Le migliori (e le peggiori) posizioni per dormire per la sciatica
La sciatica è una condizione dolorosa, che di solito è provocata dallirritazione del nervo sciatico. Anche se la narrativa riguardo alla sciatica è quasi inesistente, molte persone sono colpite dalla condizione dolorosa.
Nellultimo decennio, i casi di sciatica sono raddoppiati e, accanto alla scoliosi e alla fibromialgia, la sciatica è una delle patologie più comuni e diffuse.
Accanto a numerose difficoltà che i pazienti con sciatica devono affrontare, quasi tutti sottolineano il fatto di non riuscire a trovare una corretta posizione per dormire che riduca il dolore e ansia e stress.
Ecco perché, nei paragrafi seguenti, daremo uno sguardo alle migliori posizioni per dormire per le persone che soffrono di sciatica. Ci sono anche molti modi per evitare che questa condizione influisca sulla qualità del tuo sonno.
Si spera che le informazioni presentate ti consentano finalmente di ottenere un posticipo di buona qualità, quindi iniziamo!
Lanatomia della sciatica
Per coloro che non hanno familiarità e vogliono saperne di più, la sciatica è una condizione che di solito è causata dallirritazione del nervo sciatico. Il dolore si manifesta nella parte bassa della schiena, quindi molte persone lo confondono con muscoli tesi e altre lesioni.
Nota: la principale distinzione tra sciatica e altre lesioni lombari è che il dolore sciatico si sposta nella parte inferiore delle gambe e colpisce una regione più ampia, non solo la parte bassa della schiena. La sciatica di solito colpisce un lato della parte bassa della schiena o una gamba.
Tale distribuzione del dolore rende il sonno più complicato, quindi non è raro che le persone con sciatica sviluppino anche disturbi del sonno, come il sonno interrotto o lansia da sonno.
Che cosa causa la sciatica?
Sulla base di una ricerca del National Institutes of Health (NIH), la sciatica è causata dallirritazione della sciatica nervo, ernia del disco (con compressione della radice nervosa), stenosi lombare e possibilmente tumori. La sciatica a volte può essere difficile da diagnosticare, poiché viene spesso confusa con altre lesioni lombari.
La condizione, tuttavia, è spesso causata da gravi infezioni spinali, tumori spinali, malattie degenerative del disco, spasmi muscolari o gravidanza. Inoltre, la sciatica può essere causata da condizioni più gravi che richiedono cure mediche immediate, come la spondilolistesi, la sindrome della cauda equina, ecc.
Tutte queste condizioni hanno questo in comune; colpiscono la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e i nervi in questarea, causando dolore estremo, danni ai nervi, deterioramento della colonna vertebrale, delle ossa o dei muscoli e molto altro.
Il migliore (e il peggiore) Posizioni per dormire per la sciatica
Trovare la giusta posizione per dormire quando si soffre di sciatica può essere un compito piuttosto difficile. Poiché probabilmente stai provando dolore da un lato, devi regolare non solo la posizione in cui dormi ma anche lambiente in cui dormi per evitare di esercitare troppa pressione su altre regioni del corpo. Ecco perché la ricerca ha dimostrato che particolari posizioni per dormire sono perfette per i pazienti con sciatica;
Dormire sulla schiena: la migliore per i pazienti con sciatica
Si considera che dorme sulla schiena essere il migliore per i pazienti con sciatica. Poiché il dolore proviene dal nervo sciatico irritato, è importante ridurre la pressione dallarea in cui si trova il nervo sciatico; la parte bassa della schiena e i dischi lombari. Per questo motivo, dormire in posizione supina è perfetto.
Per raggiungere questa posizione per dormire, dovrai sdraiarti sulla schiena, assicurandoti che tutto il tuo corpo sia a riposo e sia a contatto con il letto. Quindi, solleverai le ginocchia e posizionerai diversi cuscini sotto di loro.
Posiziona tutti i cuscini che trovi comodi, fintanto che ti senti supportato e non hai dolore. Se trovi difficoltà a dormire in questa posizione, assicurati di posizionare dei cuscini extra sul lato della schiena, sotto le ascelle e un cuscino adeguato sotto il collo.
Nota: puoi aggiungere un piccolo cuscino morbido o un cuscino sotto i fianchi o nella parte bassa della schiena per garantire meno stress su questi legamenti, articolazioni e nervi in questarea.
Dormire di lato: il secondo migliore
La seconda migliore posizione per dormire per i pazienti con sciatica è dormire di lato. Si ritiene che dormire di lato possa fornire il necessario sollievo dal dolore, oltre a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
Poiché non stai dormendo direttamente sulla schiena, non cè pressione sui muscoli, sul disco e sul nervo sciatico. Tuttavia, affinché questa posizione sia vantaggiosa, è importante mantenere la colonna vertebrale allineata, i fianchi dritti e, naturalmente, le ginocchia leggermente piegate verso il petto.
Nota: per raggiungere questa posizione di riposo, assicurati di sdraiarti sul lato in cui non si trova il dolore; quindi dormirai sul lato indolore. Inoltre, preparerai un cuscino per il supporto delle braccia e il riposo, un cuscino extra per il collo e, naturalmente, dei cuscini per le ginocchia.
Quindi, lo farai spingere leggermente le ginocchia verso il petto, tenerle piegate con un angolo di 90 gradi. Quindi, posiziona i cuscini tra le ginocchia per diminuire la pressione sul nervo sciatico.
Per un maggiore sostegno puoi posizionare un cuscino sotto la zona della vita; in questo modo puoi assicurarti che il corpo rimanga in quella posizione per tutta la notte, senza esercitare ulteriore pressione sulla parte bassa della schiena.
