La colazione più soddisfacente per perdere peso

I nostri clienti ci chiedono sempre quale sia il peso più soddisfacente perdita di colazione è. Di gran lunga abbiamo notato che cè una colazione che spicca di più quando si tratta di riordinare i nostri clienti (e anche noi!) Per ore e mantenere alti i livelli di energia. Ciò che ci stupisce di più è che in genere i clienti che passano da una colazione a più di 600 calorie a questa colazione non riescono a credere a quanto si sentono sazi quando mangiano questa colazione da 300 calorie, e abbiamo persino avuto alcuni di quei clienti dicono che non sono riusciti a finire questa colazione! 🙂 E- è così semplice.

Pssst … nei giorni in cui non possono fare la colazione dimagrante più soddisfacente, il secondo classificato per sazietà ed energia e perdita di peso sono queste due colazioni: 2 Minute Energy Cherry Muesli davena e il nostro Muesli davena veloce energizzante arancia e banana

Saluta le uova semplici & Cereali con frutti di bosco!

Voglio sapere perché questa colazione è in grado di mantenere noi e i nostri clienti in pista tutto il giorno, in modo da non sentire il bisogno di cedere a ogni desiderio o capriccio alimentare che ci colpisce?

Ha la combinazione vincente di essere un buon mix di carboidrati (per alimentare il nostro cervello e il nostro allenamento) e proteine (per tenerci sazi). E mangiare in questo modo è una delle nostre cose preferite che insegniamo anche ai nostri clienti quando si tratta di scegliere una colazione salutare e dimagrante perché AMIAMO guardarli mentre si godono ciò che mangiano e vedere i fantastici risultati!

Di seguito sono riportati i nostri migliori consigli per la colazione per una sferzata di energia soddisfacente e duratura (per favore condividi questo link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ con un amico se pensi che gli piacerebbe questi suggerimenti):

La colazione deve includere:
• Proteine (come uova o yogurt greco) per mantenere la forza per farti sentire soddisfatto e mantenere stabile il tuo livello di zucchero nel sangue (idealmente 15 grammi o 20, meno di questo e sarai affamato troppo presto) combinato con:
• Carboidrati ricchi di fibre per alimentare il tuo cervello ei tuoi muscoli. Scegliendo carboidrati ricchi di fibre come frutta, farina davena o quinoa, eviterai sballi energetici e conseguenti crolli che non solo portano allesaurimento, ma creano anche voglie di zucchero mentre il cervello cerca il rimedio più veloce che può trovare: ZUCCHERO ! (Non hai bisogno di un sacco di carboidrati: una mezza tazza di cereali cotti di solito fa il trucco!)

• E … non fermarti solo a colazione: usa le nostre linee guida energetiche a lunga durata per la perdita di peso (sopra) per tutti i tuoi pasti e spuntini (solo in porzioni più piccole – e aggiungi delle verdure!) per farti sentire soddisfatto e prevenire fame, eccesso di cibo e voglie.

Ora per la perdita di peso soddisfacente n. 1 Colazione…

Uova strapazzate su pane tostato integrale (o con 3/4 tazza di farina davena cotta) e frutti di bosco! È così semplice!

Forse non dovrebbe essere una sorpresa dato che uno studio sullEuropean Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che quando i soggetti mangiavano uova a colazione (rispetto a colazioni a parità di calorie di cereali o croissant), consumato fino a 438 calorie in meno durante lintera giornata. E gli studi hanno scoperto che la colazione, comprese le uova, può aiutare a controllare la fame per 24 ore: woohoo!

Simple Eggs & Cereali con bacche

Nota: in genere i nostri clienti usano un uovo intero e diversi albumi, poiché i bianchi sono più ricchi di proteine ma meno calorici, quindi ti saziano con pochissime calorie. Non ci piace tralasciare i tuorli e li consigliamo perché i tuorli sono dove trovi tutti i buoni nutrienti come vitamina D, omega, vitamina B12 e antiossidanti come luteina e zeaxantina che aiutano a combattere la degenerazione maculare, ecc. quindi diamo loro il meglio di entrambi i mondi. 🙂

Ingredienti:

2 fette di pane tostato integrale (possono sostituire 3/4 tazza di farina davena o quinoa cotta)

1 uovo più 3 albumi *

Verdure, qualsiasi (facoltativo, ma consigliamo vivamente: aumentano le fibre, gli antiossidanti e lo rendono ancora più soddisfacente)

Olio in un barattolo spray

1 tazza bacche

* Puoi sostituire luovo intero con 6 albumi se sei una persona che ha bisogno di grandi quantità di cibo per sentirsi sazio. Le proteine saranno più alte e le calorie leggermente inferiori, sappi solo che perderai i nutrienti sani nei tuorli, menzionati sopra.

Istruzioni:

Sul fornello in alto: Spritz lolio in una padella e aggiungi le verdure e mescola finché non si ammorbidiscono. Aggiungere luovo e mescolare. Nel frattempo tostare il pane e quando le uova saranno cotte adagiarle sul pane. Avere bacche sul lato! Yum!

Nel microonde: Nota: non è per tutti. Ci rendiamo conto che alcune persone preferiscono non cuocere le uova nel microonde, mentre altre amano averle pronte per essere consumate in meno di 3 minuti. Basta sbattere le uova con le spezie a scelta in una ciotola adatta al microonde fino a quando non si sono mescolate.Forno a microonde a fuoco alto per 45 secondi. Quindi mescolare. Microonde fino a quando le uova sono quasi pronte, da 30 a 45 secondi in più. Questo può variare a seconda del microonde. Servire immediatamente con pane tostato.

Valori nutrizionali:

Colazione con 2 fette di pane integrale, utilizzando 1 uovo, 3 albumi, 1 tazza di fragole 303 Calorie 38 g di carboidrati, 6 g di grassi , 23 g di proteine, 2 g di grassi saturi, 7 g di fibre

Colazione con 2 fette di pane integrale, utilizzando 6 albumi, 1 tazza di fragole 294 Calorie, 39 g di carboidrati, 2 g di grassi, 28 g di proteine , 1 g di grassi saturi, 7 g di fibre

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