte guarnendo un muffin inglese o un bagel integrali con salsa di pomodoro, formaggio magro e le tue verdure tritate finemente preferite, quindi grigliate fino a quando il formaggio non si sarà sciolto.
53. Croccante di frutta senza cottura fatta guarnendo more o mele a fette con il tuo muesli preferito e cuocendo al microonde fino a quando non è caldo.
Ora fai uno spuntino!