Le 29 migliori fonti di proteine per dimagrire

Fagioli e legumi

Percentuale di proteine: 1/2 tazza, 109-148 calorie, 7-10 grammi di proteine

I fagioli fanno bene più del tuo cuore. Sono “caricati con proteine, antiossidanti, vitamine e minerali che possono portare benefici anche al cervello e ai muscoli. Per non parlare del fatto che digeriscono molto lentamente, il che può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo e alimentare gli sforzi per perdere peso senza causare sentimenti di privazione. Cerca varietà precotte e prive di BPA facili da usare, disponibili in un sacchetto o in una scatola. Aggiungile a zuppe e insalate o mescolale con riso integrale e verdure al vapore per creare una cena sostanziosa ma sana. Ti piacciono gli spuntini? Mescola i fagioli neri con un po di salsa e mais e servi con alcuni cracker integrali (assicurati solo che siano uno dei nostri cracker salutari per dimagrire) al posto della tua salsa confezionata preferita.

Percentuale di proteine: 1 tazza, 230 calorie, 18 g di proteine

Ecco alcune proporzioni piuttosto sorprendenti: una tazza di lenticchie ha la protezione in tre uova, con meno di un grammo di grasso! Il loro alto contenuto di fibre li rende estremamente sazianti e gli studi hanno dimostrato che accelerano la perdita di grasso: ricercatori spagnoli hanno scoperto che le persone la cui dieta includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso e migliorato il loro colesterolo più delle persone che non lo hanno fatto. proprio come contorno o cuocerli a fuoco lento in una zuppa.

Pagamento di proteine: 2 cucchiai, 191 calorie, 7 grammi di proteine

Questa crema da spalmare crea dipendenza. Anche se mangiare troppo burro di arachidi può creare scompiglio sul girovita, una porzione standard da due cucchiai fornisce una dose solida di proteine per la costruzione muscolare e grassi sani. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sullAmerican Journal of Clinical Nutrition, il consumo di arachidi può prevenire sia la malattia cardiovascolare che quella coronarica, il tipo più comune di h condizione dellorecchio. Cerca le varietà senza sale, senza zuccheri aggiunti senza oli idrogenati per ottenere i maggiori benefici. Se sei stanco dei vecchi panini PB & J, prova a mescolare la crema spalmabile nella farina davena calda, a spalmarla sui prodotti freschi o a mescolarla nel tuo frullato post allenamento. E per qualche ispirazione per un frullato davvero dimagrante dai unocchiata a queste 10 ricette di frullati per dimagrire.

Cereali

Pagamento di proteine: due fette, 138-220 calorie, 8-12 g di proteine

Non tutti i tipi di pane sono bombe di carboidrati in attesa per infrangere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo pane nutriente è ricco di lenticchie ripiene di folati, proteine e cereali e semi buoni per te come orzo e miglio. Per aumentare il sapore delle tue fette, prepara un panino vegetariano traboccante di salutare su due fette di pane integrale germogliato unire hummus senza tahini, fette di avocado, p peperoni, cetrioli, cipolle, spinaci e pomodori, uno degli alimenti più sani del pianeta.

Percentuale di proteine: 1/4 di tazza, 180 calorie, 7 grammi di proteine

Questo cereale senza glutine al gusto di nocciola può essere piccolo, ma racchiude un potente pugno nutrizionale. È ricco di fibre, aminoacidi essenziali, calcio e vitamina C, un nutriente che non si trova tipicamente nei cereali. Per trarne i benefici, scambia la tua farina davena mattutina con un porridge di teff ricco di proteine. Combina mezza tazza di teff con una mezzo bicchiere di acqua e un pizzico di sale in una casseruola media. Lasciar bollire prima di abbassare la fiamma al minimo e lasciar cuocere a fuoco lento per 15-20 minuti. Togliere dal fuoco e guarnire con mele, cannella e una cucchiaiata di burro di arachidi naturale.

Pagamento di proteine: 1/4 tazza, 161 calorie, 6 grammi di proteine

Anche se potresti non aver mai sentito parlare di questo sostanzioso cereale integrale, potrebbe diventare il tuo nuovo preferito.Questo ibrido grano-segale contiene 12 grammi di proteine per mezza tazza ed è anche ricco di ferro che stimola il cervello, potassio che aiuta a gonfiarsi, magnesio e fibre salutari per il cuore. Usa le bacche di triticale al posto del riso e mescolalo con salsa di soia, zenzero fresco, chiodi di garofano, funghi shiitake ed edamame per preparare un piatto sano di ispirazione asiatica. Se preferisci accendere il forno piuttosto che usare il fornello, usa la farina di triticale al posto della farina tradizionale nella tua cottura.

Latticini

Pagamento di proteine: 1 oncia, 117 calorie, 8 g di proteine

Qui” s una scusa per unora di vino e formaggio: il formaggio svizzero schmancy contiene il 30 percento in più di proteine di un uovo in una fetta, più un terzo della tua RDA di vitamina A. Se stai cercando di concederti, mantieni la tua porzione a della dimensione di quattro dadi, e moderare il tuo vino a un bicchiere per le donne, due bicchieri per gli uomini, per ottenere i benefici di abbassare il colesterolo cattivo del resveratrolo antiossidante. E ancora meglio, attenersi al vino n. 1 per dimagrire rapidamente.