Dormire sullo stomaco: il peggiore
Dormire sullo stomaco è il peggiore posizione per dormire per i pazienti con sciatica. È probabile che questa posizione per dormire aumenti i livelli di dolore e il danno al nervo. Anche se non soffri di sciatica, dovresti evitare di dormire a pancia in giù.
Nota : Dormire in questa posizione potrebbe causare più danni alla parte bassa della schiena e appiattire la curvatura naturale della colonna vertebrale. Senza contare che cè una tensione extra sul nervo sciatico, sui muscoli del collo, sulle spalle, ecc.
Anche dormire sullo stomaco ha dimostrato di contribuire ai casi di ernia del disco e danno generale e lesioni ai muscoli e ai nervi lombari.
Dolore sciatico durante il sonno: altre 3 domande frequenti
Perché il dolore sciatico peggiora quando ci si sdraia?
Il dolore sciatico può peggiorare quando si è sdraiati per numerosi motivi.
Ad esempio, potrebbe esserci una pressione extra sulla parte bassa della schiena perché la parte bassa della schiena tende a curvarsi verso linterno più del solito.
Inoltre, sdraiarsi può provocare pizzicamenti al nervo sciatico, che aiuta il dolore a diffondersi dalla parte bassa della schiena alle cosce.
Il corpo si abitua a determinate posizioni della parte bassa della schiena durante il giorno, quindi quando vai a letto e ti corichi il dolore si accentua.
Ecco perché è essenziale usare i cuscini come supporto aggiuntivo per la parte bassa della schiena, come noi Per quanto riguarda le ginocchia e le gambe.
Perché il dolore sciatico si diffonde verso le gambe?
Uno dei sintomi o risultati più comuni di un nervo sciatico irritato è il dolore acuto che si diffonde lungo le gambe (o una gamba in questo caso). Il motivo per cui ciò accade sta nel fatto che, a causa del dolore, stai trattenendo la schiena e la colonna vertebrale in una determinata posizione per un tempo più lungo.
Ad esempio, se rimani sdraiato sulla schiena tutta la notte , senza alcun supporto o gambe rialzate, stai bloccando le uscite delle radici nervose nella colonna vertebrale. Per questo motivo, i nervi vengono ulteriormente pizzicati, il che si traduce direttamente in una stenosi spinale lombare, nota anche come dolore alla gamba sciatica.
Quali sono i migliori consigli per dormire per i pazienti con sciatica?
Affinché la posizione di riposo raccomandata sia efficace, hai ancora bisogno di alcune cose per migliorare la situazione e dormire meglio;
- Investi in un buon materasso: questa è una raccomandazione regolare a tutti i pazienti che soffrono di schiena i problemi; pazienti con sciatica in particolare. Un buon materasso può svolgere un ruolo importante nel processo di guarigione e alleviare il dolore. Assicurati di investire in un materasso di media rigidità che supporti la schiena, i fianchi, il collo, le spalle e le ginocchia; tutti i punti di pressione del corpo. Questo aiuterà a diminuire la pressione sulla parte bassa della schiena e sul nervo sciatico.
- Prova a dormire sul pavimento – alcuni pazienti con sciatica hanno affermato che dormire sul pavimento li ha aiutati molto nella loro lotta contro la sciatica. Certo, non è raccomandato dagli esperti di farlo, ma puoi provare a dormire su un tappetino da yoga o un asciugamano sul pavimento. Allinizio sarà difficile adattarsi a questa posizione e al luogo in cui si dorme, ma fai qualche tentativo. Potresti sentire livelli di dolore alleviati o possono essere completamente scomparsi. Assicurati di avere ancora un supporto adeguato per il cuscino per gambe, schiena e collo. Se non ti senti a tuo agio in questa posizione anche dopo diverse notti, torna a letto, ovviamente.
- Usa i cuscini per un supporto extra, indipendentemente dal fatto che tu usi un cuscino per il corpo, piccoli piloni o cuscini , avere un supporto extra è sempre utile quando si ha a che fare con la sciatica. I cuscini sono lì per sostenere non solo la zona dolorante ma anche altre parti del corpo in diverse posizioni di sonno. I cuscini assicurano che non ci sia pressione sulla parte bassa della schiena e su altri punti di pressione nel corpo.Usa cuscini morbidi, possibilmente in memory foam per adattarti al tuo corpo e alla postura durante il sonno.
- Fai esercizio fisico leggero prima di dormire: fare esercizi per la schiena prima di dormire può ridurre il dolore e facilitare laddormentarsi . Si consiglia alle persone con sciatica di fare esercizi leggeri e stretching. Gli esercizi che puoi provare includono esercizi dellanca, allungamento del ginocchio e del gluteo, allungamento dellanca esterno, allungamento seduto e la cosiddetta posa del bambino (stretching in posizione inginocchiata).
- Goditi un bagno caldo prima di dormire – un bagno caldo può ridurre significativamente il dolore causato dalla sciatica. Quindi, per dormire bene la notte senza dolori, assicurati di fare un bagno caldo prima di andare a dormire. Un bagno caldo stimola il rilascio di endorfine e rilassa i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Ti rende anche abbastanza rilassato mentalmente e ti rende più assonnato.
Conclusione
La sciatica è davvero una condizione terribile e dolorosa che sfortunatamente, sempre più persone hanno a che fare. Ci auguriamo che le informazioni che abbiamo presentato possano essere utili per i pazienti con sciatica là fuori.
Tuttavia, ti consigliamo di consultare il tuo medico o professionista medico prima di utilizzare qualsiasi delle raccomandazioni riguardanti le posizioni del sonno e altri suggerimenti per dormire con la sciatica. È importante che il medico veda se e come queste raccomandazioni si applicano al tuo caso. Non vogliamo che tu causi più danni e dolore a te stesso.