La malattia mentale è familiare?

Riduzione dei rischi

Cosa posso fare per ridurre il rischio di sviluppare una malattia mentale?

Le malattie mentali possono essere familiari, ma ciò non significa che tu o qualcuno della tua famiglia si ammalerà definitivamente.

Se hai una storia familiare di malattia mentale, può comunque aiutare prendersi cura della propria salute mentale. Ci sono cose che puoi fare per prenderti cura della tua salute mentale. Di seguito sono riportati alcuni passaggi che puoi eseguire.

Avere una dieta sana

Mangiare una dieta sana ed equilibrata fa bene alla salute mentale e fisica.

Il cibo può hanno un effetto duraturo sulla salute mentale. Il tuo cervello ha bisogno di diversi nutrienti per rimanere sano e funzionare bene.

Per aiutare a migliorare il benessere mentale, dovresti provare a seguire una dieta equilibrata e varia.

Se hai problemi a mantenere un dieta equilibrata, puoi chiedere aiuto al tuo medico di famiglia.

Consapevolezza

La consapevolezza sta diventando più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti, corpo e mondo intorno a te. La consapevolezza può aiutare a migliorare il benessere mentale. Può anche aiutarti a notare i segni di stress o ansia e ad affrontarli meglio.

Il primo passo verso la consapevolezza è ricordare a te stesso di prestare attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti, corpo e al mondo che ti circonda.

Altri modi per praticare la consapevolezza includono la scelta di un orario regolare ogni giorno in cui cerchi di essere più consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda. Potresti anche provare qualcosa di nuovo per aiutarti a notare il mondo intorno a te in un modo nuovo. Ad esempio, potresti provare a prendere una nuova strada per andare al lavoro.

Alcune persone trovano utile dare un nome ai loro pensieri e sentimenti per aiutare a sviluppare la loro consapevolezza. Può anche essere utile dedicare un po di tempo alla settimana per praticare altri tipi di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione.

Fare esercizio fisico regolare

Lesercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il tuo umore . Può anche aiutarti a sentirti meglio con te stesso, allevia lo stress e ti aiuta a dormire meglio la notte.

30 minuti di esercizio moderato 5 volte a settimana sono sufficienti. Puoi suddividerlo in 2 sessioni di 15 minuti o anche 3 sessioni di esercizi da 10 minuti, se è più facile.

Un esercizio moderato dovrebbe aumentare il tuo battito cardiaco e farti respirare più velocemente. Lesercizio moderato include camminare a ritmo sostenuto, nuotare e andare in bicicletta.

Puoi trovare ulteriori informazioni su “Malattia mentale e attività fisica” facendo clic qui.

Dormire a sufficienza

Il NHS raccomanda agli adulti di dormire dalle 6 alle 9 ore a notte. E mantieni le ore di sonno regolari.

I problemi con il sonno possono influenzare il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente. A sua volta, il modo in cui ti senti fisicamente e mentalmente può anche influenzare il modo in cui dormi. Se hai regolarmente problemi a dormire, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia.

Puoi trovare ulteriori informazioni sul “Sonno” facendo clic qui.

Connettersi con gli altri

Buone relazioni con altre persone sono importanti per il benessere mentale. Entrare in contatto con gli altri può aiutarti a costruire un senso di appartenenza e autostima, aiutarti a parlare di come ti senti e fornire supporto emotivo.

Se non vuoi parlare con un amico o un familiare come ti senti, potresti contattare una linea di supporto emotivo. Le linee di supporto emotivo sono servizi di ascolto. Alcuni servizi di supporto emotivo offrono supporto telefonico, email o chat di messaggistica istantanea. Abbiamo elencato alcune linee di supporto emotivo nei “Contatti utili” in fondo a questa pagina.

Supportare gli altri

Supportare altre persone può avere un impatto positivo sulla nostra salute mentale e benessere. Anche piccoli atti di gentilezza possono farci sentire bene.

Puoi sostenere gli altri facendo volontariato per una causa locale, aiutando un vicino o conversando semplicemente con un amico o un parente.

Impara una nuova abilità

Lapprendimento di una nuova abilità può avere un impatto positivo sul benessere mentale. Può aiutarti ad aumentare la fiducia in te stesso, aiutarti a entrare in contatto con gli altri, costruire un senso di scopo e sostenere il recupero.

Ci sono molti modi diversi per portare lapprendimento nella tua vita. Potresti imparare a cucinare qualcosa di nuovo, provare un nuovo hobby come la pittura o imparare a fare qualcosa di pratico come cambiare la gomma di una macchina.

Stress

Cerca di non stressarti troppo. Molte cose nella vita possono causare stress, che può avere un impatto sulla tua salute mentale. A volte lo stress non può essere evitato. Ma potresti essere in grado di utilizzare tecniche di coping per limitare gli effetti dello stress.

Uso di droghe e alcol

Luso di alcol o droghe può causare malattie mentali in alcune persone. Alcune persone ci hanno detto che causava problemi nellottenere il trattamento giusto quando non stavano bene.

Se scopri di usare alcol o droghe per affrontare problemi o stress, potresti provare alcune delle opzioni elencate sopra. Ad esempio, se ti senti stressato, potresti provare a fare esercizio o parlare con qualcuno.

Parla con il tuo medico di famiglia se temi di avere segni di malattia mentale. O se sei preoccupato per il tuo consumo di droga o alcol.

Puoi trovare ulteriori informazioni su:

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