Pagamento di proteine: 7 once, 150 calorie, 20 g di proteine

Lo yogurt può essere uno dei tuoi alleati chiave negli sforzi per perdere peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che i probiotici come quelli che si trovano nello yogurt cremoso e delizioso hanno aiutato le donne obese a perdere quasi il doppio del peso rispetto a quelle che non consumavano probiotici. Entrambi i gruppi di soggetti seguivano diete ipocaloriche, ma dopo 12 settimane, i popper probiotici hanno perso una media di 9,7 libbre, mentre quelli con placebo hanno perso solo 5,7. Bonus: i soggetti a cui erano stati somministrati i batteri buoni hanno continuato a perdere peso anche dopo altre 12 settimane, una media di 11,5 libbre per essere precisi! Il gruppo che non ha ottenuto la spinta probiotica? Hanno mantenuto la loro perdita iniziale di 5,7 libbre ma non hanno ridotto ulteriormente. I batteri buoni nei probiotici possono aiutare ad accelerare il metabolismo e migliorare il sistema immunitario, ma vale la pena essere schizzinosi sulle fonti. Lo yogurt è un ottimo modo per ottenere proteine e probiotici, ma per ottenere lo yogurt più sano dovrai leggere le etichette; la maggior parte è ricca di zuccheri aggiunti che superano i livelli di proteine. Per accelerare il processo, utilizza la nostra guida indispensabile ai migliori yogurt di marca per la perdita di peso.

Pagamento di proteine: 8 once, 110 calorie, 8 g di proteine

Le vacche allevate biologicamente non sono soggette agli stessi ormoni e antibiotici delle vacche convenzionali; niente antibiotici per loro significa niente antibiotici per te. Le mucche nutrite con erba hanno dimostrato di avere livelli più alti di acidi grassi omega-3 (buoni) e da due a cinque volte più CLA (acido linoleico coniugato) rispetto alle loro controparti alimentate con mais e cereali. CLA contiene un gruppo di sostanze chimiche che fornisce unampia varietà di benefici per la salute, tra cui il supporto del sistema immunitario e infiammatorio, una migliore massa ossea, una migliore regolazione della glicemia, una riduzione del grasso corporeo, un ridotto rischio di infarto e il mantenimento della massa corporea magra. Anche se il latte scremato può avere il più basso contenuto calorico, molte vitamine sono liposolubili, il che significa che non otterrai tutti i benefici dei nutrienti in ordine alfabetico elencati sulla tua scatola di cereali a meno che tu non scelga almeno l1%.

Noci e semi

Pagamento di proteine: 1 oz, 138 calorie, 5 g di proteine

Uno dei tratti distintivi di un una dieta equilibrata deve avere un buon rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3. Un rapporto 4: 1 sarebbe lideale, ma la dieta americana moderna è più simile a 20: 1. . Ma mentre si mangia una porzione di salmone ogni giorno non è esattamente conveniente, spargere semi di chia – tra le fonti più concentrate di omega-3 nel mondo alimentare – in frullati, insalate, cereali, pancake o persino dessert è altrettanto facile aggiornamento della dieta che puoi ottenere.

Pagamento di proteine: 1 oz, 158 calorie, 9 g di proteine

Dr. Lindsey Duncan, una nutrizionista che “ha lavorato con Tony Dorsett e Reggie Bush, è una grande fan dei semi di zucca.” Una manciata di pepita crude o semi di zucca tostati a secco può darti una scossa naturale per alimentare attraverso un allenamento “, dice “Sono” una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre, che ti fanno sentire pieno e pieno di energia più a lungo e contengono manganese, magnesio, fosforo e zinco, che forniscono ulteriore supporto energetico per massimizzare il tempo in palestra.”Gettali nelle insalate e nei piatti di riso o mangiali crudi. Stai cercando modi più deliziosi per mangiare la zucca? Dai unocchiata a questi 8 modi fantastici per mangiare la zucca questo autunno!

Percentuale di proteine: 1 oncia, 164 calorie, 6 g di proteine

Pensa a ogni mandorla come a una perdita di peso naturale pillola. Combinato con una dieta ipocalorica, consumare poco più di un quarto di tazza di noci può ridurre il peso in modo più efficace di uno spuntino a base di carboidrati complessi e olio di cartamo, dopo solo due settimane! (E in questo studio sul sovrappeso e pazienti obesi, dopo 24 settimane, coloro che hanno mangiato le noci hanno sperimentato una riduzione del peso e dellIMC in più del 62%!) Per risultati ottimali, consumare la porzione quotidiana prima di andare in palestra. può effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante il lavoro kouts, uno studio pubblicato su The Journal of the International Society of Sports Nutrition ha trovato.

Percentuale di proteine: 1 oncia, 157 calorie, 5 g di proteine

Gli anacardi sono una buona fonte di proteine, fosforo, magnesio, calcio e rame e non dovrebbero “t essere trascurato come uno dei tuoi go-to nuts. Il magnesio vanta una miriade di benefici per la salute come aiutare il tuo corpo ad alleviare varie condizioni come costipazione, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e supportare la funzione cerebrale. Contengono anche una buona quantità di biotina, che ti aiuterà a mantenere le tue ciocche lucenti e lucenti.